חצי מרתון בגיל 14

חצי מרתון בגיל 14

שלום רב,

איני רואה כל סיבה להמליץ על ריצת חצי מרתון בגיל 14.5.

יש שתי מטרות עיקריות לאימונים לריצות למרחקים ארוכים:

א) אימונים לכושר כללי/בריאותי. למטרה זו לא מומלץ  לרוץ יותר מאשר 25 ק"מ בשבוע וגם שלוש ריצות  בשבוע של  5 ק"מ הן די והותר.

ב) אימונים כדי להצליח בתחרויות. לפי מה שאתה כותב הבנות רצות כרגע 10 ק"מ ב-1:20 שעה,  כלומר 8 דקות לכל ק"מ או מהירות ממוצעת של 7.5 קמ"ש. זוהי ריצה בקצב איטי מאד, ממש על גבול ההליכה. הבנות רחוקות מאד מרמה של נערות המתחרות בריצה למרחקים בינוניים וארוכים.

אם הן רוצות להתחרות בריצות למרחקים בינוניים וארוכים הן צריכות לבנות בהדרגה לא רק את היכולת לרוץ מרחקים ארוכים אלא גם את היכולת לרוץ מהר. כדאי שירוצו בתחרויות גם מרחקים בינוניים – 600 עד 2000 מטרים.

איני יודע מה הידע באימון אתלטיקה של המורים שלהן. אני ממליץ מאד שיצטרפו למועדון אתלטיקה בו יש מאמן המתמחה באימון נערות ונערים בריצות למרחקים בינוניים. מאמן כזה יבנה להן בהדרגה את היכולת ויקדם  אותן לעבר רמה ספורטיבית סבירה.

לגבי השאלה לגבי נזקים אפשריים – צריך להיות קשוב מאד להרגשתן של הבנות. במידה שמופיעים כאבים ברגליים שאינם חולפים תוך יומיים-שלושה, כנראה שעומס האימונים גבוה מדי.

לסיכום, אני סבור שכל מתאמן צריך להציב לעצמו מטרות המתאימות לו. בשום מקרה לא הייתי ממליץ על השתתפות בריצת חצי-מרתון בגיל 14.5. מניסיוני כמאמן ראיתי ילדים בגיל הזה שהשתתפו במירוצים כאלה והדבר לא תרם דבר לשיפור יכולתם אלא אפילו פגע בה.

יורם אהרוני

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.