יורם אהרוני | כושר גופני | 26/01/2025

נשים מפיקות יותר תועלת בריאותית מגברים מפעילות גופנית

תקציר מאמר שהתפרסם ב- JOURNAL OF THE AMERICAN COLLEGE OF CARDIOLOGY

החוקרים מביאים נתונים על הקשר בין פעילות גופנית (פ"ג) וסיכויי התמותה מסקר שנערך בארה"ב בין השנים 2019-1997. 
בסך הכל נכללו בסקר 412,413 נבדקים ש-55% מהם היו נשים. הגיל הממוצע היה 44 בתחילת המעקב.  בתקופת המעקב נפטרו 39,395 מהנבדקים, 11,670 מהם נפטרו ממחלות לב וכלי דם.
עיסוק קבוע בפעילות גופנית הביא לירידה של 24% אחוז בשעורי התמותה אצל הנשים ול-15% ירידה אצל הגברים (יחסית לאלה שלא עוסקים בפ"ג).
גברים הגיעו לשיא הירידה בסיכון (19%) כאשר עסקו בפ"ג במשך 300 דקות בשבוע.  אצל נשים ירידה כזו בסיכון התרחשה כאשר עסקו בפעילות גופנית במשך 140 דקות בשבוע וגם אצלן שיא הירידה בסיכון  היה כאשר עסקו בפ"ג מתונה עד נמרצת במשך 300 דקות בשבוע.
טבלה מספר 1 מביאה את שיעור העיסוק בפ"ג מתונה עד נמרצת של הנשים והגברים. הכמות המומלצת היא בין 150 ל-300 דקות בשבוע של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת (MVPA)

למרות שיותר ממחצית מבין המשתתפים בסקר ביצע פחות מ-150 דקות MVPA בשבוע הממוצעים היו גבוהים: הנשים ביצעו בממוצע 206 דקות בשבוע והגברים ביצעו בממוצע 353 דקות בשבוע. 
ממוצע העיסוק בתרגילי כוח היה 0.85 ימים בשבוע אצל הנשים ו-1.25 ימים בשבוע אצל הגברים. 19.9% מהנשים ו-27.8% מהגברים דיווחו כי הם מבצעים תרגילי כוח.  אצל העוסקים בתרגילי כוח הירידה בסיכון לתמותה הייתה מופחתת ב-11% אצל גברים וב-19% אצל הנשים. הסיכון המופחת הגדול ביותר היה אצל גברים שעסקו באימוני כוח 3 פעמים בשבוע (14%). נשים הגיעו לאותה הפחתת סיכון אם עסקו באימון כוח פעם אחת בשבוע בלבד. לנשים שעסקו באימוני כוח 3 פעמים בשבוע הייתה הפחתת סיכון כפולה בגודלה יחסית לגברים שביצעו אותו מספר אימוני כוח בשבוע.
גם כאשר נבחן הסיכון לתמותה ממחלות לב המגמות היו דומות: באותה כמות של פ"ג, לנשים היה סיכון מופחת גדול יותר לתמותה. 
ההסבר הסביר ביותר לממצאי המחקר הוא שמאחר שלגברים יש בממוצע  יכולות גופניות גבוהות יותר בשל מסת שרירים גדולה יותר וריכוזי המוגלובין גבוהים יותר, נשים מפיקות יותר תועלת בריאותית מאותה כמות של פעילות גופנית.
ממצאי המחקר יכולים לעודד נשים לעסוק בפ"ג מאחר  שהן תוכלנה להפיק תועלת בריאותית גם אם הן תבצענה כמויות פ"ג קטנות משל אלה שמבצעים גברים.

 
מקור:

Ji H, Gulati M, Huang TY, et al. Sex differences in association of physical activity with all-cause and cardiovascular mortality. J Am Coll Cardiol. 2024; doi: 10.1016/j.jacc.2023.12.019.