שם השואל: דוד שימוביץ | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 10/04/2016

ריצה לא מפריעה לגדילה

השאלה:

שלום,

שמי הוא דוד ואני בן 12. בזמן האחרון התאמנתי ורצתי הרבה פעמים 5 ק"מ. רציתי לדעת שני דברים:

1.עד כמה קילומטר ריצה ממולץ לרוץ בגילי?(אם אתה מתאמן כראוי)

2.שמעתי שריצה מפריעה לגדילה, זה נכון?

תודה

התשובה:

אם אתה רץ 5 ק"מ מדי פעם ומרגיש טוב אין סיבה שלא תמשיך בכך אך אם קשה לך מאד להשלים את המרחק אתה יכול להסתפק במרחקים קצרים יותר. אין שום סיבה שתרוץ מרחקים גדולים יותר. אם אתה רץ רק כדי לשמור על הכושר הרי ש-2 עד 3 ק"מ בהחלט מספיקים בגילך. גם אם אתה מתאמן לתחרויות אין כל צורך לרוץ מרחקים גדולים יותר. בגיל 12 לא רצוי להשתתף בריצות תחרותיות למרחק של יותר מקילומטר אחד.

ריצה לא אמורה לפגוע בגדילה. אין שום מחקר שתעד תופעה כזו. יש הרבה עדויות לפציעות של אנשים בכל הגילים שהגזימו במרחקי הריצה שלהם.

אם אתה רוצה להתאמן כדי להצליח בתחרויות אני ממליץ שתתחיל להתאמן בהדרכת מאמן אתלטיקה. לא רצוי בגיל 12 להתמקד רק בריצות למרחקים ארוכים. עדיף להתאמן גם במקצועות אתלטיקה אחרים כמו ריצות קצרות, ריצות משוכות, קפיצות וזריקות.

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.