שם השואל: דוד נורמן | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 22/10/2017

אימוני כוח בגיל 12

השאלה:

האם אפשר לקבל תוכנית אימונים לילד בן 12 לפיתוח מסת שריר?

תודה!

התשובה:

רוב המומחים מאוחדים בדעה כי בניית מסת שריר אינה צריכה להיות מטרת אימוני הכוח לפני גיל 17-15. אין זאת אומרת כי אין תועלת באימוני כוח בגיל צעיר יותר. הדגש באימוני הכוח בגיל 12 צריך להיות על למידת טכניקות נכונות של ביצוע תרגילים כנגד משקל הגוף (שכיבות סמיכה, עליות מתח וכדומה) וגם עם מגוון אמצעים כמו גומיות כושר, כדורי כוח ומשקולות לא כבדות. רכישת הטכניקות הנכונות תגביר את יעילות האימונים בגילאים בהם יהיה אפשר לעבוד כנגד עומסים גדולים יותר. אני ממליץ לך לעבוד בהדרכת מדריך כושר גופני שילמד אותך את הטכניקות הנכונות לביצוע התרגילים.

לאחר שהמדריך יראה כי רכשת את הטכניקות הנכונות הוא יוכל לבנות לך תכנית אימונים המתאימה לך. אין תכנית אחת המתאימה לכל הילדים בגיל 12. יש בגיל הזה הבדלים גדולים בין הילדים בהתפתחות הגופנית. כמו כן יש ילדים רזים המבצעים בקלות תרגילים כנגד משקל הגוף ולעומת זאת יש גם ילדים עם עודף משקל המתקשים מאד בביצוע תרגילים כאלה. לדוגמה, בכיתות ז' מסוימות בהן לימדתי, יותר משליש מהילדים לא היו מסוגלים לבצע אפילו עליית און אחת על מתח ולכן לילדים כאלה צריך לחפש תרגילים אחרים כדי לשפר את יכולתם כמו למשל ביצוע התרגיל עם מתח נמוך כאשר העקבים נוגעים ברצפה, או ביצוע התרגיל במכשיר גרביטון המקל על ביצוע התרגיל.

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.