השפעת אימוני גרירת מזחלות על מהירות כדורגלנים

תקציר מחקר שבוצע בפינלנד

שיטת המחקר

הנבדקים במחקר היו כדורגלנים בוגרים משתי קבוצות מן הליגה הראשונה בכדורגל בפינלנד. המחקר נערך בתקופת ההכנה לפני תחילת עונת המשחקים. שחקני קבוצה אחת שימשו כקבוצת בקרה. הם עשו את אימוני ההכנה לליגה שכללו גם אימוני כוח, אך ללא אימוני גרירת מזחלות. שחקני הקבוצה האחרת חולקו לשתי תת-קבוצות. תת—קבוצה אחת (HS60%) עשתה אימוני גרירת מזחלות עם העמסה כבדה כך שמהירות הריצה של הנבדקים ירדה ב-60% ואילו שחקני תת-הקבוצה השנייה (HS50%) עשו את אימוני גרירת המזחלות עם העמסה שהאטה את המהירות ב-50%. בסך הכל בוצעו 15 אימוני גרירת מזחלות על פני 9 שבועות. במהלך 9 השבועות שהו השחקנים שבוע אחד במחנה אימונים מחוץ לארצם ובשבוע זה לא התקימו אימוני גרירת מזחלות אלא אימוני ריצה עם התנגדות ממתחי גומי. אימוני גרירת המזחלות היו למרחקים של 25-10 מטר, מספר החזרות באימון היה 5-2 עם 3-2 דקות הפסקה בין החזרות. לפני תקופת האימונים בוצעו מבחני ריצת 30 מטר שנמדדו בה גם זמני ביניים ב-5, 10 ו-20 מטר. שבוע אחד אחרי הפסקת אימוני המהירות (בשבוע ה-11 לאימונים) בוצע שוב מבחן הריצה ל-30 מטר. מדידת הזמנים הייתה באמצען מערכת מכ"ם. כמו כן בוצעו ניתוחים ביו-מכניים של הריצות עם המזחלות ובלעדיהן.

תוצאות

ממוצעי זמני הריצה בשניות ל-5, 10, 20 ו-30 מטר מובאים בטבלה
*שיפור מובהק של תת-הקבוצה יחסית לעצמה אחרי האימונים ברמה של p < .05
** שיפור מובהק של תת-הקבוצה יחסית לעצמה אחרי האימונים ברמה של p < 0.01

מרחק	לפני תקופת האימונים	אחרי תקופת האימונים
5 מטר HS60% HS50%** בקרה	1.39 1.39 1.38	1.35 1.34 1.36
10 מטר HS60% HS50% בקרה	2.15 2.14 2.12	2.09 2.07 2.10
20 מטר HS60% HS50% בקרה	3.45 3.43 3.41	3.36 3.32 3.37
30 מטר HS60%* HS50%** בקרה	4.65 4.62 4.62	4.56 4.49 4.56

ההבדל המובהק היחיד שנמצא בזמני הריצה לאחר האימונים יחסית לקבוצת הבקרה היה בזמני ריצת 10 מטר של קבוצת HS50%.
המאמר כולל גם התייחסות למשתנים ביו-מכניים שיכולים לתרום להגברת המהירות כתוצאה מאימוני גרירת המזחלות.
מסקנת החוקרים היא כי ניתן לשלב אימוני גרירת מזחלות בתוכנית אימוני ההכנה של לליגה של כדורגלנים ומשקל המזחלת עם המשקלות עדיף שהיה כזה שיאט את הרצים ב-50% בערך יחסית למהירות ריצתם המרבית ל-30 מטר.

מקור:

Lahti J, Huuhka T, Romero V, Bezodis I, Morin J-B, Häkkinen K. 2020. Changes in sprint performance and sagittal plane kinematics after heavy resisted sprint training in professional soccer players. PeerJ 8:e10507 http://doi.org/10.7717/peerj.10507

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.

השפעת אימוני גרירת מזחלות על מהירות כדורגלנים

שיטת המחקר

תוצאות

מקור:

המסלול האקדמי

לימודי תעודה

מכינות

צרו קשר

הרשמה לפרסומי המכללה

השפעת אימוני גרירת מזחלות על מהירות כדורגלנים

שיטת המחקר

תוצאות

מקור:

המסלול האקדמי

לימודי תעודה

מכינות

עקבו אחרינו

צרו קשר

הרשמה לפרסומי המכללה