שם השואל: מיכאל בוזגלו | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 20/05/2015

תכנית אימונים לילד בן 14

השאלה:

אני ילד בן 14 ואני רוצה לפתח שרירים ביד בבטן וגם כושר גופני ואם תוכלו לתת לי תוכנית אימונים?

התשובה:

בנית תכנית אימונים צריכה לקחת בחשבון מספר גורמים:

א)      מטרות המתאמן.

ב)      כושרו הגופני הנוכחי.

ג)       מצב הגדילה שלו. בגיל 14 יש הבדלים גדולים מאד בין הנערים בגדילה. יש כאלה שכבר כמעט סיימו את הגדילה שלהם בעוד אחרים נמצאים בעיצומה של תקופת גדילה מואצת.

ד)      האפשרויות העומדות לרשות המתאמן – כמה פעמים בשבוע הוא יכול להתאמן, יכולתו להיות חבר במועדון כושר או קבוצת ספורט, יכולתו לקבל הדרכה ממאמן אישי, יכולתו לרכוש ציוד ועוד.

מסיבות אלה לא נכון לבנות תוכנית אחת שתהיה מתאימה לכל המתאמנים. הדבר שאתה צריך לעשות הוא לקבל הדרכה ממאמן העובד במועדון כושר או במסגרת אחרת.

עקרונות האימון הם:

א)      התמדה – יש להתאמן באופן קבוע, מספר פעמים בשבוע.

ב)      הדרגתיות –  צריך להתחיל ברמת קושי קלה ולהעלות את מרכיבי העומס (משקל בתרגילי כוח, מהירות ומרחק בריצה) בצורה מדורגת.

ג)       ספציפיות – האימון צריך להיות מותאם למטרותיו של המתאמן, לרמת כושרו ולמצבו ההתפתחותי.

ד)      גיוון – רצוי מאד לא לחזור כל פעם על אותו אימון בדיוק אלא לגוון בתרגילים וברמות העומס.

ה)     עקרון התמורה הפוחתת – יש להיות מודע לכך שבתחילת תוכנית האימונים ההתקדמות בהישגים עשויה להיות גדולה אבל לאחר כמה חודשים קצב ההתקדמות יהיה איטי יותר.

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.