סימטריה במחול אירובי

פעמים רבות מדי ניתן לצפות בכוריאוגרפיה מבלבלת ובלתי ברורה.

הכוריאוגרפיה היא. הדבר הראשון שעליך כמדריך מקצועי לתכנן בקפידה לפני כל שעור. היא צריכה להיות מותאמת למבנה השעור ולרמת היכולת והקואורדינציה של המשתתפים. כלומר ובאופן כללי,הכוריאוגרפיה בשעור המיועד למתחילים תהיה פחות אינטנסיבית ומסובכת ותהיה קלה יותר מאשר זו המיועדת למתקדמים.

הינך יכול לתכנן את הקומבינציות כ- 16 ספירות,32  ספירות ו- 64 ספירות. הנך יכול כמובן לשלב את הקומבינציות, לדוגמה: קומבינציה מס' 1= 32 ספירות; קומבינציה מס'2 = 64 ספירות וכן הלאה.

מהי סימטריה.

סימטריה דו-צדדית (בלעז: בי-לאטרלית) היא מאפיין של גוף האדם. כבעל תכונה זו קיימת בגוף האדם סימטריה בין שני צידי גופו. שני הצדדים מחולקים על ידי המישור /קו אורך דמיוני /העובר בין קצהו הקידמי של הגוף לקצהו האחורי (מראש עד זנב), וצד ימין ושמאל שלו כמעט זהים לחלוטין. קו זה נקרא קו הסימטריה.

 בתרבות הגוף, בטכניקות אימון שונות ,בעיצוב ובחיזוקו ולמען הבריאות, אנו מלמדים את המתאמנים לתרגל תנועה לשני הצדדים באורח שווה, על מנת לשמור על איזון שרירי, יציבתי וקוארדינטיבי.

הסימטריה במחול האירובי

בין המאפיינים של כל פעילות אירובית ניתן לזהות את העבודה הסימטרית של אברי הגוף.

התיבות

התיבות הן יחידות מוזיקליות המסדירות את פעימות המנגינה בין פעימה מודגשת ראשונה לפעימה המודגשת הבאה אחריה - במשכי זמן ובמרווחי זמן שווים.

הפראזות

הפראזות (המשפטים התנועתיים) מורכבות בדרך כלל מתנועות ומאלמנטים שונים בשילוב היוצר רצף הגיוני בעל משמעות; רצף שיש בו התחלה וסוף ברורים, והוא בדרך כלל זוגי וסימטרי. רצף כזה מהווה יחידה מוגדרת, המשמשת כחומר בנייה שממנה מתפתח החיבור השלם או הכוריאוגרפיה המורכבת על כל חלקיה. את המונח 'פראזה' השאיל המחול האירובי מהמוזיקה, ומשמעותו רצף תנועתי בן 8 ספירות. זאת משום תחושת השלמות, האיזון והסימטרייה בתנועה שמקנה ספירה כזו (8).

במובן הרחב של המונח, הריתמוס הוא הגורם המסדיר את תנועת הזמן במוזיקה והמטפל במשכי הזמן של הצלילים. הוא מצרף את הצלילים הבודדים לדגמים מוחשיים ויוצר שלמות אחידה, ובדרך זו מעצב את הקו המלודי לרעיון מוזיקלי מסוים. צלילים המושמעים ללא ריתמוס אינם מוגדרים ואינם יוצרים מנגינה.

במחול האירובי העממי אנו בונים קומבינציות סימטריות והן מהוות בסיס לפעילות זו. כאמור לעיל, לעיתים לצורך גיוון ועניין, יכולות קומבינציות ותנועות מסויימות להשתנות ולהתפתח לקומבינציה ולכוריאוגרפיה א-סימטרית. אך אלו(הא-סימטריות) אינן ממאפייני היסוד של המחול האירובי אלא מושאלות ומכוונות למחול מסוג אחר ומחטיאות לא אחת את המטרה.

בראש וראשונה עלינו לזכור שצד אחד יהווה שיקוף/מראה של הצד השני.

כלומר:

עקרון ה'פירמידה'

יצירת פירמידה היא שיטת אימון במערכות המקובלת באימוני משקולות.  שיטה אשר בה לאחר חימום קצר המתאמן מתחיל את אימונו כנגד משקל המאפשר לו לחזור על התרגיל במערכה הראשונה 15-12 פעמים,  אחר כך ממשיך למערכה הבאה בה יעלה (יכביד) את המשקל ויפחית במספר החזרות שבה יוכל  להמשיך את התרגיל בין 8 ל-10 חזרות וכך הלאה ימשיך עד המערכה האחרונה בה יעלה שוב את המשקל לכזה המאפשר לו לחזור על התרגיל כ-6 חזרות.