יורם אהרוני | כדורסל | 25/10/2019

העומס במשחקים קטנים בכדורסל

(בתמונה: משחק כדורסל 3X3)

תקציר מחקר שנערך בסרביה

מהלך המחקר

הנבדקים היו 12 סטודנטים לחינוך גופני בגיל ממוצע 21.4 שהיו בעלי מיומנויות בסיסיות בכדורסל אך לא שיחקו בשנתיים שלפני המבדקים בליגות לכדורסל. 
כל נבדק היה מעורב במשחק של אחד על אחד (1X1), משחק שניים נגד שניים (2X2) ומשחק שלושה נגד שלושה (3X3). כל משחק היה על חצי מגרש כדורסל ונמשך 10 דקות. הייתה ספירת נקודות כדי להגביר את התחרותיות אך לא הופעל שעון 12 שניות כפי שמקובל במשחקי כדורסל 3X3.
 בזמן המשחקים ענדו הנבדקים שעוני דופק ומכשירי GPS. לאחר תום המשחקים נלקחו מהם דגימות דם והם נדרשו להעריך את הקושי של הפעילות (RPE) בסקלה של 1 עד 10.

תוצאות

הממוצעים של חלק מהבדיקות מסוכמים בטבלה:
   

דיון בתוצאות

תוצאות המבדקים מעידות על כך שהמשחקים יצרו עומס עבודה גבוה למדי כפי שניתן לראות מנתוני הדופק והלקטט אך השחקנים דיווחו על תחושת מאמץ בינונית בלבד. כצפוי, ככל שמספר השחקנים היה קטן יותר, העומס היה גבוה יותר כאשר ההבדלים בין משחקי 1X1 ו-2X2 הוא קטן יחסית להבדל של שני אלה למשחק 3X3, ב-RPE וברוב המדדים הפיזיולוגיים.
החוקרים מציינים כי זהו המחקר הראשון בו נמדדו ריכוזי לקטט במשחקי כדורסל על חצי מגרש. במחקר אחר נמדדו ריכוזי לקטט גבוהים יותר בקרב שחקנים מקצוענים בתרגילי משחק על מגרש שלם. גם במקרה ההוא, ככל שמספר השחקנים בקבוצה עלה הייתה ירידה בריכוז הלקטט: במשחק 2X2 הריכוז היה 7.8 מילימול/ליטר, במשחק 3X3 הריכוז היה 6.2 מילימול/ליטר ובמשחק 5X5 הריכוז היה  4.2 מילימול/ליטר. החוקרים מציעים שני הסברים  לריכוז הלקטט הגבוה יותר במחקר האחר: א) שחקנים מקצוענים מסוגלים להגיע לעומסים גבוהים יותר; ב) משחק על מגרש שלם דורש מהשחקנים לעבור מרחקים גדולים יותר.
מאחר שהעומס הפיזיולוגי במשחקים היה גבוה יחסית ותחושת המאמץ הסובייקטיבית של הנבדקים לא הייתה גבוהה, ניתן לומר כי משחקים קטנים בכדורסל יכולים להוות חלק  חשוב (ומהנה!) מאימוני כושר של ספורטאים חובבים.

מקור:

AB Stojanovic, E, Stojiljkovic, N, Stankovic, R, Scanlan, AT, Dalbo, VJ, and Milanovic, Z. Recreational basketball small-sided games elicit high-intensity exercise with low perceptual demand. J Strength Cond Res, 2019
 

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.