אני מתאמן ל "בוחן בר אור "היכן אוכל להבחן ולקבל תעודה שעברתי את הבוחן ?
תשובה:בוחן כושר גופני כללי שכונה בעבר "בוחן בר-אור" כלל 6 מרכיבים: ריצת 100 מטר, "שכב-שב" ב-30 שניות, "סמוך-קום" בדקה, עליות מתח, קפיצה לרוחק מהמקום וריצת 2000 מטר. בוחן זה עבר שינויים רבים במשך השנים וכיום הוא כבר לא מקובל בצה"ל. מידע על מבחני הכושר בצה
שלום, אני מתאמן לגיבוש שייטת 13. המועד שלי עוד כשנה. ואני התחלתי לעשות אימונים אינטרוואלים. יש לי בסיס טוב בריצה אני מסוגל לרוץ הרבה זמן אבל לא בקצב גבוה. לכן התחלתי להוסיף את אימוני אינטרוואלים. אני עושה אינטרוואלים של 200 מטר והמטרה שלי היא לעשות
תשובה:א. רצוי מאד לעשות את האימונים בהדרכת מאמן. ב. אימוני הפוגות הם רק חלק מתוכנית אימונים. המטרה צריכה להיות להגיע להישג כלשהו בתחרות או במבחן זמן. האימונים משרתים את המטרה. ג. לא רצוי לחזור על אותו אימון הפוגות יותר מאשר פעם בשבועיים. אפשר לגוון במרחקי
שלום, שמי נועם, אני עוד חודש בערך בת 14. רציתי לדעת אם התוצאה שלי בקפיצה לרוחק היא טובה. קפצתי 4.15 מטר. הגובה שלי הוא 1.60 ואני שוקלת 42 ק״ג, תודה מראש.
תשובה:שלום נועם, אני מניח שאת לא מתאמנת באגודת אתלטיקה, כי אז הייתי שואלת את המאמנים שלך... התוצאה היא בהחלט טובה עבור מי שלא מתאמן באתלטיקה. לדוגמה, ביום ספורט שנערך השנה באחת מחטיבות הביניים בארץ, התוצאה הטובה ביותר הייתה 3.90 מטר. אם תצטרפי למועדון את
שלום, אני בן 30 , משקלי 77 ק"ג, גובהי - 1.67 מטר, זמי הטוב בריצת 10 ק"מ - 1:05 שעה. לאחרונה יש טרנד של שתי ריצות ביום, למשל 10 ק"מ בבוקר ו-5 ק"מ ריצת שחרור בערב. האם יש תועלת כלשהי בסוג האימונים הזה אם המטרה שלי לשפר את vo2max ואיזו תוכנית כללית היי
תשובה:שלום, רצים רבים מתאמנים פעמיים ביום, ולא רק בזמן האחרון. ברמה בה אתה נמצא, 1:05 שעה בריצת 10 ק"מ, אני לא חושב שיש הצדקה לכך. אתה לא צריך לחשוב איך לשפר את צריכת החמצן המרבית (VO2 max) אלא איך לשפר את זמן הריצה שלך. בהנחה שאתה מעוניין לקבוע עוד השנה ז
שלום, האם יש לכם המלצות לגבי שחיקת סחוס בברך?
תשובה:1. קבעי תור לאורתופד כדי שיפנה אותך לבדיקות הנדרשות ובהתאם לתוצאותיהן יוכל לראות אם יש מקום לשקול התערבות רפואית. 2. התייעצי עם פיזיותרפיסט לגבי טיפולים אפשריים. 3. במידת הצורך, אפשר לשקול שינוי בסוג הפעילות הגופנית. לדוגמה, במקום הליכה רגילה לבצע
שלום, אני בן 16, שוקל כ-60 קילו. רוצה להשתפר בשכיבות סמיכה. כרגע השיא שלי עומד על 100 אך אני רוצה להשיג עוד. אני עושה שני אימונים בשבוע, אימון חזרות אינטנסיבי ואימון נפח שכיבות. מה הדרך הנכונה להתשתפר? כמה אימונים בשבוע ומה לעשות באימונים אלו?
תשובה:א. ההישג שלך הוא מעולה. ב. שיפור נוסף תוכל להשיג במספר דרכים כמו הוספת מספר אימונים בשבוע, הכבדה בביצוע (הוספת משקל על הגב באופן בטיחותי) והעלאת מספר החזרות באימונים. ג. אם מדובר בכושר גופני בריאותי, אין סיבה להמשיך ולשפר את ההישג בתרגיל זה ורצוי ש
אני רוצה לשאול איזה ספורט הכי חשווב לצבא
תשובה:אם אתה נער שרוצה להתכונן לשרות צבאי, אינך צריך לעסוק בענף ספורט כלשהו כדי להתכונן לשרות. מה שחשוב הוא לעסוק בפעילות גופנית באופן קבוע. רצוי מאד שהפעילות הגופנית תיערך לפחות 5 פעמים בשבוע ותכלול בעיקר פעילויות אירוביות כמו ריצה ותרגילים לפיתוח כוח. ב
שלום, רציתי לדעת מאיזה גיל נכון לבחון תלמידים,אם בכלל, על עליות מתח כמו בצבא. הרי ידוע שמתח קשור למשקל הגוף לעומת מסת השריר. כאשר בגילאים נמוכים מסת השריר לא מפותחת באופן ישיר למשקל הגוף. בברכה' איתי
תשובה:מבחן עליות און על מתח לבנים נכלל בעבר במבחן "אות הכושר והספורט". מאחר ש"אות הכושר והספורט" בוטל, אין חובה לערוך כיום את המבחן בבתי הספר בישראל. למבחן זה יש לא מעט מעט בעיות והעיקרית שבהן הוא אחוז התלמידים הגבוה שלא מצליחים להשלים אפילו עלייה אחת. כאש
היי :) אני מאמנת כושר בסטודיו ומאמנת מחול אירובי בנוסף עשיתי קורס הכשרה למאמנת היפ הופ. אני רוצה לדעת אם אני יכולה להעביר שיעורי זומבה, אני יודעת שיש הכשרה מיוחדת למאמני זומבה אבל בעיקרון זומבה היא שיטה של אירובי דאנס שהיא חלק מהכשרתי למאמנת אירובי.
תשובה:אין בעיה ללמד כל תחום של מחול אירובי ולא משנה סגנון המוזיקה. לגבי זומבה את יכולה ללמד כל סגנון מחול עם מוזיקה לטינית אך אסור לך להשתמש במונח זומבה בגלל שזה סימן רשום ועלולים לתבוע אותך על שימוש בשם. כל עוד תגידי נועה לטינו אירובי דאנס (: זה
אני בן 75. בריא בד"כ. בסיכום מבחן ארגומטרי רשם האח:> 12 דקות -4 שלבים מלאים. הגעתי לדופק המטרה 148 (היה מצופה 145). לחץ דם בשיא 185/80. מס' MET's מקסימלי 13.5. % מהדופק המקסימלי 102. האם מס' MET's הוא תקין ?
תשובה:אם הנתונים נכונים אתה בכושר טוב מאד! הטבלה הבאה מפרטת ערכי MET תקינים בגילים שונים: גיל נשים גברים 20 12.1 12.5 25 11.4 11.9
אני קצין קרבי משוחרר, עם ניסיון בספורט ובאימונים. כיום אני מבצע 4-3 אימונים בשבוע למטרת בניית מסת שריר (היפרטרופיה) ואני מעוניין להוסיף גם אימונים לפיתוח כושר אירובי (כגון ריצה, אופניים, מדרגות וכו׳). באיזה תדירות כדאי לי לבצע אימון אירובי על מנת לא
תשובה:בנושא שאלתך בוצעו הרבה מחקרים ונראה שהתשובה תלויה במטרות המתאמנים ובכושרם הגופני. במאמר אחד שנסקר באתר זה: https://www.wincol.ac.il/experts/recent_articles/strength-endurance-training-combination היו שתי קבוצות מתאמנים שאחת מהן ביצעה אימוני סבולת וא
שלום, קוראים לי נוה. אני בן 18 ואני רץ כרגע 3 ק"מ ב-12 דקות. אשמח לקבל יעוץ כיצד אוכל להצליח לרוץ 3 ק"מ בפחות מ-9 דקות. אשמח לדעת על תוכנית אימונים של בערך 4 חודשים ואיך לעבוד טוב בריא וחכם. תודה!
תשובה:שלום נווה, תוצאה של פחות מ-9 דקות בריצת 3 ק"מ היא תוצאה ברמה גבוהה וקשה לי להאמין שמישהו שרץ היום 3 ק"מ ב-12 דקות יוכל תוך 4 חודשים להגיע לתוצאה כזו. כמובן שאני לא יודע בכלל איך התאמנת, אם בכלל, לפני שקבעת את ההישג של 12 דקות בריצת 3 ק"מ וגם לכך יש ה
שאלה לד"ר חיים קאופמן - מחפש את המקור הביבליוגרפי של המאמר: הסתדרות "מכבי" כביטוי של אגודת מתעמלים יהודית. בברכה, אבישי גרינברג סטודנט לתואר שני חוג ללימודי ישראל אוניברסיטת חיפה
תשובה:המאמר המופיע באתר המומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט, קמפוס וינגייט הוא עיבוד של המאמר: קאופמן, ח' (2007).הספורט היהודי הארץ ישראלי והישראלי בין לאומיות לבין פוליטיות בתוך:גור זאב, א' לידור, ר' ספורט: ערכים ופוליטיקה ,ת"א: רכגולד,
אני מעוניינת לשמוע יותר פרטים על תוכנית אימונים מתאימה למבחן ביפ
תשובה:מבחן ביפ הומצא בשנות ה-80 בקנדה והוא ידוע גם בשמות נוספים: מבחן יו-יו, בליפ, PACER, multi-stage fitness test, Leger-test ו- 20-m shuttle run test. במבחן זה רצים הנבחנים הלוך ושוב בין שני קווים המרוחקים 20 מטרים זה מזה בקצב המוכתב על ידי אותות קוליים
שלום אני בן 45 עם השמנה ניכרת יש לי מס פריצות דיסק בצוואר ובגב, בנוסף יש לי שחיקת סחוס בבירכיים. שאלתי האם אני מוגבל בעשית פעילות גופנית אני רוצה להתחיל להתאמן בחדר כושר וכן האם מותר לי לרוץ. תודה רבה
תשובה:א. חשוב שתעסוק בפעילות גופנית. ב. פנה לרופא המשפחה להתייעצות בנושא הפעילויות הגופניות המותרות לך. ג. בקש הפנייה מהרופא לטיפול פיזורתרפי. יש פיזיותרפיים מנוסים שיוכלו להמליץ לך על התרגילים המתאימים לך ביותר. ד. לפי הנתונים שמסרת, אין שום סיבה שתעסוק ב
איזו משקולת מתאימה לילד בן 13 שגובהו 1.50 מטר ומשקלו 40 ק"ג?
תשובה:השאלה לא ממוקדת וזאת מכמה סיבות: א. לא ברור מהי מטרת האימונים. ב. לא ברור לאיזה תרגיל דרושה המשקולת. ג. לא ידוע הרקע של הילד באימונים. עקרונית, אפשר לבצע אימונים עם משקולות בגיל 13 אבל השאלה העיקרית היא מה מטרת האימונים. אני לא רואה שום סיבה שילד יתא
אני בת 13 ועוד שלושה חודשים בערך יש לי תחרות ואני צריכה לרוץ 800 מטר. אני ממש רוצה לזכות במדליה ולשפר את התוצאה שלי. התוצאות שלי ל800 נעות בין 4:04 ל-4:07 ופעם אחת עשיתי תוצאה של 3:33 דקות. אשמח אם תוכלו לתת לי טיפים איך להשתפר. תודה מראש
תשובה:שלום נועם, א. כדי לזכות במדליה בתחרות את צריכה מן הסתם לסיים בין שלושת הראשונות באותה התחרות. מאחר שאני לא יודע מהי רמתן של המתחרות האחרות שצפויות להשתתף באותה התחרות, זה בלתי אפשרי מבחינתי להעריך אם יש לך בכלל סיכוי לזכות במדליה. ב. את כותבת כי התוצ
שלום , אשמח לדעת אילו תרגילי כושר אני יכול לעשות על מנת לשפר את יכולתיי בהדיפת כדור ברזל, בנוסף אשמח לדעת מה השיא הישראלי והארצי בהדיפת כדור ברזל לגיל 15 בנים (גם 16 זה טוב), במידה ואין אז אשמח לדעת את השיא של הגיל הנמוך ביותר שיש רק במצב שיש שיא של
תשובה:השיא הישראלי לנערים עד גיל בהדיפת כדור ברזל 4 ק"ג הוא 18.07 מטר ונקבע על ידי פלד שריר מהפועל באר שבע בשנת 1987. הכוונה בגיל 16 היא לנערים שלא יהיו בני 16 עד סוף השנה האזרחית. השנה יכולים להתחרות בקטגוריה זו נערים שנולדו בשנת 2005, או מאוחר יותר. פלד
שלום, אני חייל בצבא. יש לי בעוד חודשיים קורס מסויים שבו אני צריך לעשות ריצת 3 קילומטר בפחות מ-12 דקות. כרגע אני מבצע ריצה כזו ב-13 דקות. אשמח אם תוכלו לבנות לי תוכנית אימונים כדי שאוכל להוריד את הדקה הזאת. יש לי לו"ז יחסית מרווח, ,דבר שיאפשר לי לבצע
תשובה:שלום משה, אי אפשר לבנות תוכנית אימונים למי שלא מכירים אותו ולא יודעים איך הוא התאמן לפני הכנת תוכנית האימונים החדשה. אני יכול לתת לך כמה קווים כללים שאולי יעזרו לך להגשים את מטרתך: א. בשבועיים הראשונים נסה לרוץ 5 פעמים בשבוע, 30-25 דקות בכל פעם. א
שלום רב, אני בן 24, שוקל 89 ק"ג, גובהי 1.74 מטר. אני רץ כבר שנה ולא מצליח לרוץ 2000 מטר בעשר דקות. אני רץ 10 ק״מ, 5 פעמים בשבוע לוא מצליח להגיע ל-2 ק"מ בעשר דקות. יש לי כאבי שרירים ברגליים וקשה לי אם אני מגביר מהירות. מה לעשות?
תשובה:ממה שאתה כותב אני מתרשם שמסיבה כלשהי המטרה שלך היא לרוץ 2000 מטר ב-10 דקות. לא כתבת מה הסיבה לכך. באופן כללי יש שתי מטרות לאימוני ריצה: א. אימונים לכושר כללי ובריאות. ב. אימונים לתחרויות ריצה או למבחני כושר. אם מטרת האימון שלך היא רק כושר כללי וברי
אני בן 14.5, אוכל יחסית בריא אבל לא סופר קלוריות, אני מתאמן שלוש פעמים בשבוע, כרגע אני מסוגל לרוץ 3000 מטר ב-10:30 דקות. אני רוצה לרדת ל-9:30 תוך חצי שנה, יש לכם המלצות? זה באמת באמת חשוב לי. אני מוכן להתאמן כמה שצריך ולאכול מה שצריך. תודה.
תשובה:א. 10:30 דקות בריצת 3000 מטר בגיל 14.5 זו תוצאה טובה מאד למי שלא מתאמן באגודת אתלטיקה. אני סבור שבכל אגודת אתלטיקה ישמחו לקבל אותך ושם תמצא מאמן שיוכל לקדם אותך למטרתך. ב. לא ברור לי למה המטרה שלך היא להגיע תוך חצי שנה להישג של 9:30 דקות. מה זה משנה
האם מומלץ לילד בן 12, שמתקשה להחזיק פרק זמן ממושך במשחק ליגה (בפרט בחום) עקב סבולת ומאמץ גופני, לבצע אימוני כושר גופני בנוסף לאימוני הליגה? למשל פעמיים בשבוע אימוני ריצות 800/1500, או שעדיף לתת לזמן, לביולוגיה ולאימוני הליגה לעשות את שלהם? הילד נראה
תשובה:קשה מאד לענות על השאלה הזו בלי להכיר את הילד ואת שגרת אימוניו. ככלל, צריך להתייעץ עם הצוות המקצועי בקבוצת הכדורגל כדי להחליט אם יש מקום לבצע אימונים נוספים, בנוסף על אימוני הכדורגל. אני יודע על לא מעט ילדים שעושים זאת. לדוגמה, ילד בן 12 שבנוסף לשלושה
אפשר לקבל סקיצה עם מידות של המשטח להדיפת כדור ברזל?
תשובה:כתוב במנוע חיפוש (גוגל תמונות למשל):Layout of Shot Put circle ותקבל שפע של תוצאות. הדיפת כדור הברזל מתבצעת מתוך מעגל שקוטרו 2.135 מ'. מספר מוזר זה נובע מכך שלארה"ב הייתה השפעה גדולה על התפתחות האתלטיקה ו-2.135 מ' שווים במידות הנהוגות בארה"ב
חוג ריצה לילד בגיל 10.5
תשובה:לא מומלץ לעסוק באימוני ריצה בלבד לפני גיל 16 בערך. ילדים יכולים להשתתף בפעילויות ריצה כחלק מאימונים בענפי ספורטכמו התעמלות, משחקי כדור, אומנויות לחימה, שחייה, אופניים, משחקי מחבט, ועוד. יש מקומות בהם מתקיימים חוגי אתלטיקה לידים אפילו לפני גיל 10 בהם
.jpg)
שלום, אם אני אהיה בגירעון קלורי נמוך מדי, האם אני אעלה במשקל?
תשובה:אכן, כך יקרה. זאת מכיוון שהגוף מזהה הפחתת קלוריות כמצב חירום או כמצב הרעבה. כדי להגן על הגוף הוא מוריד את צריכת האנרגיה שלו וכך למשל במקום לשרוף 1000 קילוקלוריות הוא ישרוף 800 קילוקלוריות. אז אם אתה עושה דיאטה של 900 קילוקלוריות והגוף שורף 1000 קילוק
שלום, אני מתאמן כדי לרוץ 3000 מטר בפחות מ-13 דקות. נכון לעכשיו אני עושה 3 אימוני ריצה שבוע: אימון ריצה ארוכה של 5 קילומטרים בקצב של 5:40 לקילומטר, אימון אינטרוולים של 400 מטר, 8 פעמים בקצב של 3:50-4:10 לק"מ, ובכל פעם אני מחליף אימון. מבחינת כוח אני
תשובה:קשה לייעץ לך בלי להכיר אותך ולדעת בדיוק איך אתה משלב את כל האימונים ביחד, מה היות התוצאות שלך לפני שהתחלת להתאמן בריצה ולדעת עד כמה מדויקים הדיווחים על האימונים שלך. לא פעם נתקלים ברצים המדווחים למאמנים שלהם על האימונים שלהם בימים בהם הם מתאמנים ללא
אשמח לדעת לגבי מבחן ביפ במבחני הכניסה למרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט במבחני הקבלה ללימודי הוראת חינוך גופני: אם לא עוברים אותו, האם אפשר לקבל נסיון נוסף?
תשובה:ניתנת עוד הזדמנות אחת במבחני הקבלה. בעיקרון המבחן דורש יכולת בינונית. הדרישה היא להישג של 5:30 דקות לנשים ו-7:30 דקות לגברים. בהצלחה! שלמה בן גל מנכ"ל המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט יש לך שאלה למומחים שלהמרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגי
מחפשת תרגילים לשיפור הגמישות ברגלי איקס, גיל בוגר
תשובה:השאלה מאוד כללית. תרגילי גמישות לאדם שיש לו 'רגלי X' לא בהכרח שונים מתרגילי גמישות שמומלצים לאנשים אחרים באוכלוסיה. ההתייחסות הספציפית צריכה להיות בדגש על חיזוק של שרירים בצד המדיאלי (פנימי - לכיוון מרכז הגוף) של הברך. שרירים שאחראים בין השאר
לאחרונה סיימתי תוכנית לשיפור זמנים ל-5 ק"מ.אני בן 41 והצלחתי לרוץ בקצב מהירמ-5 דקות לק"מ. אין לי כוונה להגדיל את הטווחים (הגעתי ל-10 ול-13 ק"מ) או להמשיך ולשפר. אני מעוניין לשמר על כושר גופני טוב ולחזור ל-3 אימוני כוח לפחות בשבוע, כך שאני שמחפש תוכני
תשובה:בגדול, אתה יכול לבנות לעצמך את התוכנית ולהתאים אותה לדברים האחרים שאתה עושה. הדברים החשובים בתוכנית כזו הם: א. התמדה – רצוי שתתמיד לשמור על שגרה של 3-2 ריצות של כ-5 ק"מ בשבוע. אפשר כמובן שאחת הריצות תהיה קצת יותר ארוכה. הקצב צריך להיות נוח, לפח
שלום לכם. אני בת 70. אחות לשעבר בבית חולים. יש לי שבר אי ספיקה בירך כבר 7 שנים. אני מתהלכת עם קביים. עקב שורה של מחלות, קיים סיכון לניתוח ירך, לכן אני הולכת עם קביים בגלל הכאב. ברור לי שאין אתם יכולים להמליץ על התנהלות ללא ידיעת כל הבעיות. לכן שאלות
תשובה:1. מהירות הליכה ממוצעת של אישה בגיל 79-70 היא 1.13 מ'/שנ' (כ-4 קמ"ש). 2. אינני מכירה נתונים בנוגע לכך. בנוסף לכך, זה מאוד תלוי מה הסיבה לקביים...מה שלב השיקום. 3. את מרחק ההליכה ניתן לחשב לפי המהירות והזמן. לאט מאוד...זו מהירות לא מוגדרת. כמו
יום פתוח - יום שני 30.5.2022 בשעה 16:30 - תואר ראשון, שני, הסבת אקדמאים ומכינה
.png "המרכז האקדמי לוינסקי וינגייט")
.jpg)
.jpg)
