שלום, רציתי לשאול כיצד כדאי לבן 17 לרוץ (כמה ק"מ, כמה פעמים בשבוע), בהנחה שכל המטרה היא בריאות, ולא תחרויות, אך אין מניעה לרוץ גם מרחקים גדולים והרבה.
תשובה:אם אתה רוצה לרוץ רק כדי לפתח כושר בריאותי, אין סיבה לרוץ יותר מאשר 5 ק"מ, שלוש פעמים בשבוע. אפשר כמובן מדי פעם לרוץ קצת יותר אם אתה נהנה מכך, אבל בן 17 הרץ באופן קבוע שלוש פעמים בשבוע, 30-25 דקות בכל פעם, נמצא בכושר בריאותי טוב. אם אתה מרגיש טוב אחרי
אני בן 40 כיום והשיא שלי בריצת 2400 מטר הוא 9 דקות ו-2 שניות. בכמה זמן אני אמור לרוץ 2000 מ'? איך אני משפר את את התוצאה?
תשובה:בהנחה שאין הבדל גדול בקצב בין ריצת 2400 לריצת 2000 מ' החישוב המתמטי הפשוט מראה שתרוץ 2000 מ' בסביבות 7:30 דקות, וכנראה קצת מהר יותר כי בכל זאת ריצת 2400 מ' ארוכה מריצת 2000 מ' ולכן יש קצת יותר התעייפות. בבניית תוכנית אימונים כדי לשפר
אני בת 53. לאחרונה יש לי רצון להתחיל להתאמן על חיזוק לב ריאה דרך ריצה. מאז ימי התיכון לא ממש רצתי. אבל אני כן עושה ספורט: לרוב יוגה ובשנה האחרונה אימונים בחדר כושר. שאלתי, האם כדאי בכלל להתחיל להתאמן בגילי על ריצה? האם זה יכול לגרום לי נזקים (ברכיים,
תשובה:ראשית, צריך להיבדק על ידי רופא כדי לראות אם אין לך בעיות רפואיות שצריך להתחשב בהן בבניית תוכנית האימונים. לאחר הבדיקה הרפואית כדאי להתחיל בתוכנית הליכה. לאחר כמה שבועות אפשר לבחון את האפשרות לשלב בה גם קטעי ריצה. אני ממליץ על ספריו של ד"ר קנת קופר כמ
אני במשקל עודף, אני בן 18 המשקל שלי הוא 112 ק"ג והגובה שלי 1.70 מ' .העליתי 40 ק"ג בשנה האחרונה. במסגרת אימונים שעשיתי לעצמי ניסיתי לרוץ 3000 מטר והצלחתי: רצתי 2000 מ', עשיתי עצירה של 5 דקות והמשכתי. סך הכל רצתי 25 דקות. היה לי מאוד קשה עד שכמ
תשובה:עלייה של 40 ק"ג במשקל בשנה אחת (מ-72 עד 112 ק"ג) היא מאד חריגה. לא ברור לי על איזה רקע התרחשה אותה עלייה במשקל.אתה צריך לברר עם רופא המשפחה אם אתה סובל מבעיה רפואית כלשהי, לקבל ממנו אישורלבצע פעילות גופנית ורק אחר כך להתחיל להתאמן. אם לא היית מספק את
שלום, אני כמעט בן 15 ורציתי לדעת בקשר לאימוני משקולות האם הדבר יגרום נזק כלשהו לגדילה שלי? התחלתי לא מזמן לעבוק באומנויות לחימה ולשם כך האימונים. האם זה בסדר שאעשה אימוני כוח עם חזרות נמוכות ? יש לציין שאני מעוניין לעשות 3 אימונים בשבוע ובאופן אינטנ
תשובה:אימוני כוח לא פוגעים בגדילה. חשוב שתתיעץ עם מדריך כושר לגבי בניית תוכנית אימונים. הדגש בתחילת האימונים צריך להיות על בחירת התרגילים ולמידת הטכניקה הנכונה. את העומס צריך להגדיל בהדרגה. אימוני המשקולות צריכים להיות מתואמים עם האימונים שלך באומנות הלחימ
שלום , אני בן 14 וחצי ורציתי לדעת אם זה בסדר שאניארים משקולות של ארבעה - חמשה קילו, או שזה יפריע לי בתהליך הגדילה.
תשובה:המיתוס שאימוני משקולות פוגעים בגדילה הופרך מזמן. אין כל חשש שאימוני משקולות יפגעו בגדילה שלך. מה שחשוב הוא שתלמד את הטכניקה הנכונה של ביצוע התרגילים ושההתקדמות שלך באימונים תהיה הדרגתית ולא תתפתה לנסות להרים משקולות כבדים מדי. יש לך שאלה למומחים של
שלום, אני בן 12 עם עודף משקל קל (143 ס''מ ו-44 ק''ג ). רציתי לשאול אם תוכל לייעץ לי תכנית אימונים רק לדעת כמה אימוני כוח וכמה אימוני אירובי , עד עכשיו אני עושה כל יום פעילות אירובית ללא אימוני כוח ומשתדל לאכול בריא המטרה : להוריד אח
תשובה:לפי הנתונים שהבאת אתה לא סובל מעודף משקל. משקל הגוף לא צריך להדאיג אותך. אי אפשר לדעת מהנתונים שהבאת כמובן מהו אחוז השומן אצלך אבל כאמור, כרגע המשקל לא צריך להדאיג אותך. לא כתבת מה אתה עושה באימונים האירוביים אבל בדרך כלל אין צורך להתאמן כל יום ומספי
אני גרה בעיר שאין בה אגודת אתלטיקה (אילת) ואין בה קבוצות ריצה וכדומה. אני רוצה לרוץ באופן רציני ולהשתתף בתחרויות. אני לא יודעת מה לעשות מכיוון שבאילת גם אין מאמנים לריצה. איך אני יכולה להתחיל להתחרות? איך אני יכולה לדעת מתי מתקיימות תחרויות? איזה תוצ
תשובה:את מעלה בעיה לא פשוטה. כדי להתחרות באתלטיקה צריך להירשם באגודת אתלטיקה. אפילו אם תרשמי באגודה אין הרבה טעם להתחרות אם אין לא תהיה לך הדרכה של מאמן. קיימת כמובן האפשרות לנסותבינתיים להתאמן בענף ספורט אחרובגיל מאוחר יותר לעבור לגור במקום בו יש אגודת את
שלום אני טריאתלט ואצן. בחודשים נובמבר עד מרץ כשאין לי תחרויות טריאתלון, אני ממשיך להתאמן ולהתמקד בעיקר בריצה. במירוצים אני רץ 5 או 10 ק"מ, האם זה מוגזם מדי?
תשובה:בשאלה שלך חסרים פרטים רבים כמו בן כמה אתה, כמה שנים אתה מתאמן בטריאתלון, מה רמתך בטריאתלון ומהן השאיפות ההישגיות שלך בענף זה. ככלל, בכל ענף ספורט, יש מבנה עונה מקובל. בסוף העונה יש תקופת פגרה בה לא מתאמנים בכלל או שמתקיימים אימונים קלים בלבד. אורכה ש
שלום,התחלתילהתאמן במכון כושר לפני כשנה במשקלים נמוכיםוהעליתי בהדרגה את ההתנגדות.היה לי ויכוח עוד דוד שלי בשולחן שישי: הוא הגיע ל-20 קילו בלחיצת חזה ולא העלה עוד את ההתנגדות.הוא בן 36. לטענתו ,כאשר מגיעים למשקלים גבוהים ביותר כמו 28 קילו אז זה פוגע לא
תשובה:באימון גופני יש מספר עקרונות: א. התמדה. כדי לשפר את הכושר ולשמור על כושר טוב צריך לעשות את האימון הגופני להרגל קבע. ב. הדרגתיות. יש להעלות את העומס בתרגילים באופן מדורג. ג. ספציפיות. יש להתאים את התרגילים והעומס בהם לכושרו הגופני של המתאמן ולמטרותיו
שלום, אני מעוניין לדעת מהן האפשרויות לשימוש במשקולות על ידי נוער. מטרה: חיזוק הגוף. משקלים מותרים, סוגי סטים, חזרות בשבוע (במיוחד לגילאי 14, 15) אשמח אם תענו לי.
תשובה:כאשר מתחילים להתאמן צריך קודם כל להגדיר את המטרה. אתה כותב כי המטרה שלך היא חיזוק הגוף אך לא מוסר פרטים על ההישגים הנוכחיים שלך. יכולים להיות הבדלים גדולים מאד ביכולת בין בני נוער שונים בגיל 15-14. בהכנת תכנית אימונים רצוי מאד שתתאמן, לפחות לתקופה מס
אני צריך תוכנית אימון לגיבוש
תשובה:בניית תוכנית אימונים מחייבת מידע על המתאמן: מה גילו? מה כושרו הגופני? מהן המטרות ההישגיות שלו? כמה ימים בשבוע הוא יכול להתאמן? מהם האמצעים העומדים לרשותו ועוד. מאחר שלא סיפקת את הפרטים האלה, קשה לתת לך אפילו תשובה כללית. כמו כן, קשה לי מאד לדעת מהן ה
היי, אני בן 18 כרגע לאחר פציעה בקרסול. לפני הפציעההייתי מבצע ריצת 2000 בכ-8 דקות, כיום אני עומד על 9:30. עליתי בגלל הפציעה בכ-10 קילו ככה שאני מניח שחלק מההאטה בקצב נובעת מהעליה במשקל. אני מתאמן לצבא, כרגע משתדל לעשות 3 אימונים בשבוע- ריצת נפח של כ-
תשובה:הנחיות משרד הבריאות לא מאפשרות לנו כרגע להתאמן מחוץ לבית. יש אנשים שיש להם בבית מכשירי כושר אירוביים כמו מסילה נעה (הליכון, טרדמיל) והם עברו להתאמן בהם. לאחרים מומלץ להתאמן בשיטת האימון המחזורי. בוחרים מספר תרגילים שאפשר לבצע אותם בבית ומבצעים אותם ב
שלום רב, הרבה זמן , כבר כמה שנים, אני מנסה להבין איך לבנות לעצמי תוכנית אימונים ספציפית על פי המטרות שלי. ואינני מצליחה. אני עושה ספורט חובבני- מתעמלת ורוקדת. (עצמאית - ללא תחת מסגרת) עשיתי אפילו קורס מדריכות התעמלות אומנותית בוינגייט על מנת להבין אי
תשובה:כדי לבנות תוכנית אימונים צריך קודם כל לדעת שני דברים: א) מהן המטרות של המתאמן; ב) מה מצבו כרגע ביחס למטרות שלו. כמו כן צריך לדעת כמה מוכן המתאמן להשקיע באימוניו (כמה שעות בשבוע, כמה כסף הוא מוכן להשקיע, מה האפשרויות באזור מגוריו וכו'). אם המטרה
שלום, אני בן 14 עוד מעט. גובהי 1.65 מ'. אני משחק כדורגל בקבוצה מקצועית ואני שוקל 47.6 קילו. בדקתי במשקל חכם וראיתישיש לי 12.5%-13% שומן ו-39.6 קילו שריר. זה הגיוני? ואם כן זה טוב? לפני כמה שנים זה הראה 6% שומן.
תשובה:ראשית, אני מניחה שהמכשיר למדידת משקלשאתה מתאר הינו מכשיר הנפוץ בחדרי כושר שמודד אחוזי שומן על סמך מוליכות חשמלית של הגוף. קיים מגוון רחב של מכשירים מהסוג הזה (משקל פשוט, משקל עם אחיזה לידיים ועוד) ורובם אינם מדויקים מעצם העובדה שהם מתבססים על כמות ה
שלום רב. האם מטפס שיש לו תעודת מפעיל קיר טיפוס.רשאי להדריך חוג טיפוס ילדים.נוער.בוגרים? מה הגדרת החוק בענף זה? בתודה מראש חי זכאי
תשובה:כדי להדריך בקיר טיפוס צריך תעודת מדריך טיפוס אותה ניתן להשיג לאחר מעבר קורס במרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט) וגם במקומות אחרים. תעודת מפעיל קיר טיפוס אינה מאפשרת למפעיל גם להדריך, אלא אם כן הוא עצמו בעל תעודת מדריך טיפוס. יש לך שאלה למו
בזמן פעילות גופנית כגון פילאטיס אני חשה כאב חד בחזה בצד ימין בעת כפיפות בטן בעיקר וזה נמשך כחודש כשלפעמים אינו מופיע. תודה על תשובה.
תשובה:מאחר שהכאבים נמשכים כבר כחודש, כדאי לך לפנות למומחה שיבדוק אותך וינסה לאבחן את הבעייה. פני לייעוץ אצל רופא המשפחה או אצל ספורטתרפיסט. יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.
נכדי גל לפידות בן 10 הוא שחקן כדורגל בהפועל באר שבע ולאחרונה התחיל להתעניין באתלטיקה בכלל ובריצה ל 60 מ' בפרט. אשמח לקבל מכם הצעות לגבי איך מתאמנים לריצה בשביל לשפר ביצועים
תשובה:כפי שעניתי על שאלה דומה לפני מספר ימים, ילד בן 10 העוסק בספורט, קרוב לוודאי שיפר הישגיו בריצות הקצרות עד גיל 15 לפחות, בעיקר בגלל הגדילה וגם מאחר שמשחק הכדורגל והאימונים שהילד עובר בקבוצה כוללים הרבה ריצות מהירות. קיימת אפשרות בקבוצות מסוימות לשלב בי
שלום, שמי גל לפידות ואני בין 10.5, התוצאה שלי היא 9.19 ב 60 מטר ריצה. רציתי לדעת אם תוצאה זו טובה? ואיך עלי להשתפר?
תשובה:התוצאה שלך בהחלט יפה! בריצות הקצורות יש חשיבות גדולה מאד לדרך בה נמדדה התוצאה. אם המדידה הייתה ידנית יש לעגל התוצאה כלפי מעלה ל-9.2 שניות. רק אם המדידה הייתה אוטמטית יש לרשום את ההישג כ-9.19. בריצות הקצרות ההישגים מושפעים מאד מהגדילה, לכן סביר שאם
שלום, רצתי 2000 מטר בזמן של 5:40 דקות. חברים שלי לא מאמינים לי וטוענים שזה לא הגיוני. האם יש מחקרים שמראים שזה הגיוני ?
תשובה:הגיוני או לא זה תלוי בהישגיך הקודמים. לפני שנים רבות ראיתי תוצאות מבחני ריצת 2000 שביצעו חיילים בקורס מכי"ם. התוצאות נראו לי לא הגיוניות מאחר שרוב החיילים שם עברו את המרחק בזמן דומה לזמן שאתה קבעת או אפילו הישגים טובים יותר. אמרתי לקצין האימון הגופני
כיצד מודדים צעדי הרצה לפני קפיצה למרחק אם מנתרים מקרש הקפיצה
תשובה:מדידת אורך ההרצה צריכה להתבצערק אחרי שהקופץ כבר מסוגל לשלב בצורה טובה הרצה מהירה עם ניתור טוב ונחיתה יעילה בבור החול. את קביעת נקודת תחילת ההרצה רצוי מאד לעשות יחד עם בן זוג. הקופץ עומד בנקודה משוערת של תחילת ההרצה ומסמן אותה. הוא צריך לזכור גם איזו
שלום, אני מחפשת מאמרים בנושא ספורט הישגי לעומת ספורט עממי בעד ונגד מבחינה סוציולוגית מה עדיף אשמח לעזרתכם להפניות למאמרים בנושא.
תשובה:מאמר על הקשר בין הצלחה בספורט הישגי ושיעורי ההשתתפות ב"ספורט לכל" משנת 2002: Sport for All and Elite Sport: Do They Benefit One Another? המאמר נכתב על ידי ההולנדי Maarteen van Bottenburg ועוסק בקשרים בין הספורט ההישגי לספורט לכל בעיקר בהולנד. Paper
שלום רב, מה ההמלצות לאימון גופני לנערים בני 15 הרוצים לחזק את זרועותיהם, ובפרט המלצות תוכנית אימון במתח, שכיבות סמיכה, ועוד? תודה
תשובה:שיטת האימון הפשוטה ביותר היא שיטת הסטים: מבצעים מספר סטים של התרגיל עם מנוחה בין הסטים. מספר החזרות, מספר הסטים, זמן המנוחה ומספר האימונים בשבוע צריך להיקבע באופן אישי לכל מתאמן והוא גם משתנה עם התקדמות האימונים. יש מספר עקרונות חשובים באימון: א) התמ
אשמח לקבל מידע והכוונה לשלבי הכנת תלמידות כתה ו ' לריצת 600 מ' לקראת תחרויות האתלטיקה.
תשובה:ראשית, רצוי להכין את כל תלמידי הכיתה לריצה. ההכנה צריכה להיות לפי עקרון ההדרגה. מתחילים במאמץ קל יותר כמו ריצת 300 מטר וכל שבוע מעלים את המרחק בהדרגה או שמבקשים מהתלמידים לרוץ את המרחק עם הפסקות, לדוגמה: 3 פעמים 200 מטר, פעמיים 300 מטר וכדומה. יוצאים
קצת קשה לי לשלב ריצות, אימוני רגליים ואימוני פלג גוף עליון. אשמח לעזרה
תשובה:הדברים הראשונים שצריך לבדוק הם מהן מטרות האימונים שלך ומהן אפשרויות האימון שלך. בלי המידע הזה קשה לי להבין מהם מקורות הבעיה. יש מתאמנים המסוגלים לשלב באימון אחד גם אימוני ריצה וגם אימונים לחיזוק כל חלקי הגוף ואילו מתאמנים אחרים מעדיפים להפריד בין האי
שלום, אני בן 15 ומשחק כדורגל מקצועי. אני חייב לשפר את הספרינטים שלי ואני לא יודע איך חוץ מהדרך של פשוט לרוץ ספרינט. אתם יכולים בבקשה להראות כמה תרגילים ליציאה מהמקום, מהירות תגובה, האצה וספרינטים?
תשובה:פיתוח מהירות הוא לא דבר פשוט. אתה כמובן יכול לצפות ביוטיוב או במקומות אחרים במגוון תרגילים המיועדים לפיתוח מהירות אך רצוי מאד שתתאמן, לפחות לתקופה מסוימת בהדרכת מאמן אתלטיקה המתמחה בפיתוח מהירות. הדבר הראשון שצריך לעשות הוא כמובן להעריך מה מצבך כיום
האם מותר למאמן כושר מוסמך לאמן ילד בגיל 13 בחדר כושר? נא סימוכין של המחוקק
תשובה:אפשר לאמן קטינים בחדר כושר כבר מגיל 6 במידה שלמדריך יש הסמכה לאימון קטינים. כיום כוללים כל הקורסים להכשרת מדריכי חדרי כושר גם פרק הנוגע לאימון קטינים ולכן כל מדריכי חדרי הכושר שקיבלו את הכשרתם ב-15 השנים האחרונות רשאים לאמן קטינים. מדריכים שהתעודות ש
הבן שלי בן 11 ומאוד חלש בידיים, לא מצליח להחזיק את עצמו באומגה קטנה של ילדים אפילו שנייה. הוא לא ילד רזה וגם לא שמן . הוא רוקד היפ הופ 4 שנים וברייקדאנס. בברייקדאנס הוא לא מצליח להחזיק עצמו על הידיים. הוא מאוד מתוסכל מכך. אילו תרגילים צריך לעשות כדי
תשובה:כיף לשמוע שילדך פעיל ונהנה מכך. יש מיגוון רחב של תרגילים שניתן לבצע, אך את אלה צריכים להתאים באופן אישי ליכולותיו ולקצב התקדמותו של הילד. מומלץ להיעזר במאמן שילווה את התהליך באופן מותאם ומבוקר. יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמ
שלום, אני גלעד, בן 14.5. אני טריאתלט ובעונת החורף מתחרה בריצת 5000 מטר כשאין תחרויות (אני עושה את זה ב- 19- 20 דקות), האם גם 10,000 מטר זה בסדר להתחרות כתחרות ביניים או שזה כבר מוגזם מדי?
תשובה:לפי אתר איגוד הטריאתלון הישראלי תחרויות הטריאתלון לגיל 15-14 כוללות ריצה למרחק 3 ק"מ. אי לכך אין כל סיבה שתשתתף בתחרויות ריצה למרחק 10 ק"מ. אם אפשר היה הייתי ממליץ לך דווקא להשתתף בתחרויות למרחקים קצרים מ-5 ק"מ, 3000 מטר, 2000 מטר ואפילו 1500 מטר. אנ
אני רץ 2000 מטר ב-7:05 דקות וב-3000 מטר אני לא מצליח להגיע להישג יותר גבוה מ-12:00 דקות. היעד הוא 11 דקות דקות ב-3000 מטר. איך אני עושה את זה?
תשובה:כדי לתת לך ייעוץ אייך לשפר את ההישג שלך בריצת 3000 מטר אני צריך יותר מידע: א) בן כמה אתה? ב) אייך אתה מתאמן כרגע? ג) תוך כמה זמן אתה רוצה להגיע להישג של 11 דקות בריצת 3000 מטר? ד) כמה אתה מוכן ויכול להשקיע באימונים? יש ספורטאים המסוגלים לרוץ 2000 מטר
יום פתוח - יום שני 30.5.2022 בשעה 16:30 - תואר ראשון, שני, הסבת אקדמאים ומכינה
.png "המרכז האקדמי לוינסקי וינגייט")
.jpg)
.jpg)
