שם השואל: י' מ' | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 11/09/2020

אימונים אחרי הגיבוש

השאלה:

שלום,

אני מתגייס ליחידה קרבית בקרוב. לפני הגיבוש, הייתי רץ הרבה ועושה פה ושם סטים של כוח. עכשיו שאני כבר אחרי הגיבוש, התחלתי לשלב חדר כושר וריצה ביחד. האם יש לכם איזה שהם טיפים או דברים שכדאי לשים לב אליהם? מבחינת האימונים עצמם, תזונה, מנוחה וכו'.

תודה רבה!

התשובה:

מאחר שאין לי פרטים על מה שאתה עושה באימונים אענה לך באופן כללי:

א.    השתדל לשמור על שגרת אימונים קבועה ולהתאמן פחות או יותר באותו אופן בכל שבוע.

ב.    השתדל לא להעלות את עומס האימונים באופן חריג. לדוגמה: אם אתה רץ כיום פעמיים בשבוע, 25 דקות בכל פעם, אל תנסה בבת אחת לרוץ חמש פעמים בשבוע למשך שעה שלמה. נתקלתי בעבר בנערים שלקראת הגיוס התחילו לרוץ 10 ק"מ, יום אחרי יום והגיעו לטירונות עם שבר מאמץ. אתה יכול להעלות את העומס בהדרגה במנות קטנות. לדוגמה: להעלות מ-25 דקות ריצה ל-30 דקות ריצה. אם אתה עשית שלושה סטים של  12 חזרות בתרגיל מסוים אפשר לנסות לעשות סטים של 15 חזרות וכן הלאה. אם אתה עושה אימוני כוח עם משקולות אפשר להעלות באופן הדרגתי את המשקל שכנגדו אתה עובד. לדעתי, מי שמסוגל לרוץ 3 פעמים בשבוע למרחק של 5 ק"מ בערך, עושה מספיק מבחינת אימוני הסבולת ואין סיבה שירוץ מרחקים ארוכים יותר בהכנה לשירות הצבאי.

ג.    הקשב לגוף שלך. אם אתה חש עייפות מוגזמת או כאבים שלא עוברים תוך יום או יומיים, רצוי שתפחית את עומס האימונים.

ד.    אם אתה רוצה ייעוץ תזונתי עלייך לפנות לתזונאי שיתאים לך תפריט אישי.

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.