יורם אהרוני | כושר גופני | 01/12/2024
(בתמונה: תחרות אתלטיקה בפולין)
בשנת 2014 התחילה בפולין תוכנית ארצית של אימוני אתלטיקה. התוכנית מיועדת לתלמידים החל מכיתה א' ומתבצעת ב-600 מרכזי אימון במדינה. ההשתתפות בחוגים היא ללא עלות. ילדים בכיתות א' עד ד' מתאמנים פעמיים בשבוע למשך 90 דקות, ילדים בכיתות ה' עד ח' מתאמנים 3 פעמים בשבוע ואילו נערות ונערים מכיתה ט' ומעלה מתאמנים 5 פעמים בשבוע, לכל הפחות.
במאמרים מובאות תוצאות 4 מבחני כושר שנערכו למשתתפים בחוגים:
ריצת 3X10 מטר – במבחן רצים הנבחנים שלושה קטעים של 10 מטר. שני מוטות מונחים על המשטח במרחק 10 מטר זה מזה. על הנבחנים לרוץ מקו הזינוק אל המוט המונח על קו הסיום, להקיף אותו, לרוץ אל המוט המונח על קו הזינוק, להקיף גם אותו ולרוץ אל קו הסיום.
קפיצה לרוחק מהמקום
זריקת כדור כוח במשקל 1 ק"ג מעל הראש – במידה שהנבדק עובר את קו הזריקה (גם אחרי שחרור הכדור) הזריקה נפסלת.
ריצת 4 דקות -מתבצעת סביב מלבן במידות 10X19.25 מטר.
בהתאם לתוצאות הכינו המחברים טבלת ניקוד מ-1 עד 100 להערכת התוצאות.
טבלאות אחוזונים וטבלאות הנקודות נבנו על סמך תוצאות של למעלה מ-15,000 בנות ולמעלה מ-11,000 בנים. מספר הילדים שנבחנו לא היה דומה בגילאים השונים. רוב הילדים היו בגיל 12-11 בעוד בגילאים מתחת ל-11 ומעל 12 מספרם היה קטן בהרבה.
כדאי לקחת בחשבון כי האחוזונים לא משקפים את כלל הילדים בפולין אלא את אלה המשתתפים בחוגי האתלטיקה שבתוכנית. מטרתה העיקרית של התוכנית היא זיהוי כישרונות בספורט ולכן האחוזונים מתאימים לתוצאות מבחני כושר לספורטאים.
טבלה מספר 1 מביאה את האחוזונים לבנים בריצת 3X10 מטרים. התוצאות הן בשניות. מאחר שככל שהזמן ארוך יותר התוצאה פחות טובה, אחוזון נמוך יותר מעיד על תוצאה טובה יותר.
|
גיל/אחוזון |
0.4 |
2 |
10 |
25 |
50 |
75 |
90 |
98 |
99.6 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
5 |
8.68 |
9.10 |
9.68 |
10.17 |
10.76 |
11.39 |
12.01 |
12.88 |
13.62 |
|
6 |
8.19 |
8.59 |
9.14 |
9.62 |
10.19 |
10.81 |
11.44 |
12.34 |
13.13 |
|
7 |
7.76 |
8.13 |
8.66 |
9.11 |
9.65 |
10.27 |
10.89 |
11.82 |
12.68 |
|
8 |
7.41 |
7.77 |
8.26 |
8.69 |
9.21 |
9.80 |
10.42 |
11.37 |
12.29 |
|
9 |
7.23 |
7.58 |
8.04 |
8.44 |
8.93 |
9.48 |
10.08 |
11.03 |
12.00 |
|
10 |
7.16 |
7.49 |
7.92 |
8.28 |
8.72 |
9.23 |
9.79 |
10.69 |
11.67 |
|
11 |
7.03 |
7.35 |
7.75 |
8.09 |
8.50 |
8.97 |
9.49 |
10.37 |
11.38 |
|
12 |
6.87 |
7.17 |
7.56 |
7.88 |
8.27 |
8.73 |
9.24 |
10.15 |
11.24 |
|
13 |
6.66 |
6.92 |
7.27 |
7.57 |
7.94 |
8.38 |
8.87 |
9.72 |
10.72 |
|
14 |
6.48 |
6.70 |
7.00 |
7.27 |
7.61 |
8.02 |
8.47 |
9.23 |
10.05 |
|
15 |
6.38 |
6.58 |
6.87 |
7.13 |
7.46 |
7.87 |
8.32 |
9.09 |
9.92 |
|
16 |
6.21 |
6.40 |
6.69 |
6.96 |
7.32 |
7.76 |
8.28 |
9.20 |
10.30 |
|
17 |
5.99 |
6.19 |
6.49 |
6.77 |
7.16 |
7.67 |
8.29 |
9.54 |
11.36 |
טבלה מספר 2 מביאה את האחוזונים לבנות בריצת 3X10 מטרים.
|
גיל/אחוזון |
0.4 |
2 |
10 |
25 |
50 |
75 |
90 |
98 |
99.6 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
6 |
8.21 |
8.60 |
9.13 |
9.60 |
10.16 |
10.80 |
11.46 |
12.46 |
13.4 |
|
7 |
7.95 |
8.33 |
8.85 |
9.29 |
9.84 |
10.45 |
11.09 |
12.06 |
13.0 |
|
8 |
7.69 |
8.07 |
8.57 |
9.00 |
9.53 |
10.12 |
10.73 |
11.69 |
12.6 |
|
9 |
7.46 |
7.83 |
8.32 |
8.74 |
9.24 |
9.81 |
10.40 |
11.34 |
12.3 |
|
10 |
7.26 |
7.62 |
8.10 |
8.50 |
8.97 |
9.51 |
10.07 |
10.98 |
11.9 |
|
11 |
7.11 |
7.46 |
7.92 |
8.29 |
8.73 |
9.23 |
9.75 |
10.60 |
11.5 |
|
12 |
6.97 |
7.32 |
7.75 |
8.09 |
8.50 |
8.97 |
9.46 |
10.28 |
11.2 |
|
13 |
6.82 |
7.15 |
7.56 |
7.88 |
8.27 |
8.72 |
9.20 |
10.01 |
10.9 |
|
14 |
6.69 |
6.99 |
7.38 |
7.69 |
8.07 |
8.51 |
9.00 |
9.87 |
10.9 |
|
15 |
6.60 |
6.88 |
7.25 |
7.55 |
7.92 |
8.37 |
8.89 |
9.86 |
11.2 |
|
16 |
6.55 |
6.80 |
7.14 |
7.43 |
7.80 |
8.25 |
8.79 |
9.90 |
11.6 |
|
17 |
6.50 |
6.73 |
7.04 |
7.32 |
7.68 |
8.13 |
8.70 |
9.94 |
12.0 |
טבלה מספר 3 מביאה את האחוזונים לבנים בקפיצה לרוחק מהמקום. הערכים הם במטרים.
|
גיל/אחוזון |
0.4 |
2 |
10 |
25 |
50 |
75 |
90 |
98 |
99.6 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
5 |
0.647 |
0.827 |
0.98 |
1.07 |
1.16 |
1.24 |
1.33 |
1.49 |
1.69 |
|
6 |
0.698 |
0.888 |
1.06 |
1.17 |
1.27 |
1.38 |
1.49 |
1.66 |
1.86 |
|
7 |
0.756 |
0.953 |
1.14 |
1.27 |
1.39 |
1.51 |
1.64 |
1.82 |
2.02 |
|
8 |
0.843 |
1.034 |
1.23 |
1.35 |
1.49 |
1.61 |
1.74 |
1.92 |
2.10 |
|
9 |
0.930 |
1.107 |
1.29 |
1.42 |
1.55 |
1.68 |
1.80 |
1.98 |
2.13 |
|
10 |
1.000 |
1.172 |
1.36 |
1.49 |
1.62 |
1.75 |
1.87 |
2.04 |
2.19 |
|
11 |
1.077 |
1.246 |
1.43 |
1.57 |
1.70 |
1.84 |
1.96 |
2.13 |
2.27 |
|
12 |
1.128 |
1.311 |
1.51 |
1.66 |
1.81 |
1.96 |
2.09 |
2.27 |
2.41 |
|
13 |
1.197 |
1.406 |
1.64 |
1.81 |
1.98 |
2.15 |
2.30 |
2.49 |
2.65 |
|
14 |
1.398 |
1.602 |
1.83 |
2.00 |
2.17 |
2.34 |
2.48 |
2.67 |
2.82 |
|
15 |
1.563 |
1.752 |
1.97 |
2.12 |
2.29 |
2.45 |
2.58 |
2.76 |
2.90 |
|
16 |
1.585 |
1.800 |
2.04 |
2.22 |
2.40 |
2.57 |
2.72 |
2.91 |
3.06 |
|
17 |
1.505 |
1.782 |
2.09 |
2.30 |
2.52 |
2.73 |
2.90 |
3.12 |
3.29 |
טבלה מספר 4 מביאה את האחוזונים לבנות בקפיצה לרוחק מהמקום. הערכים הם במטרים.
|
גיל/אחוזון |
0.4 |
2 |
10 |
25 |
50 |
75 |
90 |
98 |
99.6 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
5 |
0.686 |
0.816 |
0.973 |
1.09 |
1.23 |
1.37 |
1.51 |
1.73 |
1.93 |
|
6 |
0.732 |
0.869 |
1.032 |
1.16 |
1.29 |
1.43 |
1.57 |
1.77 |
1.96 |
|
7 |
0.779 |
0.923 |
1.092 |
1.22 |
1.35 |
1.50 |
1.63 |
1.82 |
2.00 |
|
8 |
0.827 |
0.977 |
1.151 |
1.28 |
1.42 |
1.55 |
1.69 |
1.87 |
2.03 |
|
9 |
0.876 |
1.032 |
1.211 |
1.34 |
1.48 |
1.61 |
1.74 |
1.92 |
2.07 |
|
10 |
0.937 |
1.100 |
1.284 |
1.42 |
1.55 |
1.69 |
1.82 |
1.99 |
2.13 |
|
11 |
1.009 |
1.183 |
1.375 |
1.51 |
1.65 |
1.79 |
1.91 |
2.08 |
2.22 |
|
12 |
1.079 |
1.265 |
1.465 |
1.60 |
1.75 |
1.88 |
2.01 |
2.17 |
2.31 |
|
13 |
1.148 |
1.345 |
1.554 |
1.70 |
1.84 |
1.98 |
2.10 |
2.27 |
2.40 |
|
14 |
1.213 |
1.422 |
1.637 |
1.78 |
1.93 |
2.06 |
2.19 |
2.35 |
2.48 |
|
15 |
1.270 |
1.488 |
1.707 |
1.85 |
2.00 |
2.13 |
2.25 |
2.41 |
2.54 |
|
16 |
1.335 |
1.561 |
1.785 |
1.93 |
2.07 |
2.21 |
2.33 |
2.48 |
2.61 |
|
17 |
1.408 |
1.644 |
1.872 |
2.02 |
2.16 |
2.29 |
2.41 |
2.56 |
2.69 |
טבלה מספר 5 מביאה את האחוזונים לבנים בזריקת כדור כוח 1 ק"ג מעל הראש. הערכים הם במטרים.
|
גיל/אחוזון |
0.4 |
2 |
10 |
25 |
50 |
75 |
90 |
98 |
99.6 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
5 |
1.32 |
1.47 |
1.72 |
1.98 |
2.38 |
3.02 |
4.04 |
7.32 |
17.17 * |
|
6 |
1.65 |
1.86 |
2.20 |
2.54 |
3.04 |
3.77 |
4.78 |
7.27 |
12.08 |
|
7 |
2.08 |
2.37 |
2.83 |
3.26 |
3.87 |
4.66 |
5.65 |
7.62 |
10.26 |
|
8 |
2.55 |
2.95 |
3.53 |
4.05 |
4.73 |
5.55 |
6.49 |
8.11 |
9.93 |
|
9 |
2.90 |
3.41 |
4.10 |
4.68 |
5.40 |
6.21 |
7.08 |
8.49 |
9.94 |
|
10 |
3.11 |
3.76 |
4.58 |
5.24 |
6.00 |
6.85 |
7.74 |
9.16 |
10.62 |
|
11 |
3.37 |
4.17 |
5.15 |
5.91 |
6.79 |
7.76 |
8.78 |
10.41 |
12.13 |
|
12 |
3.68 |
4.51 |
5.60 |
6.49 |
7.55 |
8.73 |
9.96 |
11.88 |
13.80 |
|
13 |
4.03 |
4.85 |
6.01 |
7.03 |
8.29 |
9.73 |
11.21 |
13.46 |
15.58 |
|
14 |
4.82 |
5.66 |
6.89 |
7.99 |
9.38 |
10.96 |
12.58 |
14.98 |
17.13 |
|
15 |
5.90 |
6.80 |
8.13 |
9.31 |
10.77 |
12.42 |
14.08 |
16.45 |
18.51 |
|
16 |
6.93 |
7.96 |
9.44 |
10.73 |
12.30 |
14.04 |
15.74 |
18.12 |
20.14 |
|
17 |
8.07 |
9.24 |
10.91 |
12.33 |
14.04 |
15.88 |
17.64 |
20.06 |
22.06 |
*ערך המושפע ככל הנראה מנתון אחד חריג.
טבלה מספר 6 מביאה את האחוזונים לבנות בזריקת כדור כוח 1 ק"ג מעל הראש. הערכים הם במטרים.
|
גיל/אחוזון |
0.4 |
2 |
10 |
25 |
50 |
75 |
90 |
98 |
99.6 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
6 |
0.835 |
1.74 |
2.63 |
3.15 |
3.66 |
4.22 |
4.90 |
6.53 |
9.52 |
|
7 |
1.359 |
2.15 |
2.96 |
3.49 |
4.04 |
4.64 |
5.33 |
6.74 |
8.82 |
|
8 |
1.819 |
2.52 |
3.29 |
3.83 |
4.43 |
5.09 |
5.81 |
7.13 |
8.80 |
|
9 |
2.232 |
2.88 |
3.65 |
4.23 |
4.89 |
5.61 |
6.38 |
7.70 |
9.18 |
|
10 |
2.680 |
3.33 |
4.14 |
4.78 |
5.53 |
6.35 |
7.21 |
8.60 |
10.06 |
|
11 |
3.183 |
3.86 |
4.75 |
5.48 |
6.34 |
7.30 |
8.29 |
9.83 |
11.36 |
|
12 |
3.595 |
4.29 |
5.24 |
6.03 |
7.00 |
8.07 |
9.18 |
10.88 |
12.52 |
|
13 |
3.846 |
4.53 |
5.48 |
6.31 |
7.33 |
8.49 |
9.70 |
11.54 |
13.29 |
|
14 |
4.122 |
4.79 |
5.75 |
6.61 |
7.69 |
8.95 |
10.28 |
12.33 |
14.30 |
|
15 |
4.533 |
5.21 |
6.21 |
7.12 |
8.31 |
9.72 |
11.24 |
13.63 |
15.97 |
|
16 |
5.042 |
5.74 |
6.80 |
7.79 |
9.10 |
10.70 |
12.47 |
15.35 |
18.25 |
|
17 |
5.592 |
6.32 |
7.44 |
8.51 |
9.96 |
11.78 |
13.85 |
17.35 |
21.04 |
טבלה מספר 7 מביאה את האחוזונים לבנים בריצת 4 דקות. הערכים הם במטרים.
|
גיל/אחוזון |
0.4 |
2 |
10 |
25 |
50 |
75 |
90 |
98 |
99.6 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
5 |
290 |
390 |
501 |
573 |
639 |
704 |
775 |
883 |
979 |
|
6 |
313 |
412 |
523 |
596 |
663 |
730 |
803 |
911 |
1006 |
|
7 |
338 |
435 |
546 |
620 |
689 |
758 |
831 |
940 |
1034 |
|
8 |
363 |
460 |
570 |
645 |
716 |
787 |
861 |
970 |
1064 |
|
9 |
390 |
485 |
596 |
672 |
744 |
817 |
892 |
1002 |
1095 |
|
10 |
418 |
512 |
623 |
700 |
775 |
849 |
926 |
1035 |
1128 |
|
11 |
448 |
542 |
654 |
732 |
809 |
885 |
963 |
1074 |
1166 |
|
12 |
482 |
576 |
688 |
768 |
847 |
926 |
1006 |
1117 |
1210 |
|
13 |
519 |
613 |
726 |
808 |
890 |
973 |
1054 |
1167 |
1260 |
|
14 |
559 |
653 |
768 |
852 |
937 |
1022 |
1106 |
1220 |
1314 |
|
15 |
600 |
694 |
810 |
895 |
984 |
1072 |
1158 |
1273 |
1368 |
|
16 |
642 |
736 |
853 |
940 |
1031 |
1123 |
1210 |
1327 |
1421 |
|
17 |
685 |
779 |
897 |
986 |
1080 |
1175 |
1264 |
1382 |
1476 |
טבלה מספר 8 מביאה את האחוזונים לבנות בריצת 4 דקות. הערכים הם במטרים.
|
גיל/אחוזון |
0.4 |
2 |
10 |
25 |
50 |
75 |
90 |
98 |
99.6 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
5 |
171 |
304 |
451 |
540 |
622 |
696 |
759 |
840 |
906 |
|
6 |
208 |
343 |
480 |
564 |
643 |
715 |
778 |
861 |
931 |
|
7 |
257 |
385 |
511 |
589 |
665 |
736 |
799 |
883 |
955 |
|
8 |
309 |
426 |
540 |
614 |
687 |
756 |
819 |
905 |
981 |
|
9 |
359 |
464 |
570 |
640 |
711 |
779 |
842 |
931 |
1010 |
|
10 |
403 |
500 |
601 |
669 |
739 |
807 |
872 |
964 |
1048 |
|
11 |
442 |
535 |
633 |
701 |
771 |
841 |
908 |
1006 |
1098 |
|
12 |
475 |
565 |
663 |
730 |
802 |
875 |
945 |
1050 |
1151 |
|
13 |
502 |
591 |
688 |
757 |
830 |
905 |
979 |
1092 |
1204 |
|
14 |
530 |
617 |
713 |
781 |
855 |
932 |
1009 |
1130 |
1253 |
|
15 |
558 |
642 |
737 |
805 |
879 |
957 |
1037 |
1165 |
1299 |
|
16 |
587 |
671 |
764 |
832 |
906 |
986 |
1069 |
1204 |
1352 |
|
17 |
617 |
700 |
793 |
861 |
936 |
1017 |
1103 |
1247 |
1410 |
טבלאות הניקוד שיצרו המחברים מובאות בנספח למקור מספר 1. יש טבלאות נפרדות לבנות ולבנים בכל גיל. טבלה מספר 9 מביאה כדוגמה את הניקוד הניתן להישג של 1.80 מטר בקפיצה לרוחק מהמקום.
חשוב להדגיש שוב שהניקוד לא מתאים לכל אוכלוסיית הילדים והנערים אלא רק לאלה שהשתתפו בחוגי האתלטיקה. מאחר שהיו הרבה פחות נערים בגיל 17-15 מאשר בגיל 12-11, רמתם היחסית היא גבוהה יותר ולכן הם מקבלים הרבה פחות נקודות על הישג מסוים.
|
מין וגיל |
ניקוד להישג של 1.80 מטר בקפיצה לרוחק מהמקום |
|---|---|
|
בנות 8 |
88 |
|
בנות 9 |
87 |
|
בנות 10 |
86 |
|
בנות 11 |
80 |
|
בנות 12 |
70 |
|
בנות 13 |
60 |
|
בנות 14 |
50 |
|
בנות 15 |
40 |
|
בנות 16 |
25 |
|
בנות 17 |
15 |
|
בנים 8 |
87 |
|
בנים 9 |
85 |
|
בנים 10 |
80 |
|
בנים 11 |
70 |
|
בנים 12 |
60 |
|
בנים 13 |
45 |
|
בנים 14 |
30 |
|
בנים 15 |
20 |
|
בנים 16 |
10 |
|
בנים 17 |
5 |
במקור מספר 2 מופיעים בין היתר ממוצעי הניקוד לבנות ולבנים בגילים השונים בכל אחד מארבעת המבחנים ואלה מופיעים בטבלה מספר 10. בסוגריים מופיע ממוצע ההישג לו ניתן הניקוד.
|
גיל |
מין |
3X10 |
רוחק מהמקום |
זריקת כדור כוח 1 ק"ג |
ריצת 4 דקות |
|---|---|---|---|---|---|
|
8 |
בנות |
58.46 (9.8) |
57.11 (1.37) |
49.09 (4.15) |
54.83 (655) |
|
בנים |
59.96 (9.4) |
58.41 (1.43) |
55.54 (4.55) |
61.05 (695) |
|
|
9 |
בנות |
64.03 (9.3) |
61.49 (1.46) |
49.09 (4.35) |
54.83 (665) |
|
בנים |
62.67 (9.3) |
57.70 (1.53) |
55.54 (4.75) |
61.05 (725) |
|
|
10 |
בנות |
60.33 (9.1) |
63.50 (1.53) |
55.77 (5.30) |
59.92 (730) |
|
בנים |
60.72 (8.9) |
60.22 (1.60) |
55.83 (5.80) |
60.95 (765) |
|
|
11 |
בנות |
60.77 (8.8) |
64.84 (1.65) |
54.49 (6.10) |
60.87 (775) |
|
בנים |
60.16 (8.6) |
59.63 (1.70) |
54.00 (6.60) |
63.06 (805) |
|
|
12 |
בנות |
60.46 (8.6) |
63.42 (1.73) |
59.04 (6.60) |
60.24 (800) |
|
בנים |
60.49 (8.4) |
59.71 (1.80) |
55.04 (7.35) |
63.29 (835) |
|
|
13 |
בנות |
58.92 (8.2) |
62.50 (1.82) |
63.32 (7.20) |
62.16 (830) |
|
בנים |
58.55 (8.1) |
59.18 (1.94) |
58.25 (8.00) |
65.16 (875) |
|
|
14 |
בנות |
60.82 (8.1) |
62.52 (1.92) |
66.63 (8.05) |
63.47 (855) |
|
בנים |
51.37 (7.5) |
62.75 (2.13) |
56.85 (9.35) |
67.35 (925) |
|
|
15 |
בנות |
61.51 (8.0) |
60.07 (2.00) |
71.89 (8.90) |
63.06 (885) |
|
בנים |
54.25 (7.4) |
65.47 (2.25) |
60.05 (10.50) |
69.19 (965) |
|
|
16 |
בנות |
62.01 (7.8) |
56.67 (2.11) |
67.99 (9.85) |
58.83 (910) |
|
בנים |
55.52 (7.2) |
66.24 (2.41) |
60.57 (11.80) |
64.22 (1010) |
|
|
17 |
בנות |
65.49 (7.6) |
54.23 (2.19) |
67.84 (10.05) |
59.18 (965) |
|
בנים |
52.86 (7.2) |
64.99 (2.50) |
63.54 (13.70) |
59.63 (1020) |
1. Baj-Korpak J, Stelmach MJ, Zaworski K, Lichograj P, Wochna M. Assessment of Motor Abilities and Physical Fitness in Youth in the Context of Talent Identification-OSF Test. Int J Environ Res Public Health. 2022 Nov 1;19(21):14303. doi: 10.3390/ijerph192114303. PMID: 36361182; PMCID: PMC9655008.
2. Baj-Korpak J, Zaworski K, Wochna M, Chmara S, Stelmach MJ. Physical fitness and body build parameters of children and adolescents participating in the physical activity promotion programme "Athletics for all!". Arch Public Health. 2024 Nov 8;82(1):206. doi: 10.1186/s13690-024-01436-9. PMID: 39517023; PMCID: PMC11545620.
יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.
יום פתוח - יום שני 30.5.2022 בשעה 16:30 - תואר ראשון, שני, הסבת אקדמאים ומכינה
.png "המרכז האקדמי לוינסקי וינגייט")
.jpg)
.jpg)
