יורם אהרוני | כושר גופני | 01/07/2019

השפעת רכיבה על אופניים על ריצת טריאתלטים

תקציר מחקר שבוצע בספרד

בענף הטריאתלון קטע הריצה בא אחרי קטעים של שחייה ורכיבת אופניים.

מטרת המחקר הייתה לבדוק את ההשפעה של רכיבה על אופניים על הישגי הריצה בתנאי שדה באמצעות מכשירי מדידה שפותחו בשנים האחרונות.

הנבדקים ביצעו את מבחן הריצה ל-12 דקות פעמיים בהפרש של שבוע. ריצה אחת הייתה ללא רכיבה מקדימה (IRT) והריצה האחרת  (BRT) הייתה אחרי רכיבה של 20 דקות על מתקן אימונים (טריינר) בו נדרשו הנבדקים לעבור את המרחק הגדול ביותר במשך 20 דקות.
הנבדקים היו שתי נשים ו-8 גברים בגיל ממוצע של 25.7 שנים המתאמנים ומתחרים בטריאתלון (זמן אימונים ממוצע – 16.4 שעות בשבוע) שאינם נמנים על צמרת העוסקים בענף.

בזמן הריצות והרכיבה חוברו לנבדקים שני מכשירי ניטור הנמצאים בשוק ומשמשים כבר ספורטאים באימונים כדי למדוד משתני אימון:

א) רצועת שעון דופק של חברת Garmin המכילה בתוכה גם אקסלרומטר המאפשר למדוד משתני ריצה; ב)  מכשיר למדידת רווית החמצן בשריר -  SmO2  הנקרא Moxy שחובר מעט מעל הברך.
חלק מממוצעי התוצאות מסוכמים בטבלה:

RPE = תחושת המאמץ הסובייקטיבית בסולם מ-6 עד 20.
ההישגים במבחן 12 הדקות אופייניים לטראיתלטים ברמה בינונית.  הקצב הממוצע במבחן 12  הדקות ללא רכיבה לפניו היה 3:35 דקות לק"מ. טראיתלטים בכירים יכולים לרוץ אפילו 10 ק"מ בקצב מהיר מ-3:00 דקות לק"מ.

מהממצאים עולה כי הירידה במהירות הריצה הממוצעת אחרי הרכיבה הייתה בעיקר בשל קיצור אורך הצעד.

ממצאים אלה תואמים קודמים לגבי טריאתלטים ברמה בינונית ונמוכה. לגבי טריאתלטים בכירים לא נצפתה במחקרים אלה ירידה באורך הצעדים.

הממצא הבולט של מחקר זה הוא שיעור גבוה יותר של ממוצע %SmO2 אחרי הרכיבה.

אם הדרישה לחמצן עולה על קצב אספקתו מדד %SmO2 יהיה נמוך יותר. זה מעיד על כך שהשריר שבו נערכת המדידה, במקרה זה ה-  vastus lateralis , מסוגל להשתמש ביותר חמצן ולכן הגוף מסוגל לנוע במהירות גדולה יותר. נראה שרמה גבוהה יותר של %SmO2 בריצה אחרי הרכיבה נובעת מעייפות עצבית הגורמת לכך שהשריר לא מסוגל לנצל אותה כמות של חמצן ולכן הריצה היא במהירות נמוכה יותר.
ההבדלים ב-%SmO2 היו גדולים יותר מההבדלים בדופק ולכן ייתכן שפרמטר זה עדיף על מדידת הדופק בהערכת עוצמת האימון.
הממצאים העיקריים ממחקר זה הם שירידת מהירות הריצה אחרי הרכיבה התרחשה בשל קיצור אורך הצעד ויכולת מופחתת לנצל את החמצן בשריר. מאחר שהמדגם הורכב מטריאתלטים ברמה בינונית או נמוכה אין להסיק מתוצאותיו לגבי טריאתלטים ברמה גבוהה.

מקור:

Guillermo Olcina, Miguel Ángel Perez-Sousa, Juan Antonio Escobar-Alvarez  and Rafael Timón. Effects of Cycling on Subsequent Running Performance, Stride Length, and Muscle Oxygen Saturation in Triathletes. Sports (Basel). 2019 May 16;7(5). pii: E115. doi: 10.3390/sports7050115.

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.