יורם אהרוני | כושר גופני | 21/03/2020

מהימנות מבחן קופר

תקציר מחקר שבוצע בספרד

מבחן  הריצה/הליכה ל-12 התפרסם בזכות ספריו של "נביא האירוביקה" קנת ה. קופר. בספריו הראשונים, החל מהספר Aerobics, שיצא לאור בשנת 1968 שימש מבחן 12 הדקות (שיכונה להלן, מבחן קופר) כמדד לכושר של  מתאמנים.  במבחן זה מנסים הנבדקים לעבור בהליכה, ריצה  או בשילוב של שתיהן, מרחק גדול ככל יכולתם.

דרגות הכושר בספריו של קופר היו כדלקמן:

חלש מאד: פחות ממיל אחד (1609 מטרים)
חלש: 1.0 – 1.24 מייל (1609 – 2000 מטרים) 
בינוני: 1.25 – 1.49 מייל ( 2001 – 2400 מטרים)
טוב: 1.5 – 1.74 מייל ( 2401 – 2941 מטרים)
מעולה: מעל 1.74 מייל
בשנים מאוחרות יותר  כתב קופר כי אין חובה לבצע את המבחן ואפשר להסתפק בכך שהמתאמנים יבצעו כמות מספקת של פעילות אירובית כל שבוע, לפי שיטת ניקוד שהוא בנה. 
 קופר התייחס בכתביו בעיקר לאנשים שרמת הפעילות הגופנית שלהם היא נמוכה והם רוצים או נדרשים לשפר את כושרם הגופני.  זו אולי אחת הסיבות לכך שאין הרבה מידע לגבי מהימנות מבחן קופר באוכלוסיות עם כושר גופני גבוה יחסית.

תיאור המחקר

הנבדקים במחקר זה היו גברים בגיל ממוצע של 34.5 שנים שהיו  לכל אחד מהם בממוצע כ-3.7 שנים ותק באימוני ריצה ועברו באימוניהם בממוצע כ-45 ק"מ בשבוע. הם ביצעו פעמיים את מבחן קופר בהפרש של יומיים בין שני המבחנים. במבחן הראשון ממוצע ההישג היה 3026 מטר (עם סטיית תקן של 330 מטר)  ובמבחן השני הממוצע היה 3047 מטר (עם סטיית תקן של 359 מטר).  טווחי התוצאות היו 2350 עד 3520 מטר במבחן הראשון ו-2275 עד 3540 מטר במבחן השני. מקדם המתאם בין ההישגים בשני המבחנים היה  r = 0.99,  מהימנות גבוהה מאד.  הדופק הממוצע בסיום שני המבחנים היה דומה (182 בראשון ו-183 בשני). הערכת המאמץ הסובייקטיבי (RPE)  בסקלה של 10-1 הייתה נמוכה יותר במבחן הראשון: 8.7 לעומת 9.5. 
החוקרים מציינים כי לפי החישובים שלהם,  שיפור או נסיגה בהישגים בין תוצאות שני מבחני קופר הנמוכים מ-52 מטר אינם  מספיקים עדיין  כדי להעיד על שיפור או נסיגה בכושר. 
החוקרים מציינים כי לפי נתוני הדופק בסיום המבחן ניתן להסיק כי רמת המאמץ של הנבדקים הייתה זהה וקרובה לדופק המרבי החזוי לקבוצת גיל זו. את ההבדל ב-RPE אפשר אולי לייחס לכך שהנבדקים לא היו מורגלים בשימוש במדד זה.

מקור:

J.R. Alvero-Cruz , M.A. Giráldez García, E.A. Carnero. Reliability and accuracy of Cooper’s test in male long distance runners. Rev Andal Med Deporte. 2017;10(2):60–63.

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.