בקרת אימון לכדורסלניות צעירות

תקציר מחקר שנערך בברזיל

הנבדקות היו 10 שחקניות כדורסל בגיל ממוצע 17.2 וגובה ממוצע 1.77. הן שיחקו בליגה העליונה לנוער ו-5 מהן השתייכו לנבחרת הנוער הלאומית. המעקב ערך 9 שבועות.

תוכנית האימונים הכללית מפורטת בטבלה מספר 1:

	שבוע 1	שבוע 2	שבוע 3	שבוע 4	שבוע 5	שבוע 6	שבוע 7	שבוע 8	שבוע 9
מספר משחקים	-	-	1	2	2	1	2	2	1
דקות אימונים טכניים וטקטיים	360	500	420	180	360	285	240	255	210
דקות אימוני כוח	0	120	120	60	60	120	60	60	120

בתום כל אימון העריכו השחקניות את הקושי שלו באמצעות כלי הנקרא session rating of perceived exertion (sRPE) בסולם מ-1 עד 10. הדירוג שלהן הוכפל במספר דקות האימון כדי לקבל מדד של עומס יומי. העומס השבועי - Weekly sRPE, התקבל מסכום העומסים היומיים באותו השבוע.

ביום שלמחרת האימון או המשחק, לפני האימון הבא, נדרשו השחקניות להעריך את מידת ההתאוששות שלהן (כולל איכות השינה בלילה) באמצעות כלי הנקרא total quality recovery (TQR) בסולם מ-6 עד 20 בו ככל שהערך גבוה יותר כך ההתאוששות טובה יותר.

פעם בשבוע עברו השחקניות מבחן ניתור לגובה הנקרא countermovement jump (CMJ) – במבחן זה הן עמדו על פלטת כוח כשידיהן על המותניים. הן ביצעו כפיפה מהירה של הברכיים ומיד אחריה ניתור לגובה. לכל שחקנית ניתנו 5 ניסיונות עם הפסקה של כ-15 שניות ביניהם ולצורך הניתוח נלקחה התוצאה הטובה ביותר בכל שבוע.

שלא במפתיע נמצא כי אחרי ימים בהם השחקניות דווחו על עומס גבוה באימונים, הן דיווחו למחרת על התאוששות פחות טובה.

טבלה מספר 2 מציגה את ממוצע גובה הניתור מהמקום במבחן CMJ ואת העומס השבועי הממוצע

	שבוע 1	שבוע 2	שבוע 3	שבוע 4	שבוע 5	שבוע 6	שבוע 7	שבוע 8	שבוע 9
CMJ (ס"מ)	26.9	27.5	27.9	28.2	29.5	28.5	28.8	28.9	31.0
Weekly sRPE	1860	3056	2367	1063	1095	1684	1411	990	732

רואים עלייה מתונה בהישגי הקפיצה משבוע ראשון עד חמישי ואחר כך התייצבות ועליה בשבוע האחרון לעונה במקביל לירידה בעומס האימונים. החוקרים מציינים שגובה הניתור הוא חשוב מאד בכדורסל ומדידה שלו מדי שבוע יכולה לתת מדד נוסף למידת ההתאוששות של השחקניות מהעומס במקביל לכך שזה כלי להערכת יכולת גופנית חשובה לכדורסל. לדעת החוקרים מאמני הקבוצה ויסתו יפה את העומסים במהלך האימונים ושלושה הכלים בהם הם השתמשו עזרו להם בכך.

בקרת אימון לכדורסלניות צעירות

מקור:

Cruz IdF, Pereira LA, Kobal R, Kitamura K, Cedra C, Loturco I, Cal Abad CC.(2018) Perceived training load and jumping responses following nine weeks of a competitive period in young female basketball players. PeerJ 6:e5225https://doi.org/10.7717/peerj.5225

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.

בקרת אימון לכדורסלניות צעירות

תקציר מחקר שנערך בברזיל

המסלול האקדמי

לימודי תעודה

מכינות

צרו קשר

הרשמה לפרסומי המכללה

בקרת אימון לכדורסלניות צעירות

תקציר מחקר שנערך בברזיל

המסלול האקדמי

לימודי תעודה

מכינות

עקבו אחרינו

צרו קשר

הרשמה לפרסומי המכללה