שם השואל: עמית לוי צרף | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 04/06/2023

9:30 דקות בריצת 3000 מטר

השאלה:

אני בן 14.5, אוכל יחסית בריא אבל לא סופר קלוריות, אני מתאמן שלוש פעמים בשבוע, כרגע אני מסוגל לרוץ 3000 מטר ב-10:30 דקות. אני רוצה לרדת ל-9:30 תוך חצי שנה, יש לכם המלצות? זה באמת באמת חשוב לי. אני מוכן להתאמן כמה שצריך ולאכול מה שצריך.

תודה.

התשובה:

א. 10:30 דקות בריצת 3000 מטר בגיל 14.5 זו תוצאה טובה מאד למי שלא מתאמן באגודת אתלטיקה. אני סבור שבכל אגודת אתלטיקה ישמחו לקבל אותך ושם תמצא מאמן שיוכל לקדם אותך למטרתך.
ב. לא ברור לי למה המטרה שלך היא להגיע תוך חצי שנה להישג של 9:30 דקות. מה זה משנה איזה הישג תקבע בגיל 15? באליפות ישראל לנערים עד גיל 16 (נערים שעד סוף 2023 לא יהיו בני 16, כלומר כאלה שנולדו  לכל המוקדם ב-2008) שהתקיימה בחודש מאי 2023 מרחק הריצה הארוך ביותר היה 2000 מטר. ריצת 3000 מטר נכללה רק באליפות ישראל לנערים עד גיל 18 (באליפות של שנת 2023, אלה שנולדו לכל המוקדם ב-2006) ובאליפות ישראל לנוער עד גיל 20 (באליפות של שנת 2023, אלה שנולדו לכל המוקדם ב-2004).
ג. לדעתי, אתה צריך לחפש אגודת אתלטיקה שתוכל להתאמן בה בנוכחות מאמן לפחות פעמיים בשבוע ולקבל תוכנית אימונים מן המאמן לגבי האימונים, ואולי גם לגבי התזונה המומלצת, בשאר ימות השבוע. 
ד. מאמן מנוסה המתמחה בקידום רצים צעירים יבנה לך גם מערכת ציפיות ריאליות למספר שנים קדימה ובהתאם לכך גם בתוכנית האימונים יועלה ההיקף (מספר הקילומטרים בשבוע) ותעלה העוצמה (מהירות הריצה, ריצה בתנאי שטח מאתגרים כמו ריצה בעליות וכדומה) אך הכל בהדרגה ותוך וויסות התוכנית בהתאם להתקדמותך באימונים. אין טעם לכתוב למישהו שיעשה למשל 6 אימונים בשבוע שבהם ירוץ במצטבר 50 קילומטר אם הוא עדיין מתקשה לבצע שבוע אחרי שבוע ארבעה אימונים בהם הוא עובר במצטבר 30 ק"מ.
יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.