שם השואל: גל וייס | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 24/05/2017

תכנית אימון לבת 12

השאלה:

אני מבקשת תוכנית אימון לריצת 5 ק"מ למתבגרת בת 12. המטרה היא שיפור הכושר הגופני והבריאות.

התשובה:

חשוב מאד לעסוק בפעילות גופנית בכל גיל אבל לדעתי, ריצה של 5 ק"מ אינה מטרה ראויה בגיל  12. הנערה יכולה לעסוק במגוון פעילויות כמו הליכה שחייה, רכיבה על אופניים, ריקודים, משחקי כדור, משחקי מחבט, אמנויות לחימה  והליכה. אפשר כמובן לשלב בהליכה קטעי ריצה של מספר דקות אבל  לא צריך לעבור בריצה בגיל זה יותר מאשר קילומטר אחד או שניים. אפשר כמובן לשלב בין סוגי פעילויות: יום אחד רכיבה על אופניים, ביום אחר שחייה וביום נוסף בשבוע הליכה המשולבת בריצה או הליכה ללא ריצה כלל. בהליכה ניתן לעבור גם מרחק של 5 ק"מ.

תכנית האימונים צריכה להבנות בהתאם להעדפה של המתאמנת וכושרה הגופני הנוכחי. עקרונות האימון העיקריים הם:

התמדה – ביצוע פעילות גופנית כל שבוע.

הדרגה – עם התקדמות האימונים צריך להעלות את משך האימון ועוצמתו.

מאחר שמטרת האימון היא שיפור הכושר והבריאות אין צורך להעלות את משך האימון ועוצמתו לרמות גבוהות מדי. המטרה היא להתמיד באימונים ולא בהכרח לשבור שיאים.

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.