שם השואל: אדי איל | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 15/03/2025

עייפות אחרי ריצה ארוכה

השאלה:

אני מתאמנת לחצי מרתון בקבוצה מסודרת אבל מרגישה עייפות מאד גדולה בימים של הריצה הארוכה. יש סיבה לכך? לא שיניתי משהו בתזונה והעייפות ממש מתסכלת

התשובה:

קשה מאד להעריך את הסיבה לעייפות בלי להכיר אותך.
אם את מתאמנת בקבוצה מסודרת את צריכה לשתף בנושא את מאמן הקבוצה וביחד לחשוב על פתרונות.
לא ציינת דבר על אימונייך ועל אורך ומשך הריצה הארוכה ביחס לריצות האחרות. סביר להניח שתופיע עייפות גדולה אחרי ריצה שהיא הרבה יותר ארוכה מאשר הריצות האחרות שלך. אם למשל את מתאמנת 3 פעמים בשבוע והריצה הארוכה היא למרחק 15 ק"מ בעוד שתי הריצות האחרות הן למרחק קצר בהרבה, אז סביר מאד שתופיע עייפות גדולה אחרי הריצה הארוכה.
את מרחק הריצה הארוכה צריך להגדיל בהדרגה וכמובן להתאים אותו ליכולת של המתאמן. הפתרון הסביר לבעיה יכול להיות להקטין את המרחק של הריצה הארוכה (למשל, מ-15 ל-10 ק"מ) ואם אחרי המרחק הקצר יותר של הריצה הארוכה לא מופיעה עייפות גדולה מאד, לנסות להגדיל מחדש בהדרגה את המרחק בפעמים הבאות. לא חייבים לבצע ריצה ארוכה בכל שבוע ואפשר להסתפק בביצוע שלה אחת לשבועיים.
אחת הבעיות של אימונים בקבוצה היא שקשה ליצור אימון כך שיתאים לכל המתאמנים או אפילו לתת-קבוצות בתוך קבוצה גדולה. זה שלחברייך לקבוצה מתאים לבצע בתאריך מסוים ריצה למרחק מסוים לא אומר שזה מתאים גם לך.
יכול להיות שזה אומר גם לדחות את המועד לתחרות בחצי המרתון, אולי אפילו לעונת המירוצים הבאה.
 השלמת חצי מרתון לא צריכה להיות המטרה. המטרה צריכה להיות להשלים את המרחק בזמן כלשהו אליו התאמנת.
לדעתי, ריצות למרחקים שמעל 5 ק"מ לא מתאימות לכל אחד. אם האימונים ממש גורמים לך סבל אולי כדאי שתתרכזי בהשתתפות במירוצים למרחקים קצרים יותר.

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.