שם השואל: נבו נבו | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 25/03/2020

אימונים לקראת הצבא בימי קורונה

השאלה:

היי,

אני בן 18 כרגע לאחר פציעה בקרסול. לפני הפציעה הייתי מבצע ריצת 2000 בכ-8 דקות, כיום אני עומד על 9:30. עליתי בגלל הפציעה בכ-10 קילו ככה שאני מניח שחלק מההאטה בקצב נובעת מהעליה במשקל. אני מתאמן לצבא, כרגע משתדל לעשות 3 אימונים בשבוע- ריצת נפח של כ-4 קמ, ריצות ספרינטים של 12 כפול 50 מטר וריצת 2000. רציתי לדעת כיצד נכון להתאמן בזמן הקרוב ואיזה סוג של אימונים מומלץ לעשות. תודה!

התשובה:

הנחיות משרד הבריאות לא מאפשרות לנו כרגע להתאמן מחוץ לבית. יש אנשים שיש להם בבית מכשירי כושר אירוביים כמו מסילה נעה (הליכון, טרדמיל) והם עברו להתאמן בהם. לאחרים מומלץ להתאמן בשיטת האימון המחזורי. בוחרים מספר תרגילים שאפשר לבצע אותם בבית ומבצעים אותם ברצף. לדוגמה, קיימת תוכנית הנקראת 5BX שהוכנה לפני הרבה שנים בחיל האוויר הקנדי ואומצה בצה"ל בתקופה שאחרי מלחמת ששת הימים כאשר הרבה חיילים היו במוצבים ולא היו יכולים לצאת להתאמן בחוץ. פרטים על תוכנית זאת תוכל למצוא למשל בכתובת הבאה:
http://fit450.com/HTML/5BX_chart1.html
יש ברשת הרבה תוכניות אחרות העובדות בעיקרון דומה של ביצוע מספר תרגילים פשוטים ברצף במשך מספר דקות.

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.