יורם אהרוני | רפואת ספורט | 15/04/2020

עצותיו של ד"ר גייב מירקין לגבי אימונים בתקופת קורונה

גייב מירקין הוא רופא בן 83 מארה"ב בעל אתר אינטרנט המספק באופן שוטף מידע רפואי הקשור לאימון גופני  - https://www.drmirkin.com/
עצותיו לגבי אימון בתקופת הקורונה:

אל תתאמנו אם אתם מרגישים חולים

אם אתם חשים בתסמינים של המחלה, במיוחד כאלה הקשורים במערכת הנשימה כמו שיעול וקוצר נשימה אל תאמנו. אם בכל זאת אתם מחליטים להתאמן אבל אחרי כ-5 עד 10 דקות אתם מרגישים שקשה לכם יותר מהרגיל, הפסיקו מיד את האימון.

אימונים מחזקים את מערכת החיסון

יש הרבה עדויות לכך שאימונים בעצימות בינונית מחזקים את מערכת החיסון. חשוב לפיכך להמשיך להתאמן ולהתאים את האימונים למגבלות הקיימות.

אל תתאמנו יותר מדי

הגברה גדולה של ההיקף או העוצמה של האימונים עלולה להחליש זמנית את מערכת החיסון. לכן ההמלצה היא להיזהר במיוחד אם האימונים נמשכים יותר משעה וחצי (במיוחד אם במהלכם לא שותים או אוכלים), אם האימונים מתבצעים בעצימות של 85% ומעלה מהעצימות המרבית ואם לא נחים מספיק בין האימון לאימון שאחריו.

חשוב להתאמן באופן רציף

 הפסקת אימונים לשבועיים  כבר מראה סימנים של ירידה בכושר שיש לה גם השלכות בריאותיות. לדוגמה, נמצא במחקר כי אנשים שהיו הולכים בממוצע 10,000 צעדים ביום וירדו לרמה של 2000 צעדים ביום הראו סימנים של עלייה בסוכר ובכולסטרול בדם ופחות רגישות לאינסולין.

 כדי להימנע מהדבקה במהלך אימונים חשוב לשמור על הכללים הבאים:

יש להתאמן במרחק בטוח מאנשים אחרים. המרווח צריך להיות לפחות שני מטר ורצוי אף יותר.
אל תתאמנו במקום סגור בו מתאמנים גם אחרים.
אל תשתמשו במכשירי אימון שהשתמשו בהם אחרים לפני שחיטאתם אותם היטב באלכוהול.
המנעו מקבלת בקבוקי שתייה או דברי מאכל ממתאמנים אחרים. 
אל תתאמנו עד תשישות. אין בתקופה הקרובה תחרויות ואימונים בעצימות והיקף בינוניים יעזרו לשמור על רמת כושר סבירה.
וכמובן שוב יש להדגיש שוב כי אסור להתאמן אם אתם מרגישים חולים.

מקור:

https://www.drmirkin.com/fitness/should-you-exercise-during-the-covid-19-pandemic.html

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.