כמה אימוני כוח בשבוע מומלץ לערוך כדי לעבוד על היפרטרופיה?
תשובה:באימוני הכוח שמטרתם הגדלת מסת שריר יש מספר גורמים היכולים להשפיע על האפקט המבוקש. בין הדברים שצריך לקחת בחשבון הם המין של המתאמן, גילו ורמת הכושר הנוכחית שלו. באימונים יש משתנים אחדים וביניהם: אחוז המשקל שכנגדו עובדים יחסית ל-RM1 (המשקל הגבוה ביותר א
איך מודדים קפיצה מהמקום?
תשובה:קפיצה לרוחק מהמקום היא קפיצה לרוחק בשתי הרגליים יחד ללא כל צעדי הרצה. הנבדק עומד מאחורי קו כששתי כפות רגליו מקבילות. הוא יכול לבצע לפני הניתור כפיפה בברכיים ולעשות ממספר תנועות ידיים אך ללא הזזה של כפות הרגליים ומבלי שהן תדרוכנה על קו הניתור. הדרך הט
שלום, יש לי מילואים עוד כחודש וחצי. המילואים מתנהלים באופן רגלי עם סחיבת משקלים ברמת חי"ר רגילה.אשמח לתוכנית אימונים מתאימה להיכנס לכושר לאחר שלא רצתי הרבה זמן, כולל אימוני כוח.
תשובה:קשה מאד לייעץ למי שלא מכירים אותו ויודעים את היכולות שלו... נתקלתי בעבר באנשים שהתחילו להתאמן תקופה קצרה לפני שיצאו לצבא והגיעו לשרות עם פציעות שהקשו עליהם לבצע את המשימות. יהיה בהחלט נכון אם פעמיים עד 5 פעמים בשבוע תצא להליכות, ואם זה לא קשה לך, תשל
שלום וברכה, אני בן 15 ורוצה להתחיל להתאמן לגיוס בשלושה פרמטרים: ריצת 3000, מתח ומקבילים. המצב שלי כעת בקרשים ואני רוצה לבנות כושר גופני גבוה. אני רץ 3 ק"מ ב-19 דקות, ומתח ומקבילים אני לא מצליח לעשות כלל. אם זה רלוונטי לשאלה, יש לי עודף משקל קל. רצית
תשובה:1. הטוב ביותר הוא להתייעץ עם איש מקצוע כמו מורה לחינוך גופני או מדריך שיראה אותך לפחות בחלק מהאימונים ויכול להכין לך תוכנית אימונים מתאימה. בלי להכיר אותך ולראות אותך באימונים אני יכול לשרטט לך תוכנית רק בקווים כלליים מאד. 2. לגבי ריצת 3000 מטר, כדאי
מהי מהירות הריצה הטובה והנורמלית לבת 16?
תשובה:מהירות שווה למרחק חלקי זמן. ככל שמרחק הריצה עולה כך קשה יותר להתמיד באותה מהירות. מנתונים שנמדדו אצל תלמידות באחד מבתי הספר בישראל עולה כי הזמן הממוצע של ריצת 800 מטר היה כ-4:45 דקות. זו מהירות ריצה ממוצעת של 10.1 קמ"ש. כאשר מדובר על מהירות מרבית, המ
אני בן 19 ומעוניין לשפר את תוצאת הריצה שלי ב-3000 מטר. כרגע אני רץ את המרחק ב-13:30 דקות, ואני שואף להגיע ל-10:00 דקות במהירות האפשרית. אשמח לדעת אם תוכלו להמליץ על עקרונות אימון כלליים ודרכי עבודה כולל שילוב של אימוני כח שיעזרו לי להשיג את המטרה הזו
תשובה:קשה לייעץ לגבי אימונים למי שלא מכירים אותו. הדבר הטוב ביותר עבורך הוא להתאמן, לפחות לתקופה קצרה עם מאמן שיראה אותך באימונים ויבנה לך תוכנית לפי התרשמותו ממך. חלק מהנתונים הנדרשים לגבי הכנת התוכנית: • מהי שגרת האימונים הנוכחית שלך? • כמה זמן
שלום, אני רוצה לדעת איך להתאמן כדי לשפר את הריצת 2000 שלי. תודה מראש.
תשובה:כדי לייעץ לך בקווים כלליים אייך לשפר את ההישג בריצת 2000 מטר אני זקוק למספר נתונים: א. מהו הישגך הטוב ביותר בריצה זו ומתי הוא נקבע? ב. בן כמה אתה? ג. איך אתה מתאמן כיום? ד. לאיזה הישג אתה שואף? יש לך שאלה למומחים שלהמרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס
שלום, שמי נועם. אני בת 14. רציתי לשאול לגבי קפיצה לרוחק. קפצתי היום בתחרות אזורית למרחק 4.39 מטר ורציתי לדעת כיצד אני אוכל לשפר עוד את הקפיצה (אני מתאמנת בהפועל עמק הירדן). תודה מראש
תשובה:שלום נועם, התוצאה שלך בהחלט יפה וכמובן שאפשר לשפר אותה עוד. אם את כבר מתאמנת באגודה, המאמנים באגודה וודאי ידעו איך לקדם אותך להישגים טובים יותר בעתיד. הישגים בקפיצה לרוחק מושפעים בעיקר ממהירות ההרצה, יכולת הניתור ומהמרכיבים הטכניים של הקפיצה (הרצה,
שלום רב, אני בן אדם שעוסק בספורט: אופניים, שחייה, חדר כושר ובעיקר ריצה ומאוד רוצה לשפר את ביצועי הריצה שלי וקצב הריצה. יש אפשרות לעזור לי?
תשובה:השאלה שלך היא מאד כללית ואין בה מספיק מידע. אני ממליץ לך להיפגש עם מאמן ריצה שיבחן את ביצועיך ויכין לך תוכנית אימונים המתאימה לך. כדי להכין תוכנית כזו צריך קודם כל מידע עלייך: בן כמה אתה? מהם הישגיך הנוכחיים בריצות למרחקים שונים? מהן המטרות ההישג שלך
במידה שאני רוצה לנסות להיבחן להתחרות בריצות קצרות, איך זה עובד?
תשובה:1. יש הבדל בין להיבחן ולהתחרות. מדידה (בחינה) של הישג יכול לבצע כל אחד בעזרת אדם יאחר שימדוד לו את זמן הריצה למרחק המבוקש בריצות הקצרות (60, 100, 200 , 300 ואפילו 400 מטר). רצוי מאד שהמודד יהיה מיומן בהפעלת שעון עצר (סטופר) כי כל איחור בלחיצה על השעו
אני בן 18 עם כושר מצוין בריצה ובכוח ואני רוצה להתחיל לרכוב מכיוון שיש לי עכשיו שברי מאמץ ופיזיותרפיסט המליץ לי לרכוב בינתיים במקום לרוץ. איך אפשר לשפר בעזרת רכיבה את סיבולת לב ריאה? אשמח לעזרה. תודה
תשובה:אימונים לשפור הכושר באופניים רצוי לעשות רק על ידי הצטרפות לקבוצת רוכבי אופניים. מאחר שמדובר רק באימונים לתקופה מוגבלת עד שתוכל לחזור לאימוני הריצה אתה יכול במקום זה להתאמן באופני כושר. זה הרבה יותר פשוט וגם הרבה יותר בטיחותי. יש אופניים המצוידים במד
איך אפשר לשפר את הצח"מ? בעזרת אלו סוגי אימונים? הבנתי שאינטרוואלים זה מומלץ. כמה מנוחה בין כל אינטרוואל? יותר מהרגיל או פחות כדי לשפר את הצח"מ? איך אפשר לראות התקדמות באימוני טמפו? אימוני רגליים טובים לשיפור המהירות והצח"מ?
תשובה:1. את צריכת החמצן המרבית (צח"מ) אפשר למדוד במעבדת פיזיולוגיה של המאמץ. זו בדיקה הנמשכת בדרך כלל קצת יותר מ-10 דקות בה מבצע הנבדק מאמץ המתגבר בהדרגה עד שהנבדק לא יכול להתמיד במאמץ. במהלך הבדיקה נאסף האוויר הנשוף מניתוח נפח האוויר ואחוז החמצן ודו תחמוצ
האם אימון של 15 דקות ביום של קפיצה בדלגית משפר סיבולת לב ריאה ובפרט את הכושר האנאירובי? האם זה מומלץ למתאמן שכבר מתאמן יותר מ-5 פעמים בשבוע? ( מתאמן בריצה לא ע"י איש מקצוע אלא עצמאית).
תשובה:1. כושר אנאירובי וסבולת לב ריאה מתייחסים ליכולות שונות. כושר אנאירובי מתייחס בדרך כלל ליכולת להתמיד במאמץ קשה מאד הנמשך בערך חצי דקה עד דקה. לעומת זאת סבולת לב ריאה מתייחסת ליכולת ההתמדה במאמצים ארוכים הנמשכים 3 דקות ומעלה. 2. קפיצה בדלגית ברצף למשך
.jpg)
האם בני נוער יכולים להשתמש בכמות מועטה של אבקת חלבון מדי יום?
תשובה:בהחלט אין צורך. במידה שמוסיפים, יש לערוך התאמות בתזונה ולהפחית את צריכת חלבון בתפריט בהתאם לייעוץ מקצועי. Sigal Eilat-Adar PhD, RD Clinical dietitian and epidemiologist יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך
שלום, אני בן 14 ואני מתאמן כמעט שנה. הייתי בדיאטה עד לא מזמן ווסיימתי אותה. אני לא יודע איך בדיוק כדאי לי לאכול בימים בהם אני מתאמן ובימים בהם אני לא מתאמן.
תשובה:שלום עידו, לא ברור באיזו דיאטה היית עד עכשיו והאם המשכת בשנה הזו לגדול בהתאם למה שנדרש לפי הגובה והמשקל שלך. גם לא ברור איזה אימונים אתה עושה. אז: בהנחה שאתה במשקל תקין ואוכל מה שצריך כדי לשמור על המשקל הזה ובהנחה שאתה עושה אימונים שחלקם אירוביים וח
אני מתאמן פעמיים בשבוע בצהריים כך שאני יכול לאכול ארוחת צהריים רק ב-4:30 או ב-5:00. בשאר השבוע אני יכול לאכול ב-2:00. מה עלי לעשות? שמעתי שצריך לאכול בשעות קבועות.האם זה מזיק לאכול לא בשעות קבועות? אגב, ארוחת בוקר אני אוכל ב-8:30/9:00...אני מתאמן בר
תשובה:אין שום בעיה לאכול ארוחת צהרים בשעה מאוחרת יותר. בכל מקרה הייתי מציעה לאכול משהו קטן כשעה לפני אימון - כריך עם משהו או פרי וחטיף אנרגיה. Sigal Eilat-Adar PhD, RD Clinical dietitian and epidemiologist Tel: 0544400029 יש לך שאלה למומחים של המרכז ה
שלום, רציתי לדעת האם אדם שמתאמן יום כן יום לא צריך לאכול כמות קלוריות כל יום לפי סוג האימון ,במקרה הנ"ל - יום אחד יותר ויום אחד פחות,או שמשקללים את הסך הכל וכל יום הוא יאכל קבוע אותה כמות?
תשובה:הדבר תלוי בסוג האימון ומשכו. באופן עקרוני, אימון של כשעה לא דורש שינוי מיוחד בתזונה. באימון ממושך יותר מומלץ לאכול לפני האימון פרי או חטיף בריא. אחרי אימון כוח או סבולת שנמשכים מעבר לשעה, כדאי לאכול ארוחה מאוזנת עם חלבון ופחמימה (לא חייבים מיד לאחר
שלום, לפני כחודש וחצי נרשמתי לחדר כושר במטרה להרזות. אני בן 16 ושוקל בערך 73. במהלך החודש וחצי ירדתי כ-3 קילו. הבעיה היא שאני לא כל כך רואה את התוצאה על הגוף, בהיקיפים. רציתי לדעת אם האימון שלי, אימון כוח ולאחר מכן כשעה ריצה על הליכון הוא טוב. מצד א
תשובה:בשאלתך לא ציינת מהו גובהך.תחילה יש לראות האם וכמה עליך לרדת במשקל. מבחינה תזונתית, על מנת לרדת בשומן הגוף ניתן לעשות דיאטה מופחתת קלוריות, דלת פחמימות. למשל, להקפיד על 25 גרם חלבון בכל ארוחה מארוחות היום ולאכול פחות פחמימות. כל זאת צריך להיעשות בזהיר
רציתי לדעת מה היתרונות והחסרונות בלקיחת חלבונים אחרי האימון .יותר חשוב לי הבריאות מאשר לנפח את הגוף.
תשובה:חלבונים חשובים לגוף עם אימון ובלעדיו.בדרך כלל מספיק לאכול 0.8 גרם חלבון / ק"ג / יום. אדם שמתאמן צריך להעלות את צריכת החלבון ל- 1.7-1.2 גר'/ק"ג/יום, בתלות באינטנסיביות האימון ועצימותו ובעומס שמופעל על השרירים. אדם שעושה פעילות סבולת צריך יותר לכיו
שלום, יש לי תואר ראשון במנהל מערכות בריאות ואני כבר המון זמן שוקלת לעשות הסבה אקדמית. אני מאוד אוהבת את תחום הסיעוד (אחיות) אבל אני גם מאוד אוהבת את תחום הספורט. האם יש משהו שמשלב בין שני התחומים הללו?
תשובה:יש במכללה תואר שני בחינוך לאורח חיים פעיל ובריא. התואר משלב בין תחום הפעילות הגופנית לתחומים הקשורים בבריאות. אמנם לא מדובר בסיעוד אבל מדובר על מערכות הבריאות. במסגרת התואר ניתן לעשות קורס מדריכי חדר כושר ללא תשלום (שווי 7000 ש"ח). את מוזמנת להסתכל ב
שלום רב, התקבלתי לתואר שני בתכנית "מוסמך בחינוך לאורח חיים פעיל ובריא".אשמח לקבלת חוות דעתכם בנידון הואילוזוהי השנה הראשונה שתואר זה עולה "לאוויר". מה איכותו של תואר זה ובמה הוא יכול לקדם אותי? האם תואר זה נתפס בשוק כמוביל ומה הן אפשרויות ההתפתחות ב
תשובה:שלום משה, אמנם קבלת תשובה מפורטת ממרכזי המסלול החדש אבל זו הזדמנות להעלות אותה למבקרים אחרים באתר. אנסה לענות לפי סדר שאלותיך: התכנית לאורח חיים פעיל ובריא היא תוכנית שאנו עובדים עליה כבר מספר שנים והיא עברה רביזיות ותיקונים על ידי משרד החינוך וה
שלום, עוד 22 ימים יש לי מבחני כושר של ריצה מתח וכו'. אני צריך לרוץ 2 קילומטר בפחות מ-9:20 דקות ולעשות 12 עליות און על מתח עד נעילת מרפקים. כרגע אני עושה 5 עליות מתח ורץ 2000 מטר ב-11 דקות. האם יש תכנית אימונים שתוכל לעזור לי כדי להשיג את המדדים
תשובה:כדי לענות טוב יותר על השאלה אני זקוק ליותר נתונים: באיזו מסגרת נערכים המבחנים ? בן כמה אתה? אם המבחן הוא במסגרת בית ספר בישראל הרי שהוא יכול להוות לכל היותר 10% מהציון שלך במחצית או מהציון השנתי ואין כל חובה שתקבע את ההישגים האלה. אני מצרף את הקטע
שלום, עוד 22 ימים יש לי מבחני כושר של ריצה מתח וכו'. אני צריך לרוץ 2 קילומטר בפחות מ-9:20 דקות ולעשות 12 עליות און על מתח עד נעילת מרפקים. כרגע אני עושה 5 עליות מתח ורץ 2000 מטר ב-11 דקות. האם יש תכנית אימונים שתוכל לעזור לי כדי להשיג את המדדים
תשובה:כדי לענות טוב יותר על השאלה אני זקוק ליותר נתונים: באיזו מסגרת נערכים המבחנים ? בן כמה אתה? אם המבחן הוא במסגרת בית ספר בישראל הרי שהוא יכול להוות לכל היותר 10% מהציון שלך במחצית או מהציון השנתי ואין כל חובה שתקבע את ההישגים האלה. אני מצרף את הקטע
מה ומתי צריך לאכול לפני ואחרי ריצה במשך 45 דק בקצב מהיר תודה רבה
תשובה:הכי משמעותי - לשתות. הדרך הטובה ביותר לדעת כמה יש לשתות היא להישקל לפני הריצה ואחריה. מעבר לכך, מאחר שאנחנו רוצים לפני הריצה מאגר גליקוגן מלא - נשתדל 3 - 4 שעות לפני הריצה לאכול ארוחה עם פחמימה: פסטה או לחם או פתיתים, עם מעט חלבון: חזה עוף או ביצה ו
שאלה 1:אני יושן בלילה בערך בשעה 3 וקם אחרי 8 שעות(אני בן 19+) ואני גם רץ בשבוע 4 פעמים האם יש עניין לשינת לילה ממש (כמו מ12 עד 8) או שבגלל שאני יושן 8 שעות סך הכל זה לא משנה שזה לא ממש שינת לילה ואולי בכלל אני צריך לישון יותר שעות? (או פחות שעות?) (ו
תשובה:לשנת הלילה משמעות בהתאם לשעון הביולוגי של האדם. אם אתה יכול להרדם לפנות בקר ולישון 8 שעות, אין מניעה לעשות זאת. אלא אם אתה מתכנן להשתתף בתחרות ואז יש צורך לתכנן את זמן השינה לפני התחרות כך שיתאים לזמן התחרות. שנת הלילה צריכה להיות שינה רציפה ואינה שו
שלום, אני עושה אימוני כח ואימוני ריצה ואני מעוניין לשפר ההישגים שלי בריצה. אני עושה שבע וחצי דקות ב-2000 מטר. הבנתי שריצת פארטלק זה ריצה שעוזרת לשפר את המהירות. אני אשמח להסבר איך לבצע פארטלק (הבנתי ששלוש דקות ריצה מהירה ו-2 דקות ריצה קלה ) כמה מרחק
תשובה:פרטלק זו שיטת אימון של ריצת רצף עם שינויי קצב, לאו דווקא שלוש דקות מהר ושתי דקות לאט. כדי לראות מה יוכל לעזור לך כדי לשפר את ההישג שלך בריצת 2000 מטר או בכל ריצה אחרת, רצוי מאד שתתייעץ עם מאמן אתלטיקה שיבחן את תוכנית האימונים שלך. באופן כללי, אימון פ
אשמח אם תוכלו להסביר מה זה כושר אנאירובי, איך הוא קשור לריצה ומשפיע על הריצה ואיך אפשר לפתח כושר אנאירובי ( אימונים לדוגמא...) והאם 20 ספרינטים למרחק של 200 מטרים עם יציאה כל 15 שניות עובד על כושר אנאירובי? תודה רבה!
תשובה:קיים בלבול גדול לגבי המינוח "פעילות אנארובית". "מאחר ש"פעילות אירובית" מוגדרת כפעילות שאפשר להתמיד בה לפחות למשך מספר דקות ברציפות ולכן כשמתייחסים לפעילויות אירוביות מתכוונים לפעילויות כמו הליכה, ריצה ממשוכת, שחייה ממושכת, רכיבה על אופניים וכדומה. בה
אני מתאמן ל "בוחן בר אור "היכן אוכל להבחן ולקבל תעודה שעברתי את הבוחן ?
תשובה:בוחן כושר גופני כללי שכונה בעבר "בוחן בר-אור" כלל 6 מרכיבים: ריצת 100 מטר, "שכב-שב" ב-30 שניות, "סמוך-קום" בדקה, עליות מתח, קפיצה לרוחק מהמקום וריצת 2000 מטר. בוחן זה עבר שינויים רבים במשך השנים וכיום הוא כבר לא מקובל בצה"ל. מידע על מבחני הכושר בצה
שלום, אני מתאמן לגיבוש שייטת 13. המועד שלי עוד כשנה. ואני התחלתי לעשות אימונים אינטרוואלים. יש לי בסיס טוב בריצה אני מסוגל לרוץ הרבה זמן אבל לא בקצב גבוה. לכן התחלתי להוסיף את אימוני אינטרוואלים. אני עושה אינטרוואלים של 200 מטר והמטרה שלי היא לעשות
תשובה:א. רצוי מאד לעשות את האימונים בהדרכת מאמן. ב. אימוני הפוגות הם רק חלק מתוכנית אימונים. המטרה צריכה להיות להגיע להישג כלשהו בתחרות או במבחן זמן. האימונים משרתים את המטרה. ג. לא רצוי לחזור על אותו אימון הפוגות יותר מאשר פעם בשבועיים. אפשר לגוון במרחקי
שלום, שמי נועם, אני עוד חודש בערך בת 14. רציתי לדעת אם התוצאה שלי בקפיצה לרוחק היא טובה. קפצתי 4.15 מטר. הגובה שלי הוא 1.60 ואני שוקלת 42 ק״ג, תודה מראש.
תשובה:שלום נועם, אני מניח שאת לא מתאמנת באגודת אתלטיקה, כי אז הייתי שואלת את המאמנים שלך... התוצאה היא בהחלט טובה עבור מי שלא מתאמן באתלטיקה. לדוגמה, ביום ספורט שנערך השנה באחת מחטיבות הביניים בארץ, התוצאה הטובה ביותר הייתה 3.90 מטר. אם תצטרפי למועדון את
יום פתוח - יום שני 30.5.2022 בשעה 16:30 - תואר ראשון, שני, הסבת אקדמאים ומכינה
.png "המרכז האקדמי לוינסקי וינגייט")
.jpg)
.jpg)
