ארוחות לפני ואחרי הפעילות גופנית

* אכילה בין 2-3 שעות לפני הפעילות:

- אחרי זמן זה מסתיים העיכול והסוכר מגיע לזרם הדם ויכול לשמש כמקור אנרגיה.

- פעילות גופנית תוך כדי תהליך  העיכול, תפריע לעיכול תקין ותכביד על פעילות האדם.

* אכילת פחמימות עד שעה וחצי אחרי הפעילות מחזירה סוכרים לגוף בצורת גליקוגן, ואין הפיכה לשומנים, גם אם הארוחה מאוחרת בלילה.

* חלוקת אבות המזון:

לפני ובסוף עונה: פחמימות - 60%

                        שומנים - 20%

                        חלבונים - 20%

בעונה:              פחמימות - 55%

                        שומנים - 20%

                        חלבונים - 25%

טיפים לשתייה לפני ואחרי פעילות

לפני האימון רצוי לשתות משקאות איזוטונים (ריכוז של 5% סוכר) המכילים פחמימות מורכבות (מלטודקסטרין), נוזלים ומינרלים. במידה ולא, להגביר במעט את כמות הפחמימות בארוחה שלפני האימון וממש לפני האימון לשתות כמה כוסות מים.

רצוי לשתות בין 8-12 כוסות נוזלים מינימום, תלוי במזג האוויר ורמת הפעילות הגופנית.

אם שתיתם משקה המכיל קפאין  (קפה, קקאו, תה, קולה) כ - 12 שעות לפני האימון -  עליכם לשתות כוס מים נוספת.

לסיכום: כדי לגרות ייצור סדיר של גליקוגן לשרירים הספורטאי צריך:

1. לאכול 5-6 ארוחות ביום , כדי למנוע ירידת סוכר גדולה ולהבטיח לאספקת חלבון סירה לשרירים.

2. להפחית אכילת שומנים – יוסיפו לאחוזי השומן בגוף ויגרמו לאיבוד מינרלים רצויים.

3. אכילת פחמימות בעלי אינדקס גליקמי נמוך לפני האימונים והמשחקים.

4. שתייה מספקת של מים , לא רק למניעת התייבשות, אלה גם לאספקת המים הדרושים בזמן אגירת הגליקוגן בשרירים.

רוצים לדעת עוד? הצטרפו ללימודי נטורופתיה במכללה האקדמית בוינגייט, וגלו עולם של תזונה בריאה.