ערב טוב ושלום רב, ברצוני להתייעץ לגבי שיפור משמעותי בריצת 3000 מטר. אני לוחמת ובחודש הקרוב יש לי ריצת 3000 בוחן בראור, אותה אני מבצעת ב16:20 דקות. ברצוני לדעת איך אני אוכל לשפר את זמן הריצה ל14 דקות? אני מבצעת אימונים 3-5 פעמים בשבוע, אילו אימונים יו
תשובה:אם את כבר ממילא מתאמנת בריצה 5-3 פעמים בשבוע וההישג שלך בריצת 3000 מטר הוא 16:30 דקות אני לא חושב שיש לך סיכוי גדול להגיע בתוך 3 שבועות להישג של 14:00 דקות. לא כתבת מה את עושה באימוני הריצה ויכול להיות שהם מתבצעים כמעט כולם במהירות נמוכה מזו שאת שואפ
שלום, הבן שלי בן 8 וקופץ למרחק של 3 מטר. אני רוצה לדעת אם אפשר לפתח את זה
תשובה:תוצאה של 3.00 מטר בקפיצה לרוחק בגיל 8 היא טובה מאד. התקדמות ההישגים מושפעת כמובן מאימונים אבל מושפעת גם מגורמים אחרים כמו קצב הגדילה. כדי להמשיך ולהתקדם בהישגים חשוב מאד שהילד יעסוק בפעילות גופנית אך לא בהכרח באתלטיקה. יש בארץ חוגי אתלטיקה לילדים בגי
שלום, אני חזי סטודנט בן 24 לתואר ראשון בחינוך גופני במכלה האקדמית בוינגייט., בנוסף לכך אני הרבה זמן רץ למרחקים ארוכים ואני מתעניין להשתתף בתחרויות גדולות ולהפוך את התחביב למקצוע, איך עושים זאת?
תשובה:שלום חזי, הדבר ההגיוני ביותר הוא להצטרף למועדון אתלטיקה או לקבוצת ריצה. יש היום המון קבוצות ריצה בכל רחבי הארץ. כדאי מאד להתאמן בהדרכת מאמן, לפחות בתקופה הראשונה. יש שלושה עקרונות בסיסים באימון גופני הנוגעים כמובן גם לריצות למרחקים ארוכים: התמדה &nd
מה ההנחיות לחדר כושר מבנה מגורים
תשובה:את ההנחיות תוכל למצוא בכתובת:https://www.nevo.co.il/law_html/law01/500_892.htm בתוקף סמכותי לפי סעיף 3 לחוק מכוני כושר (רישוי ופיקוח), התשנ"ד-1994 (להלן – החוק), באישור ועדת החינוך התרבות והספורט של הכנסת, אני מתקינה תקנות אלה: פטור מנוכחות מ
שלום, שמי הודיה. אני בת 20 ומתגייסת באפריל. נכון לעכשיו יש לי חודש אחד עד הגיבוש בו אני רוצה לרוץ 3 ק"מ ב-13 דקות. האם מומלץ לקבוע מרחק של 3 ק"מ ולעבוד על המהירות או לרוץ במהירות הדרושה ולהעלות את המרחק?
תשובה:שלום הודיה, קשה לי לענות על השאלה שלך כי חסרים לי נתונים. הנתון העיקרי שחסר הוא מה היכולת שלך עכשיו. את צריכה לערוך לעצמך מבחן ריצה ל- 3000 מטר, לשלוח לי את התוצאה ואז אוכל להעריך יותר טוב את מצבך. נתון נוסף שחסר לי הוא איך התאמנת עד עכשיו. יש הבדל ג
שלום, אני חייל בשריון ואחראי על הכושר בפלוגה שלי.בפלוגה יש בעיה של כושר אירובי: רבים בחיל רצים 3000 מטר ביותר מ-15 דקות, דבר שמונע מהם לעבור את מבחן הכושר ופעמים רבות אפילו מהווה חסם ליציאה לפיקוד. אני צריך עזרה בבניית תוכנית אימונים לחיילים שלא מצל
תשובה:יש כמה עקרונות אימון בסיסיים: א) התמדה. בהקשר שלך, רצוי מאד שרוב החיילים ישתתפו בשני אימון ריצה בשבוע ואם אפשר, אולי גם בשלושה אימונים בשבוע. ב) הדרגתיות – לאורך תקופת האימונים צריך להעלות בהדרגה את עומס האימונים בעיקר על ידי הגברת המהירות בריצ
שלום, קוראים לי עומר. אני בן 18 ועומד להתגייס. אני כרגע רץ 3 קילומטרים בקצב של 14:50 דקות בערך המטרה שלי היא לקזז כדקה חמישים מהזמן שלי. התחלתי להתאמן רק לאחרונה. כיצד עליי לעשות להתאמן מבלי להפצע?
תשובה:שלום עומר, ראה תשובתי לשאלה דומה עליה עניתי לאחרונה: https://bit.ly/37LTurh במקרה שלך חסר לי נתון אחד חשוב: מתי המבחן שעליך לעבור? אם מדובר במבחן שייערך בעוד כמה חודשים, אפשר לבנות תוכנית זהירה והדרגתית שיהיה לה סיכוי טוב מאד להצלחה מבלי לקחת סיכו
אני רץ חובב לריצות ארוכות ורוצה לשפר מהירות גם בריצות הקצרות. האם יש מאמן לתחום?
תשובה:באגודות האתלטיקה בישראל יש מאמנים המתמחים גם בריצות למרחקים קצרים. פנה לאיגוד האתלטיקה כדי לקבל רשימה של מאמנים העובדים באגודות באזור מגורייך. כתובת הדואר האלקטרוני של מזכירות איגוד האתלטיקה בישראל: orlyiaa@zahav.net.il יש לך שאלה למומחים של המרכז
ערב טוב, אני בן 27 ותמיד היה לי כישרון בריצות קצרות (בתקופת היסודי גם התחרתי בתחרויות של בתי ספר), היום במסגרת בוחן כושר שעשיתי לעבודה הגעתי לתוצאה טובה מאוד ב-200 מטר וזה גרם לי לחשוב אם זה אפשרי בגיל הזה להתחיל להתחרות מקצועית ואיך? תודה מראש
תשובה:זה חריג, אבל אולי אפשרי. כדי לברר זאת כדאי לך לפנות למאמן/מאמנת אתלטיקה המתמחים בריצות קצרות כדי שיעריכו את יכולתך ואת פוטניציאל ההתקדמות שלך. היו ויש בארץ ובעולם ספרינטרים שהגיעו להישגים מרשימים גם בגיל 40, כך שלפחות תיאורטית זה אפשר להצליח בריצות ה
באימון כוח מה עדיף: תרגיל אחד לשריר ספציפי בו אתה מגיע לשיא או הרבה תרגילים שבמצטבר מגיעים לשיא? לדוגמה, באימון משקולות לחיצת חזה כתרגיל יחיד שבו מגיעים לשיא או לחיצת חזה, פרפר, שכיבות שמיכה שבהם מגיעים לשיא? האם הגוף יכול להיפצע כאשר עושים תרגילים ש
תשובה:אימון כוח, ככל אימון, תלוי ביכולות המתאמן ובמטרות האימון ומספר שיקולים עומדים מאחורי הבחירה בתרגיל כזה או אחר ו/או שילוב של מספר תרגילים : נסיון באימון, טכניקת ביצוע, עומס, נפח, מספר חזרות, מספר סטים, זמני מנוחה, תדירות אימון ועוד. בכל אימון קיים סיכ
האם מותר לילדים בני 10 לבצע תרגילי מתח, מקבילים, ושכיבות סמיכה?
תשובה:מותר לילדים בגיל 10 לבצע כל תרגיל המתאים להם. ילדים רבים עלולים להתקשות למשל לבצע אפילו עליית מתח אחת ולכן צריך לעשות התאמות עבור ילדים שלא מצליחים לעשות זאת כמו עליה על מתח נמוך יותר, כלומר הילד לא מתחיל ממצב של תלייה אלא ממצב עמידה כאשר הידיים שלו
שלום, ברצוני לקבל מידע לגבי תוכנית אימונים לריצת 3000 מטר בכדי להגיע לתוצאה של עד 13:00 דקות. הבוחן יערך לקראת אמצע דצמבר. אני רץ באופן קבוע פעמיים בשבוע. הייתה לי הפסקה של שבועיים באימונים ועכשיו חזרתי לרוץ. בנוסף לזה, לאחר הבוחן בדצמבר יש הפסקה של
תשובה:כפי שכתבתי בתשובה לשאלות דומות, כל תוכנית אימונים צריכה להיות הדרגתית וספציפית. אני לא יודע מהו ההישג שלך כרגע ולכן אין לי שום נקודת אחיזה להתחלת הכנה של תוכנית כזו. אחת הסיבות העיקריות שאני תמיד ממליץ לעבוד בהדרכת מאמן היא שאנשים חסרי ניסיון באימון
אני בן 14.5 ורוצה לעשות אימוני מתח. האם זה יכול להפריע בתהליך הצמיחה שלי לגובה?
תשובה:תרגיל עליות און על מתח או כל תרגיל כוח אחר לא משפיעים על הגדילה. אתה יכול לעשות כל תרגיל כוח בגילך. חשוב שתקפיד על טכניקה טובה של ביצוע התרגילים ועל עלייה הדרגתית בעומסים. יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך
אהלן, אני מדריך כושר והגיע אליי מתאמן שלוקח כדור נגד חרדה ודיכאון, הרופא אמר לו שהוא צריך לעשות פעילות אירובית ובכך ישתחרר לו אנדרופינים למוח. אשמח לדעת על ההשלכות של הכדור על הפעילות הגופנית, דהיינו, איך לאמן? ומה בדיוק לעשות? תודה רבה.
תשובה:הנושא של פעילות גופנית כמסייעת לטיפול בדיכאון וחרדה נחקר הרבה בשנים האחרונות והתוצאות מצביעות בהחלט על כיוון חיובי. ראשית, המטופל צריך לבדוק עם הרופא שלו אם יש הנחיות מיוחדות לגבי שילוב של התרופות שהוא מקבל עם פעילות גופנית. אם הרופא יאשר למטופל לעשו
איך לשפר ריצת 3000 מטר לפחות מ-9 דקות?
תשובה:הישג של 9 דקות ומטה בריצת 3000 מטר קובעים רק אתלטים מאומנים. לא צרפת שום פרטים עליך: בן כמה אתה, מה הניסיון שלך באימוני ריצה, מהו ההישג הטוב ביותר שלך בריצת 3000 מטר, כמה ימים בשבוע אתה יכול להתאמן וכדומה. בכל מקרה, כדי לקבוע הישג של 9 דקות ומטה בריצ
מנסה להבין מה ההבדל בין אימוני הפוגה עם התאוששות אקטיבית להתאוששות לא אקטיבית, המאמר מבלבל. אשמח להבהרה תודה
תשובה:אימוני הפוגות הם אימונים בהם יש הפוגות (הפסקות) בין קטעים של מאמץ. יש מספר משתנים באימוני ההפוגות: א. סוג המאמץ - ריצה, אופניים, שחייה וכו' ב. מרחק הקטעים שחוזרים עליהם - 400 מ', 1000 מ' וכו' ג. הזמן לכל חזרה (באימון באופני כושר מדו
שלום, אני עושה עבודה בנושא שיטות אימון ואשמח לדעת האם יש אימון שעובד על יציבות וגמישות?
תשובה:שלום, מבחינתי השאלה מכילה שתי שאלות, לגבי שיפור מיומנות ויכולת גמישות ושיפור היציבה - בהתייחסות לגיל השלישי לצורך שיפור חיים. כל שאלה היא בהיקף של קורס שנתי, כך שאתייחס לנקודות העיקריות בראשי פרקים. לגבי מיומנות ויכולת גמישות לגיל המבוגר: באימון ותרג
אני בן 15 ומתאמן 5-4 פעמים בשבוע (אימון אינטרוולים, אימון פארטלק וריצת חמשה ק"מ מהירה). באימון אינטרוולים שלי אני רץ עשרה סטים של 300 מטר ובכל אחד מהם אני עושה בערך 52 שניות ולא רואה שיפור עם הזמן. מה אני יכול לשנות כדי לשפר את הזמן (חשוב להדגיש שאני
תשובה:השאלה הראשונה היא מהי מטרת האימונים שלך? אפשר באופן כללי לחלק את מטרות האימון לשתים: א) אימונים לשיפור הכושר ללא השתתפות בתחרויות; ב) אימונים כדי להצליח בתחרויות. מי שמתאמן רק כדי לשפר את הכושר ואין לו שאיפות תחרותיות לא צריך להיות מודאג משיפור הזמני
מהן תוצאות טובות בריצות ל-2000 של ו-3000 מטרים?אני בן 20 לפני גיוס...
תשובה:התשובה תלויה ברמה אליה אתה שואף. אם מדובר ברמת של אתלטי נוער הרי יש ביניהם כאלה הרצים 2000 מטר בפחות מ-6 דקות ו-3000 מטר בפחות מ-9 דקות. שיאי הנוער עד גיל 20 בישראל הם 5:21.26 דקות בריצת 2000 מטרים ו-8:20.09 דקות בריצת 3000 מטר. במבחן "אות הכושר והס
האם אוכל לקבל מידע נרחב לגבי איך האגן נע לפנים ונע לאחור ( באיזה תנועות , כיווצים קונצטריים או אקסצנטריים) , תודה רבה !
תשובה:צימוד כוחות של שרירים המסובבים את האגן לפנים (מותן כסל / זוקפי הגו) ושל שרירים המסובבים את האגן לאחור (ישר בטני / עכוז גדול וחבליים). המאמץ, קונצנטרי או אקסצנטרי, בהתאם לכיוון התנועה ביחס לכוחות החיצוניים הפועלים על הגוף. ד"ר מרון רובינשטיין יש לך
אילו תרגילים מומלצים לילדים בחדר כושר?
תשובה:מומלץ לילדים לבצע תרגילי התנגדות רב מפרקיים, בדגש על לימוד טכניקת ביצוע, 15-10 חזרות בעומסים מתונים, כבסיס והכנה להמשך פעילות בעתיד, תוך הקפדה על הפחתת עומסים מיותרים מעמד השדרה ומהכתפיים. ד"ר מרון רובינשטיין יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוי
שלום, שמי דויד, חייל בן 20. בהמהלך השירות לאחר 4 חודשים אובחנו לי שברי מאמץ בשוקיים, לאחר עוד כ-6 חודשים הם החמירו ועצרתי ריצות למשך כ- 6 חודשים. לאחר מכן התחלתי בהדרגה כמה ריצות שמשלבות הליכה (כגון: 5 דקות הליכה, דקה אחת ריצה) למשך חודש ועצרתי בגלל
תשובה:שלום דוד, במצבך, עם היסטוריית הפציעות שלך, זה יהיה לא אחראי מצדי להציע לך תוכנית אימונים בלי לעבוד אתך באופן אישי. אני לא יודע מה הוביל לשברי המאמץ שלך ויכול רק להניח שהם תוצאות של העמסה גבוהה באימונים בטירונות ואולי גם לא מספיק התאוששות בין האימונים
שלום, רציתי לדעת אם יש חוג אתלטיקה שמתאים לילד בן 8. תודה
תשובה:יש ישובים שבהם מתקיימים חוגי אתלטיקה גם לילדים בכיתות א' - ג'. לעתים מכונים חוגים אלה "אתלטיקט". יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.
שלום, רציתי לדעת איך אוכל לשפר את הכדורסל שלי. אני משחק לפחות חצי שעה כל יום. תודה
תשובה:שלום נחמן, על מנת להשיב לך באופן מיטבי, עלינו לדעת עלייך כמה פרטים: 1. מה הגיל שלך? כמה שנים אתה משחק? 2. האם אתה במסגרת של קבוצה שמשחקת באחת הליגות? 3. מה הגובה שלך ובאיזה תפקיד אתה משחק? באופן כללי, כל שיפור אישי במיומנות ספורט,מלווה באימון, תרגול
שלום, אני בת 16 ורוצה מאד להתחיל לעסוק בג׳ודו. השאלה שלי היא אם זה לא גיל מאוחר מידי? אני שואלת כי רוב מי שאני מכירה וצופה בה התחילה להתאמן בגיל ממש מוקדם, ואני קצת חוששת שאני כבר לא בטווח הגילאים המתאים… בנוסף לכך, אני לא מוצאת מאמנים/מאמנות
תשובה:הפניתי את שאלתך למאמנת הג'ודו רחל ברנדס-פורמן וזו תשובתה: אפשר להתחיל לעסוק בג'ודו בכל גיל למרות שרוב העוסקים בתחום החלו לעסוק בו כאשר היו ילדים. אני ממליצה בשלב הראשון להתאמן בג'ודו רק פעמיים בשבוע. הגעה להישגים תלויה בכמות האימונים, איכ
האם יש הבדל בין אם ארים שתי משקולות בכל יד בנפרד שמשקלם X לבין הרמת משקל X רק ביד אחת ? כלומר מבחינת היכולת - הבנתי שיש דבר כזה משקל שהגוף יכול לעמוד בו ומשקל שהשריר יכול לעמוד בו ואשמח לשמוע את דברכם באמינות המידע - תודה מראש !
תשובה:המומנטים הפועלים על השרירים המייצבים את הגו יהיו כפולים, כאשר התנועה בידיים מתבצעת באופן סימטרי. ד"ר מרון רובינשטיין יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.
איך לרוץ 3000 מטרבפחות מ-10:00 דקות?
תשובה:הישג של 10 דקות בריצת 3000 מטר הוא הישג טוב מאד למי שאינו אתלט המתאמן באופן מסודר והוא הרבה יותר טוב מהזמן הממוצע שקובעים צעירים בגיל 21-18. כדי לתת תשובה לשאלה כזו, ולו הכללית ביותר, אני צריך לדעת כמה פרטים עלייך: • בן כמה אתה? • מהו ההישג
שלום, אני מתאמן לגיבושים בצה"ל. אני רוצה לדעת איך הכי טוב להתאמן ל מבחן "עליות סדרי הגעה" כדי לשמור לאורך הרבה חזרות על אותו קצב של החזרה הראשונה והמהירה
תשובה:רשום במנוע חיפוש: "עליות סדרי הגעה" ותקבל שלל מאמרים שבהם מפרטים מאמני כושר העובדים עם נערים לפני גיוס על הדרכים להתכונן למשימה הזו. אין שום דרך לרוץ את החזרה הראשונה הכי מהר שאפשר ולהמשיך באותו הקצב בחזרות הבאות, מה עוד שהבוחנים משנים בכל מבחן מיון
למה הרוב הגדול של המתאמנים בחדר הכושר נמוכים? האם יש קשר בין הגובה לאימוני משקולות ומכונות? תודה מראש.
תשובה:היכן פורסם שרוב המתאמנים בחדרי הכושר הם נמוכים? לא ידוע על קשר בין אימונים בחדר כושר לבין גדילה. ידוע על קשר חיובי בין אימונים בחדר הכושר (ואימוני כושר גופני בכלל) לבין שיפור היכולת הגופנית והמצב הבריאותי. ידוע על קשר בין מידות אנטרופומטריות לבין יעי
שלום קוראים לי ידידה הומינר אני בן 13 בגובה 156 שוקל 51 האם מומלץ לי להרים משקולות הנפה אולימפים?
תשובה:השלב הראשון באימון הרמת משקולות אולימפיים הוא לימוד הטכניקה של ההרמה בסגנונות השונים (הנפה, דחיקה וכו'). שלב זה יש לעשות עם מוטות קלים, אפילו מוטות עץ. רק אחרי רכישת הטכניקות אפשר להתחיל בהדרגה לעבור להתאמן עם מוט מתכת ולהתחיל להעמיס עליו משקולות
יום פתוח - יום שני 30.5.2022 בשעה 16:30 - תואר ראשון, שני, הסבת אקדמאים ומכינה
.png "המרכז האקדמי לוינסקי וינגייט")
.jpg)
.jpg)
