יורם אהרוני | כושר גופני | 17/05/2015

משחקים ואימוני כושר

תקציר מחקר שבוצע בברזיל

במחקר חולקו תלמידי בית ספר לשתי קבוצות בשיעורי חינוך גופני. קבוצה אחת בצעה אימוני כושר מודרכים בעוד לתלמידים בקבוצה האחרת ניתנה האפשרות לשחק במשחקים לפי בחירתם.

התלמידות והתלמידים חולקו לשתי קבוצות באופן אקראי. כל קבוצה בצעה שלושה שיעורים שבועיים של 60 דקות, במשך 16 שבועות.   קבוצה אחת , קבוצת "משחקים", כללה  28 בנות ו-27 בנים בגיל ממוצע 15.7 שנים. בקבוצה זו  בוצע חימום של כ-25 דקות שכלל בעיקר תרגילי מתיחות ואחריו עיסוק חופשי בפעילות ספורטיבית לפי בחירה באחד הענפים הבאים: קטרגל (Futsal), כדורסל, כדורעף, כדוריד, שחייה. משך המשחק היה 25 – 35 דקות ובסוף בוצעה פעילות הרפיה. הקבוצה האחרת, קבוצת "אימוני כושר", כללה 23 בנות ו-30 בנים, בגיל ממוצע 16.0 שנים.  קבוצה זו  בצעה כ-25-20 דקות פעילות אירובית  בדופק של 70 – 80 אחוז מהדופק המרבי שחושב לפי הנוסחה של 220 פעימות פחות הגיל (כלומר פעילות בדופק בטווח של בערך 140 – 165 פעימות לדקה). חלק מהאימונים היו בעל אופי מתמשך (הליכה או ריצה) וחלק אחר בשיטת אימוני הפוגות. אחרי הפעילות האירובית בוצעו  תרגילי כוח וגמישות  ובסיום פעילות הרפיה.

לפני התחלת תקופת הניסוי ובסופה בצעו הנבדקים מבחני כושר שכללו: א) מבחן ליכולת אירובי: מעבר מרחק מרבי בהליכה או בריצה במשך 9 דקות; ב) מבחן סבולת שרירי בטן – עליה משכיבה לישיבה במשך דקה; ג) מבחן גמישות - Sit and Reach; ד) מבחן כוח מתפרץ לגוף תחתון – קפיצה לרוחק מהמקום; ה) מבחן כוח מתפרץ לגוף עליון – זריקת כדור כוח; ו) מבחן מהירות – ריצת 20 מטר; ז) מבחן זריזות – מבחן הריבוע. (במבחן זה רצים בריבוע של 4X4 מטר לפי הסדר הבא: אלכסון – ימינה – אלכסון – שמאלה).

תוצאות המבחנים לפני האימונים ואחריהם מוצגים בטבלה: