שילוב אימוני כוח וסבולת

רמות מובהקות של הבדלים בתוצאות לפני האימונים ואחריהם: * p<0.05, ** p<0.01, *** p<0.001

מהממצאים ניתן ללמוד כי אחרי 24 שבועות של אימון מתון, שתי צורות האימון הביאו לשיפור במרכיבים הבאים: כוח, סבולת אירובית, שטח חתך בשריר ומשקל הגוף ללא שומן. לעומת זאת לא נצפו שינויים משמעותיים באחוז השומן בגוף ובשומנים בדם (בשתי הקבוצות).

במחקר אחר נבדקת ריכוז הטסטסטורון בדם יום ויומיים אחרי האימון. אחרי האימון הראשון נמצא בקבוצת ס+כ ("סבולת תחילה") בלבד ירידה בריכוז הטסטסטורון, מה שיכול להעיד על הפרעה בפיתוח הכוח, אולם הבדל זה לא נצפה אחרי 24 שבועות אימון ולא השתקף כלל בפיתוח הכוח, מה שמלמד אולי כי לגוף לוקח קצת זמן להתרגל לפרוטוקול כזה של אימון אבל אחרי זמן קצר יחסית, זה כמעט לא משנה באיזה סדר מבוצע האימון המשולב של סבולת וכוח, לפחות כל זמן שמדובר באימון בעוצמה בינונית המתאים לאוכלוסייה של אנשים הרוצים לפתח כושר גופני כללי ופועלים לפי ההמלצות המקובלות של ביצוע 150 – 300 דקות בשבוע של אימוני סבולת וכוח. אין להסיק מכך כי הסדר אינו משנה וכי השילוב הוא בכלל אפקטיבי כאשר מבוצעים אימונים בעוצמה, היקף ותדירות הרבה יותר גבוהים על ידי ספורטאי הישג.

מקורות:

1.     Moritz Schumann, Simon Walker, Mikel Izquierdo, Robert U. Newton, William J. Kraemer, Keijo Häkkinen. The order effect of combined endurance and strength loadings on force and hormone responses: effects of prolonged training. European Journal of Applied Physiology, 2014; 114 (4): 867 DOI: 10.1007/s00421-013-2813-6

2.     Moritz Schumann, Maria Küüsmaa, Robert U. Newton, Aina-Ilona Sirparanta, Henna Syväoja, Arja Häkkinen, Keijo Häkkinen. Fitness and lean mass increases during combined training independent of loading order. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2014; 1 DOI: 10.1249/MSS.0000000000000303

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.