יורם אהרוני | כושר גופני | 07/08/2022
תקציר מחקר שבוצע בקטאר
מטרת המחקר הייתה לבדוק השפעת ביצוע שני אימונים מחזוריים בשבוע למשך 12 שבועות על הכושר הגופני של שחקני כדוריד.
הגיל הממוצע של השחקנים היה 18.5. הם חולקו לשתי קבוצות: קבוצת הניסוי (10 שחקנים) ביצעה שני אימונים מחזוריים בשבוע למשך 12 שבועות וקבוצת הבקרה (9 שחקנים) המשיכה באימוני הכדוריד הרגילים. גם קבוצת הניסוי המשיכה באימוני הכדוריד והזמן של האימונים המחזוריים היה על חשבון חלק מזמן אימוני הכדוריד. השחקנים השתתפו במשחק ליגה אחד בשבוע וב-4 עד 5 אימונים שבועיים. האימונים המחזוריים התקיימו באמצע העונה (ינואר עד מרס) בעונה שהתחילה בספטמבר.
לפני תחילת תקופת הניסוי ואחריה ביצעו שתי הקבוצות שורה של מבחני כושר: RM1 בתרגיל חצי סקווט, ריצת 15 מטר, ריצת 30, RM1 בתרגיל פול-אובר, קפיצות מהמקום לגובה (squat jump - sj, counter movement jump - cmj), מבחן RM1 בתרגיל לחיצת ספסל, מבחן זריזות T-half ומבחן סבולת The Yo-Yo intermittent recovery test Level 1.
פרוט התרגילים באימונים המחזוריים מופיע במאמר המקורי. התרגילים כללו קפיצות שונות, ריצות מהירות, תרגילי זריקה עם כדורי כוח ומספר תרגילים עם משקולות. כל מחזור כלל ששה תרגילים ובוצעו באימון שני מחזורים עם 3 דקות הפסקה ביניהם. המאמנים עודדו את השחקנים להתאמץ בביצוע התרגילים. האימון המחזורי נערך תמיד בתחילת אימון הכדוריד ובסופו המשיכו השחקנים באימון הכדוריד.
ממוצעי תוצאות המבחנים לפני תחילת הניסוי ובסופו מופיעות בטבלה.
|
המבחן |
קבוצת הניסוי לפני |
קבוצת הניסוי אחרי |
קבוצת הבקרה לפני |
קבוצת הבקרה אחרי |
|---|---|---|---|---|
|
משקל (ק"ג) |
90.5 |
88.9 |
85.3 |
82.3 |
|
אחוז שומן |
17.9 |
15.7 |
16.2 |
14.9 |
|
ריצת 15 מ' (שנ') |
2.57 |
2.47 |
2.61 |
2.58 |
|
ריצת 30 מ' (שנ') |
4.25 |
4.15 |
4.48 |
4.55 |
|
זריזות T-half (שנ') |
6.16 |
6.00 |
6.13 |
6.35 |
|
CMJ (ס"מ) |
43.4 |
46.8 |
42.4 |
43.0 |
|
SJ (ס"מ) |
39.8 |
44.6 |
38.7 |
39.4 |
|
חצי סקווט (ק"ג) |
162 |
185 |
156 |
153 |
|
לחיצת ספסל (ק"ג) |
83 |
98 |
75 |
77 |
|
פול-אובר (ק"ג) |
44 |
54 |
41 |
43 |
|
יו-יו (מטר) |
1156 |
1956 |
1333 |
1129 |
כפי שניתן לראות בטבלה, קבוצת הניסוי שיפרה את הישגיה בכל המבחנים. השיפור הגדול ביותר היה במבחן יו-יו (שיפור של 69% בממוצע!) בעוד הממוצע של קבוצת הבקרה ירד במבחן זה.
לדעת המחברים על מאמני הכדוריד לשקול החלפת חלק מזמן התרגול הטכני באימונים כדי לבצע אימונים מחזוריים לשיפור הכושר.
Souhail Hermassi, Kevin Laudner, René Schwesig. The Effects of Circuit Strength Training on the Development of Physical Fitness and Performance-Related Variables in Handball Players. Journal of Human Kinetics volume 71/2020, 191-203 DOI: 10.2478/hukin-2019-0083
יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.
יום פתוח - יום שני 30.5.2022 בשעה 16:30 - תואר ראשון, שני, הסבת אקדמאים ומכינה
.png "המרכז האקדמי לוינסקי וינגייט")
.jpg)
.jpg)
