שם השואל: יובל קודיש | הקטגוריה: אתלטיקה | תאריך: 17/12/2018

אימונים לריצת 2500 מטר

השאלה:

אני בן 13 ויש לי תחרות ארצית עוד חודש בריצת 2,500 והתוצאה שעשיתי בתחרות המחוזית היא 10:42 דקות. כיצד עליי לרוץ (הכוונה מבחינה טכנית) באיזה קצב, מתי להגביר, איך להתחיל וכו'. אשמח לקבל תשובה כמה שיותר מהר.

התשובה:

בריצת שדה כדאי לפתוח מהר יותר מאשר בריצת מסלול מאחר שמספר הרצים הוא גדול ואחרי כמה עשרות מטרים נכנסים הרצים לדרך צרה יחסית ורץ בעל יכולת גבוהה יצטרך להשקיע מאמצים מיותרים כדי לפלס את דרכו בין הרבה רצים.

קשה להתייחס להישג שלך במרוץ המחוזי מאחר שבמרוצי שדה מדידת המסלול לא תמיד מדויקת וגם תוואי השטח  עשוי להיות שונה במסלולים שונים. יש מסלולים המכילים בתוכם קטעים קשים יחסית לריצה כמו קטעי חול ובוץ ולעתים המסלול כולל בתוכו גם קטעי עליה.

אם בכל זאת נתייחס להישג שלך, 10:42 דקות ב- 2500 מטרים, הרי שמדובר בריצה בקצב של כ-4:17 דקות ל-1000 מטר. כדאי לך להתאמן בריצה בה אתה פותח בקצב קצת יותר מהיר, לא הרבה יותר מהיר, אחרי כמה מאות מטר לנסות להתייצב על קצב אחיד וכמובן לנסות להגביר במאות המטרים האחרונים.

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.