שם השואל: אלון נשרי | הקטגוריה: אתלטיקה | תאריך: 20/02/2016

חצי מרתון בגיל 17

השאלה:

האם מומלץ לרוץ למרחקים ארוכים כמו 21 או 30 קילומטר בגיל 17? אם כן, כמה תחרויות בשנה אפשר לעשות? באיזה אופן ומינון צריכים להיעשות האימונים?

התשובה:

אני לא ממליץ על ריצת חצי מרתון (21.1 ק"מ) ובודאי שלא על מרחקים גדולים יותר בגיל 17. את יכולת הריצה  התחרותית צריך לבנות בהדרגה במשך כמה שנים. בגיל הנוער רצוי מאד להתרכז במרחקים קצרים יותר  ורק אחרי שמשיגים בהם רמה טובה לנסות ולעבור להתחרות במרחקים ארוכים יותר, אם רוצים.

כדי לבנות תכנית אימונים רב שנתית רצוי מאד להתאמן בהדרכת מאמן אתלטיקה. כחלק מהאימונים אפשר לרוץ בהדרגה גם מרחקים העולים על 10 ק"מ אך רצוי קודם להתחרות בריצות למרחקים בינוניים כמו 800  ו-1500 מ', אחר כך ב-3000 ו-5000 מ' ורק אחרי גיל 19 להתחיל לחשוב אולי על 10 ק"מ. לחצי מרתון אני ממליץ להתחיל להתאמן  לא לפני גיל 21 וגם זאת רק אחרי מספר שנים של אימונים ותחרויות במרחקים קצרים יותר.

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.