שם השואל: אסף כהן | הקטגוריה: כדורסל | תאריך: 16/07/2018

תרגילים לשיפור הזריזות עם הכדור

השאלה:

שלום, 

רציתי לדעת כיצד לאמן ילדים בני 14-15 כדי לשפר את הזריזות עם הכדור.  אילו מגוון תרגילים אפשר לתת לשם כך ?

התשובה:

אסף כהן שלום,

זריזות הוא מושג המתאר יכולת התאמה מהירה במצבים שונים ומשתנים. המושג לקוח מהעולם של תרגול פיזי ומתייחס לשינוי תנוחת גוף. שינוי כזה מחייב שילוב של: שיווי משקל, קואורדינציה, כוח, רפלקסים סבולת ויכולת להגיב לפעולה של מתחרה.

מכאן שכל משחקי התופסת למיניהם, שינויי כיוון, הטעיות גוף, תרגילי שליטה בכדור, תנועה במסירות, תנועות הגנה והתקפה בשילוב הכדור עונים לשאלתך.

מכיוון שיש אלפי תרגילים המתאימים לכל גיל מוצגים אחדים מהם.

ענת דרייגור – מאמנת כדורסל ומרצה במכללה האקדמית בוינגיט

 

1. כדרור תוך תפיסת כדור טניס

זוגות או שלישיות מכדררים זה מול זה בו-זמנית, וביד השנייה מוסרים כדור טניס (ראו תמונות.) אין להפסיק את הכדרור במהלך המסירות.

אפשרות: שימוש בסוגים שונים של כדורים שיש לתופסם ביד אחת. בהמשך, תנועה תוך שינוי עמדות לאחר מסירה.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. תופסת זוגות

הזוגות עומדים בטור עם כדור לכל אחד במרחק מטר, ריצה תוך כדרור בקו ישר קדימה, השני מנסה לתפוס את הראשון.

1.יציאה לפי שריקה

2 יציאה מעמידה שפופה , ישיבה , שכיבה וכדומה.

 

3. תופסת "גשר-אבן-עץ"

נקבע תופס (אחד או יותר). כולם רצים במרחב, וכאשר התופס מצליח לתפוס מישהו הוא מורה עליו - "עץ", "אבן" או "גשר". גשר - עמידה בפישוק. כדי להציל את הנתפס יש לגלגל כדור בין רגלי הנתפס. אבן - עמידה שפופה. כדי להציל את הנתפס יש להגיד את שם המציל ולעבור מעליו בזהירות (לא לקפוץ). עץ - עמידה בפיסוק, הידיים למעלה. כדי להציל את הנתפס יש להגיד את שם המציל ולרוץ סביבו בכדרור.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. תופסת קווים

מגרש כדורסל שעליו מסומנים כל קווי המתחם. הילדים מתפזרים על כל הקווים המסומנים, אחד מהם (או יותר) הוא התופס. הריצה מותרת אך ורק על הקווים. מי שנתפס הופך לתופס, אומר את שמו ומרים את ידו (כך כולם מבחינים בו). מלבד הכרת שמות הילדים, המשחק נועד גם להכיר את קווי מגרש הכדורסל.

 

אפשרויות:

• לכל אחד כדור, והתנועה במגרש נעשית בכדרור.

• אסור לתופס לתפוס את מי שתפס אותו.
• הוספת תופסים
• שילוב של מיומנות הגנתית - תנועה בצעדי הגנה, ניתור על רגל אחת, שתי רגליים, צעדי איילה וכיו"ב.

 

5. משיכת הכדור בתנועה

 

 

 

 

 

שניים אוחזים בכדור ונעים בצעדי הגנה לאורך המגרש. לשריקה, כל אחד מושך את הכדור לכיוונו ומנסה להשתלט עליו. מי שהצליח מכדרר, נכנס לסל וזורק. כנ"ל לכיוון הסל השני.
אפשרויות:

• בן הזוג ללא הכדור מבצע פעולת הגנה.
• בן הזוג ללא הכדור רץ מהר להגנה באזור הצבע, ושניהם משחקים כדורסל 1 על 1
   

 6. לגעת בברכיים

זוגות. כדור לכל אחד מבני הזוג. הם מכדררים זה מול זה, וביד הפנויה מנסים לגעת בברכי בן הזוג ולהגן על ברכיהם שלהם. לא ניתן לתפוס את הכדור ביד אלא לפעול תוך כדרור בלבד. הספירה - עד 5נגיעות. הערה: יש להרים את הראש ולהביט קדימה כדי להימנע ממפגש הראשים.

אפשרות: ניסיון לגעת בכדור של בן הזוג ולהגן על הכדור שלי בהמשך - למשוך את שרוכי הנעל.

 

 

 

 

 

 

 

 

7. החולצה

שתי קבוצות במגרש הכדורסל – הכתומה מול סגולה. לכל הבנות כדורים. בשתי רחבות אזור הצבע (אזור 3 שניות בכדורסל) מוצבות חולצות הקבוצה. מטרת כל קבוצה להביא את חולצת הקבוצה היריבה לשטח שלה מבלי להיתפס. כולן נעות בכדרור וביד הפנויה מנסות לתפוס. הנתפסת חייבת להחזיר את החולצה, להגיע בכדרור למחצית המגרש ומשם לנסות שוב

 

 

 

 

 

 

8. תרגילי שליטה בכדור למתחילים ולמתקדמים

• עמידה/ישיבה/שכיבה: זריקת הכדור באוויר ותפיסתו. תוספת של מחיאת כף בין הזריקה לתפיסה והגדלת מספר המחיאות בהדרגה.
• העברת הכדור סביב רגל ימין/שמאל, שתי רגליים צמודות; סביב המותניים, הצוואר. כנ"ל בהתקדמות: הליכה,ריצה, צעדי רדיפה, דילוגים.
• גלגול הכדור, העברתו וכדרורו בשמיניות בין הרגליים. כנ"ל בעמידת ברך.
  ישיבה: כדרור תוך מעבר לשכיבה על הגב ובחזרה לישיבה ולעמידה. יש להקפיד על כדרור ברצף.
• כדרור ובו-זמנית - העברת רגל כפופה מעל הכדור וגריפת הכדור (סבסוב) כמה פעמים ברצף - ביד ימין ושמאל.
• כדרור תוך יצירת עיגול סביב רגל אחת - ימין ושמאל לסירוגין.
• ישיבה: תיפוף על הכדור ביד ימין ושמאל לסירוגין.
• כדרור חזק וחלש במקום כמה פעמים, לסירוגין. כדרור תוך העברת הכדור מיד ימין לשמאל ולהיפך, ב- Vקדמי, אחורי וצידי בכל יד ובין הרגליים. בדומה לכך, בעמידת ברך ובהליכה וריצה לפנים ולאחור למתקדמים - עם שני כדורים
• זריקות ותפיסות כדור ביד אחת. מסירות מעל לראש ותפיסות מאחורי הגב ולהיפך, ביד אחת ובשתיים.
• אחיזת הכדור בשתי הידיים, אחת מלפנים ואחת מאחור: החלפת ידיים מהירה מבלי שהכדור ייפול. הקפצת כדור בין הרגליים ותפיסתו מאחור ולהיפך.כדרור ביד וברגל בו-זמנית.
• שני כדורים, אחד בכל יד: כדרור לצד הגוף תוך החלפת צדדים בעמידה ובתנועה. שתי אפשרויות – בשיכול מלפנים או כדור אחד מוקפץ מאחור והשני מלפנים.
• מסירות לקיר בכדור אחד או שניים. זוגות במרחק של 4-2מטרים זה מזה: מסירות בשני כדורים, אחת דרך הקרקע והשניה מסירת חזה/עילית. כך בעמידת ברך ובישיבה. בעמדות אלה אפשר לגלגל את הכדורים.

---

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.