שם השואל: רז אזולאי | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 28/03/2022

אימון חזרות למרחק 70-50 מטר

השאלה:

שלום רב. קוראים לי רז אני בן 18 ואני מתאמן לצבא. המטרה שלי זה לעבור מיונים לצבא והייתי רוצה לדעת איך להשתפר בריצת ספרינט ל50-70 מטר. ריצה שמבצעים במשך מספר רב של חזרות ובמהירות גבוהה. תודה רבה!!

התשובה:

לא ניתן לרוץ במהירות מרבית הרבה פעמים למרחק של 70-50 מטר. מה שכן אפשרי הוא לרוץ מרחקים אלה במהירות גבוהה יחסית. לדוגמה, אם אתה מסוגל לרוץ 100 מטר ב-15 שניות, סביר שתוכל לרוץ 20 פעמים את אותו המרחק ב-20 שניות עם 40 שניות הפסקה בין הריצות. האימון הטוב ביותר הוא אימון של חזרות בו אתה רץ בכל פעם בכיוון ההפוך את המרחק עם הפסקה קצרה יחסית. לדוגמה, אימון של 10 חזרות של 50 מטר עם יציאה לריצה כל חצי דקה. עם ההתקדמות באימונים תוכל להגדיל את מספר החזרות וגם אולי לנסות לרוץ מהר יותר. ביום אחר בשבוע,  יומיים לפחות אחרי האימון הקודם, תוכל לנסות חזרות למרחק ארוך יותר, 100-60 מטר.
רצוי מאד שאלה לא יהיו אימוניך היחידים ושתהיה מסוגל לרוץ בקצב נוח, לפחות פעמיים בשבוע, למרחק של כ-5 ק"מ. אפשר אפילו לנסות לעשות בחלק מהימים שילוב של הריצה הארוכה (בקצב קל!) עם אימוני החזרות של הספרינטים מיד בתום הריצה.

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.