תפקוד גופני - תרגילים לשיפור סבולת כח

פרפר במים

תפקוד גופני

סבולת כח

בריכת הידרותרפיה

מקל ציפה

גו

קרוב זרועות ממנח שכיבה על הבטן

שכיבה על הבטן כשמתחת לרגלים נודל, או חצי שכיבה עם הרגלים על הריצפה, כשהראש מחוץ למים והחזה במים. ידיים לצדדים על המקלות, ולוחצות כלפי מטה. לבצע 10-15 חזרות. לשים לב לא להרים את החזה במקום ללחוץ בידיים

החזקת גו על כדור

תפקוד גופני

סבולת כוח

התעמלות

כדור כושר (פיזיו)

גו ועכוז

כפיפת כתף ל90 מעלות

מיועד בעיקר לחיזוק גו, עכוז וכתפיים, יש להניח את הרגלים ישרות על הכדור ולהחזיק 20-30 שניות במצב זה ,יש לבצע 5-8 חזרות. ניתן לבצע ניעות קדימה ואחורה עד תחילת כאב

החזקת עקב תוך שכיבה על כדור

תפקוד גופני

סבולת כוח

התעמלות

כדור כושר (פיזיו)

גפיים תחתונות

מיועד בעיקר לחיזוק ירך אחורי ושוק. לשכב על הגו על כדור פיזיו ולהחזיק 20-30 שניות את העקב על הקרקע, יש לבצע מס, חזרות, תוך ניעות קדימה ואחורה. ניתן להרים רגל אחת מהקרקע על מנת להגדיל דרגת קושי.

קרוב בהונות כף הרגל לשוק

ניר אילן

תפקוד גופני

סבולת כוח

התעמלות

גומית כושר

גפיים תחתונות

קרוב הבהונות לגוף

תרגיל לחיזוק שריר Tibialis Anterior כנגד גומייה שמהווה גורם התנגדות ומחוברת לרגל של שולחן. התרגיל מתאים להקטנת ההסתברות לשבר מאמץ. יש לעבוד בטווח מלא, לאט ובהדרגה עד 5 דקות עבודה.