שם השואל: ישי שלו | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 28/07/2021

האם כדאי להתאמן במשקולות ובריצה בגיל 14?

השאלה:

שלום,

האם בגיל 14 אפשר/כדאי/מומלץ להרים משקולות? (קטנות - כ-6 - 10 קילו) ומה לגבי ריצות ארוכות של כ-6 ק"מ?

התשובה:

אפשר בהחלט להתאמן עם משקולות בגיל 14. חשוב להקפיד על טכניקה נכונה של התרגילים ועל כך שהעומסים בתרגילים יתאימו לרמת הכושר של המתאמן. בגיל 14 יכולים להיות הבדלים גדולים מאד במידת התפתחות הגוף בין מתאמנים שונים ולכן  לא כל משקולת שיכול להרים מתאמן אחד תתאים בהכרח גם למתאמן אחר. 
 אפשר כמובן בגיל 14 גם להתאמן בריצה. מרחק הריצה תלוי במטרות האימון. אם אתה מתאמן לתחרויות ריצה, כדאי מאד שתעשה זאת בהדרכת מאמן אתלטיקה. אני לא ממליץ לילדים בגיל 14 להשתתף בתחרויות ריצה למרחקים שמעל 3 ק"מ ולכן אין ממש סיבה לרוץ 6 ק"מ באימונים אם מתאמנים לתחרויות למרחקים של 3 ק"מ ומטה.
אם אתה מתאמן רק כדי לפתח כושר גופני, גם כן אין סיבה שתרוץ 6 ק"מ בגיל 14. מרחקים של 5-2 ק"מ יספיקו בהחלט. מה שחשוב יותר הוא שהאימון יעשה הרגל קבוע. רצוי להתאמן בריצה למטרות כושר בגיל 14 לא יותר מאשר 3-2 פעמים בשבוע. כאשר תגיע לגיל 16 תוכל בהדרגה לעלות את מספר האימונים או את אורכם אבל גם אצל אנשים מבוגרים השואפים רק לשמור על כושר אין סיבה לרוץ יותר מאשר 5 ק"מ, 3-2 פעמים בשבוע.

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.