שם השואל: guy Guy@guyhazan.com | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 18/04/2017

אימוני מהירות לכדורגלן בן 14

השאלה:

שחקן כדורגל בן 14 צריך שיפור מהותי במהירות הריצה וביציאה מהמקום. מה האימונים שהוא צריך?

תודה

התשובה:

ניתן לחלק את אימוני המהירות לארבעה מרכיבים, בסדר הבא:

• טכניקה טובה של ריצה
• תגובה לגירויים ויציאה מהירה מהמקום
• אימוני האצה
• תרגיל סבולת מהירות.

הבסיס הוא כמובן טכניקה טובה של ריצה שתאפשר ריצה יעילה. משחק הכדורגל דורש הרבה שינויי כיוון ולכן אחרי תרגול ריצה בקו ישר צריך לתרגל גם הרבה ריצות עם שיוניי כיוון.

שחקן כדורגל צריך לא רק לרוץ מהר אלא לזהות במהירות את הפעולה שעליו לעשות ואז לתרגל יציאה מהמקום או מריצה קלה והגעה אל הכדור או לחסימת שחקן יריב.

עיקר השיפור במהירות יבוא מאימוני האצה שיכללו בנוסף לתרגילי ריצה מהירה גם תרגילי לשיפור הכוח. אלה יכולים לכלול תרגילי קפיצות, ריצה במדרגות, ריצה בעליה וגם ריצה בירידה מתונה ותרגילי כוח עם התנגדות.

את נושא שיפור סבולת המהירות אפשר לדחות לגיל מאוחר יותר ולהתחיל בהם רק אחרי גיל 16.

קשה מאד להתאמן לבד לשיפור המהירות ולכן אני ממליץ שתעשה את האימונים בהדרכת מאמן כושר המתמחה בעבודה עם בני נוער.

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.