שם השואל: ערן שכטר | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 18/11/2016

תרגילי כוח לשיפור מהירות

השאלה:

שלום,

אני בן 28. אילו תרגילי כוח אני צריך לעשות כדי לשפר את מהירות ריצתי?

התשובה:

שיפור מהירות ריצה הוא לא דבר פשוט ובוודאי שלא בגיל 28. לא ציינת האם מדובר בריצה למרחקים קצרים או בריצה למרחקים ארוכים. אתייחס רק למרחקים קצרים. בדרך כלל לא פשוט לשפר מהירות ריצה בגיל 28. הדבר  רבות בהישגיך הנוכחיים (ככל שרמת הישגיך גבוהה יותר כך יקשה עלייך לשפר אותם עוד) ובהיסטוריית האימון שלך. אם התאמנת כבר שנים רבות זה יהיה קשה מאד להשתפר עוד.

אם  לא התאמנת הרבה עד היום ואתה רוצה לשפר הישגים בריצה למרחקים קצרים אני מציע לך לפנות למאמן אתלטיקה המתמחה באימון אצנים (רצים למרחקים קצרים).

שיפור  הישגים בריצה למרחקים קצרים יכול לבוא בחלקו משיפור הכוח אך יש מרכיבים נוספים שיש לתת עליהם את הדעת: סגנון הריצה,  שיפור יכולת הזינוק ויכולת שמירה על מהירות מרבית (סבולת מהירות).

יש מגוון גדול של תרגילים לפיתוח כוח אצל אצנים: ריצה בעלייה, ריצה במדרגות, ריצה עם גרירת "מזחלות", תרגילי ניתור, תרגילים עם משקולות בחדר כושר, תרגילים בעזרת גומיות כושר ותרגילי דחיפה ומשיכה עם בן זוג.

כאמור, רצוי לעבוד בהדרכת מאמן מומחה שיבחר את התרגילים המתאימים לכל מתאמן. 

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.