תרגילים מתאימים לאנשים עם לקות ראייה

1. מקפצה מרופדת במזרן- ביצוע גלגול בשיפוע מחלקה הגבוה של המקפצה לחלקה הנמוך על מנת להקל את השלמת הגלגול.

2. מזרן גבינה- ביצוע הגלגול לרוחב המזרן וסיומו בשתי רגליים על הקרקע. הפרשי הגובה בין המזרן לקרקע מקלים על הקימה בסיום הגלגול.

3. הוספת שני מזרונים מצדי המבצע עשויים לסייע לשמירה על כיוון.

1.התחל בתרגול חלקה הסופי של המיומנות (קימה לעמידה).

2.תרגל את חלקה הראשון של המיומנות (שפופה,הנחת ידיים ועורף והרמת ישבן).

3.בצע את המיומנות בשלמותה.

1.קליעה לסל בעל קוטר גדול בעזרת הדרכה מילולית ומכוונת

2. שימוש בכדורים צבעוניים עם אפקט של קול

1. לימוד מסירת חזה לעבר מטרה ברורה וקרובה.

2. התחלת הלימוד על ידי הנחייה ידנית של מצב הידיים בעת המסירה

3. תרגול תחושת המסירה

1.השתמש בכדור רך (כדור ספוג) לבטחון.

2.השתמש בכדור שתלוי.

3.שים צלצול או ביפר בכדור.

4.השתמש בכדורים עם צבעים מבריקים.

1.הבטח ששטח העבודה יהיה גדול, נקי מחפצים לא רצויים ולא צפופים.

2.יש למקם את המכשירים באותו מצב בכל מפגש.

3.הכרות מוקדמת חשובה.

4.הבחנת עצמים ברקע. לכן יש לשים סלוטפ על הקירות ועל הרצפה ולהשתמש בטביעות רגליים בצבעים.

1.השתמש ברמזים מילוליים כדי לעזור למשתתף לעמוד במקום הנכון.

2.השתמש ברמזים מילוליים כדי להבטיח זמן תגובה - תאמר למשתתף מתי שהכדור משתחרר לתפיסה.

3.השתמש בברייל או בהדרכה פיזית להנחיית המשתתף.

1. התחל מכדור שנמסר (כדור שמשמיע צליל).

2. עבוד בזוגות. בקש מבן הזוג למסור את הכדור לאט יותר מהרגיל.

3.אפשר לתלמידים לקבוע את הזמן לסיום המשימה.

1.השתמש בכדור פיסיותרפי או כדור שתלוי בין 2 נקודות לצורך הגדלת הפידבק החושי בידיים ובמפרקי המרפק.

2.שים פעמונים בכדור.

3. השתמש בכדורים זוהרים.

1.וודא שאזור העבודה יהיה גדול, נקי מחפצים לא רצויים ולא צפופים.

2.בכל מפגש מקם את המכשירים באותם המקומות הקבועים שלהם.

3.הכרות מוקדמת עם המכשירים עוזרת.

4.שים סלוטפ בקירות וברצפות, השתמש בטביעות רגליים צבעוניות.

במקרי עיוורון:

1. יש להשתמש בחבלי קשירה בין בעיוור והמדריך

2. ברמקול למתן כיוון עבור העיוור הרץ במסלול ישר. בשלבי לימוד

3. ניתן להיעזר במסילה נעה.

1.הבטח ששטח העבודה יהיה גדול, נקי מחפצים לא רצויים ולא צפופים.

2.יש למקם את המכשירים באותו מצב בכל מפגש.

3.השתמש בחבלים לגידור המסלול

מספר טכניקות ריצה בקרב מוגבלי ראיה קשים:

1.בן הזוג המדריך את המשתתף צריך להיות בעל יכולת ריצה טובה. שני המשתתפים מחוברים עם חבל האחד לשני באזור החגורה.

2.בספרינטים משתמשים בקריאות כשהקורא עומד מול המסלול של הרץ לקוי הראייה ומכוון אותו.

3.מומלץ להשתמש בחבל בצידי המסלול שאפשר לתפוס ולעקוב עם אצבעות כף היד ולדעת היכן נמצאים.

1. שני חבלי גומי באורכים שוים ( שיהיו מתוחים כאשר יקשרו בין שני המסלולים).

2. מוט שקצהו רך למגע- לתת מכה על ראש השחיין העיור לפני שמגיע לקיר.

3. מזרן- לביצוע המיומנות ב"יבש".

1. מסלול השחייה יהיה מיועד לשחיין העיור בלבד.

2. בשני קצוות המסלול יש לקשור גומי במרחק המתאים מהקיר.

1. גלגול ב"יבש" ע"י עזרת המאמן או אחד השחיינים כדי שהעיוור יחוש את מצב הגוף בזמן הסיבוב.

2. המאמן יסביר לשחיין מילולית על ביצוע הסיבוב, ניתן גם ששחיין אחר יבצע באותו הזמן והעיוור יחוש את גופו.

3. המאמן יכנס למים ויעזור לשחיין לבצע את הסיבוב- יסובב אותו בעצמו כדי שהעיוור יחוש. המאמן ימתח גומי בין שני מסלולים וימחיש לעיוור את המרחק בין הגומי המתוח לקיר.

4. בסיבוב בסגנון פרפר / חזה המאמן יכנס למים וימחיש לשחיין העיוור תוך כדי הדגמה על השחיין והסבר את הסיבוב.

5. דגש מיוחד על ליווי המאמן את השחיין במים למנוע נזקים ולביצוע מושלם ע"י ליווי תנועתי.

6. המאמן יסביר לשחיין כי כאשר יחוש נגיעה בראשו עליו להסתובב.

1.ברגע שהשחיין ירגיש את הגומי המתוח בראשו עליו להבין כי הקיר קרוב ולכן עליו להסתובב.

2. כאשר השחיין ירגיש מכה בראשו עליו להסתובב (מיועד לתחרויות).

תרגילי עזר ללימוד הסיבוב ("קיפר"):

1. תרגול הגילגול ב"יבש", ניתן לנסות גם ליד קיר- כאשר רגליו יגעו בקיר בסוף הסיבוב.

2. במים- תרגול מספר תנועות שחייה לפני הגומי המתוח- רק כדי שהשחיין יחוש וילמד להרגיש את הגומי בזמן השחייה.( התרגול יתבצע במים רדודים- מתעמקים).

3. תרגול של הקיפר עצמו עם בן זוג או מאמן.

4. מספר תנועות של שחייה אל הגומי- לחוש אותו ואחר כך- קיפר. ניתן לקשור את הגומי רחוק דיו מהקיר כדי שהשחיין לא יקבל מכות בראשו וכשמשתפר- לקרב את הגומי למרחק הרצוי.

5. תרגול בריכה שלמה (לפי התקדמות השחיין) עם גומי וקיפר.

6. תרגול קיפר ללא גומי אלא עם תפיחה בראש השחיין (לתחרויות).

1. הקפיצה תתבצע במים עמוקים.

2. לדאוג שמסלול הקפיצה או סביבת הקפיצה תהיה עבור העיוור.

1. קפיצה בישיבה מדופן הבריכה, המאמן יאחז בידי השחיין כשידי השחיין בצורת "חץ" וימשוך אותו בעדינות למים.לפי מצב התקדמות והבנת השחיין יש לעלות את דרגת הקושי ממצב של ישיבה שפופה עד למצב של קפיצה מעמידה מדופן הבריכה.

2. רצוי למתוח גומי בין שני מסלולים ולאמר לשחיין כי עליו לעבור את הגומי בקפיצת ראש, כל פעם להזיז את הגומי רחוק יותר- לוודא שהשחיין ירגיש את הגומי בעת הקפיצה.

3. בזינוק בגב- להתחיל בלימוד ביבשה ע"י השכבת השחיין על כדור פיזיו גדול על גבו בכדי להמחיש לו את מצב הגב בשלב מעוף הקפיצה.

4. תרגול ולימוד במים ע"י הנחת רגלים והידים במקום המתאים והסברים מילוליים וברורים כי יש לדחוף מהרגליים ולהקשית את הגב.

5. למתוח גומי או להניח נודל ולאמר לשחיין שעליו לעבור את הגומי או לזנק מבלי לגבו יגע בנודל- שלבי לימוד מתקדמים.

1.אופניים רגילות המותאמות לגיל הילד. מוט מחובר לאופניים מאחור. החונך/מסייע מוביל את הילד תוך כדי אחיזה במוט-תמיכה מלאה. כף יד אוחזת במוט ובמשך הזמן נגיעה במוט עם כף היד ברמיזה תנועתית בלבד לספק בטחון. רכיבה בקצב איטי תוך שימת דגש על שיווי משקל.

2.אופנים עם גלגלי עזר כשהמסייע הולך/רץ לצד הילד ומכוון אותו במלל ונותן חיזוקים ובטחון.