שם השואל: יצחק כהן | הקטגוריה: תזונה | תאריך: 13/04/2018

מה לאכול לפני ריצה של 45 דקות?

השאלה:

מה ומתי צריך לאכול לפני ואחרי ריצה במשך 45 דק בקצב מהיר תודה רבה

התשובה:

הכי משמעותי - לשתות. הדרך הטובה ביותר לדעת כמה יש לשתות היא להישקל לפני הריצה ואחריה.

מעבר לכך, מאחר שאנחנו רוצים לפני הריצה מאגר גליקוגן מלא - נשתדל 3 - 4 שעות לפני הריצה לאכול ארוחה עם פחמימה: פסטה או לחם או פתיתים, עם מעט חלבון: חזה עוף או ביצה וגבינה או טונה.

יש אנשים שנטילת פחמימה פשוטה 60-30 דקות לפני הריצה, עוזרת להם - למשל בננה או שני תמרים.

אחרי הריצה, לאחר שהשלמנו את הנוזלים, נשב לאכול ארוחה מאוזנת שתכיל כמובן פחמימות, על מנת למלא חזרה את מאגרי הגליקוגן. אלה מתמלאים עד 48 שעות לאחר הפעילות.

בריצה של 45 דקות אין צורך מיוחד בשתיה או במלחים במהלך הפעילות.

בהצלחה!

Sigal Eilat-Adar PhD, RD

Clinical dietitian and epidemiologist

Website: sigaleilat.com

Tel: 0544400029

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.