שם השואל: אייל יהודה | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 30/03/2014

תרגילי מתיחה

השאלה:

שלום,

רציתי לדעת כמה זמן יש להישאר במתיחה בתרגילי הגמישות  וכמה חזרות יש לבצע את התרגילים.

התשובה:

תרגילי מתיחה

שלום רב, בנושא תרגילי המתיחה יש להתחשב בראש וראשונה  ברמת המתאמן /נת. לפי השאלה,  המתייחסת למשך מצב השהייה בתרגיל מתיחה, משתמע שהשואל מתייחס למצב השהייה במתיחה סטאטית.  כאשר מדובר במתאמן /נת מתחיל /ה מומלץ לשהות במצב /התנוחה, עד לנקודה בה חשים  מתח קל בשריר,ללא כאב, תחושה המגבילה את המשך התנועה. בנקודה זו  ברמה התתחלתית, שוהים במשך 10-5 שניות, תוך שמירה על נשימה סדירה.  לאחר מכן מרפים למשך 10-5 שניות וחוזרים על התרגיל בין 5 ל-6 פעמים.  כאשר המתאמן נמצא ברמת יכולת גבוהה יותר, ניתן לשהות במצב המתיחה  יותר מ-10 שנית - אפילו עד 20  ו-30 שניות. 

 בברכה,

חיה הלפרין

 * חומר נוסף ניתן ללמוד מן הספר "המחול האירובי ועיצוב הגוף" ג.ינקלוביץ/חיה הלפרין 2006 בפרק: "גמישות ומתיחות " עמו' 333-315

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.