שלום, קוראים לי איליי. אני בקרוב מתכוון לצאת לקצונה. במהלך הקורס ישנם מבחני כושר גופני וריצה של 3 ק"מ. כרגע אני עומד בקצב הדרוש לכניסה אך אני רוצה להגיע לקצב שיעניק לי ציון "מצטיין" במבחן הכושר "בר אור" . הזמן שלי עכשיו הוא 15:20 והייתי רוצה להגיע ל
תשובה:השיפור שאתה רוצה להשיג נראה קצת גדול מדי אבל הוא תלוי בין היתר בשגרת האימונים שלך עד עכשיו ובדרך בה תתכונן למבחן. מאחר שאני לא יודע איך התאמנת עד עכשיו קשה לי לתת לך אפילו תוכנית כללית להשגת המטרה. אני לא יודע אם אתה יכול לעמוד בתוכנית המוצעת כאן. ה
שלום, אני מתאמן לגיבוש ורציתי לדעת איך הייתם ממליצים לשלב בשבוע 3 ריצות+ אימוני כח לרגליים וגם אימוני כח רגילים וכל זה בלי לפצוע את הרגליים. מה ההמלצה לחלוקה של זה כדי שלא בכל יום הרגליים יפעלו ובאופן כללי איך מונעים פה פציעות. תודה
תשובה:אין נוסחה אחת לאימונים המתאימה לכל המתאמנים. עקרונות האימון העיקריים הם: א) התמדה – צריך להתאמן לאורך כל השנה, אך לא בהכרח כל יום. ב) הדרגה – יש להעלות את העומס באימונים בהדרגה. זה אומר למשל שמרחק הריצה צריך לעלות בהדרגה וכך גם מהירות הרי
יש לי עוד שלושה שבועות יום סיירות ואני רץ ריצת 2000 ב -8:30 דקות ואני חייב לשפר את זה לפחות בדקה עד היום סיירות ואני לא יודע איך כדי לי לעשות את זה אשמח אם תעזרו לי תודה :)
תשובה:שיפור ההישג בריצת 2000 מטר מ-8:30 ל-7:30 דקות בתוך חודש זו משימה קשה מאד. אני לא יודע מה הייתה שגרת האימונים שלך עד עכשיו אבל אם לא התאמנת באופן סדיר בריצה עד עכשיו לא רצוי שתערוך בחודש שנותר לך עד המבחן יותר מאשר שלושה אימונים בשבוע. אחרי כל יום של
שלום רב, הגיל: 78.5 גובה: 1.69 מ' משקל: 69 ק"ג, מבנה גוף רזה, בריאות טובה, לא צורך תרופות, לחץ דם 142/80 . בשנה האחרונה הפסקתי אימוני ספינינג בשל מגפת הקורונה ועברתי לבצע הליכה, כחמישה ימים בשבוע. אני יוצא להליכה בשעה 5 בבוקר. המרחק נע בין 5.5 ק
תשובה:1. לא הבנתי את חישוב מהירות ההליכה שלך. אפילו אם מישהו הולך 7 ק"מ ב-53 דקות המהירות הממוצעת שלו היא 7.9 קמ"ש. 2. לא הבנתי על סמך מה אתה קובע שהכושר שלך יורד. אני משער שאתה מסיק את זה מזמני ההליכה שלך. 3. אני חושב שאתה עושה המון פעילות גופנית ולא צריך
שלום, קוראים לי מיקה ואני בת 17. בעוד שלושה חודשים בערך יש לי גיבוש חובלים בצבא ואני רוצה להגיע הכי מוכנה פיזית שאני יכולה. כרגע אני עושה 3 קילומטר ב-16 דקות אבל הייתי שמחה להגיע לאותו מרחק ב-14 דקות. האם זה משהו שהוא אפשרי לעשות בשלושה חודשים ואם כן
תשובה:שלום מיקה, בשלושה חודשים של אימונים אפשר בהחלט לשפר את התוצאה בריצת 3 ק"מ. כדי לערוך תוכנית אימונים המתאימה לך אישית רצוי מאד להיעזר במאמן כושר בעל ניסיון באימון רצים. תוכנית האימונים בשלושה החודשים הקרובים צריכה לקחת בחשבון את שגרת האימונים שערכת עד
אני בן 75, עושה פעילות גופנית באופן קבוע - הולך על הליכון 3 פעמיים בשבוע 5.5 ק"מ בשעה. ה-vo2 שלי במנוחה הוא 35. מה זה אומר? תודה
תשובה:VO2 הוא סמל לצריכת חמצן – נפח החמצן vנכנס לגוף בדקה. בדרך כלל מבטאים את צריכת החמצן במיליליטר חמצן חלקי משקל הגוף בדקה (מ"ל/ק"ג/דקה). צריכת החמצן במנוחה היא כ-3.5 והיא עולה ככל שעולה עוצמת המאמץ. צריכת החמצן המרבית (VO2max) משמשת כמדד חשוב לכוש
הבת שלי בת 10 רצה היום 11.8 שניות ל-60 מטר אחרי אימון של שעה וחצי כדורסל... אני מרגיש שהיא מאד חזקה. זו תוצאה טובה?
תשובה:אין ערך רב למדידת זמן בריצות קצרות במצב של עייפות. 11.8 שניות ל-60 מטר זה לא זמן מהיר במיוחד לילדה בגיל של בתך. כדי לקבל מושג טוב יותר לגבי יכולתה בריצות קצרות רצוי למדוד לה זמן שלא בתנאי עייפות. אם היא שחקנית כדורסל רצוי שתמשיך בעיסוק הזה כל זמן שה
שלום. אשמח לדעת איך אפשר לשפר ריצת 300 מטר ספירנט. בעבר הייתי עושה 39/38 שניות. ועליתי ב-10 שניות. איך משפרים? ואיך רצים את הריצה הזאת בצורה הכי טובה שאפשר? לפתוח מהר? לפתוח מתגבר?
תשובה:הישג של 38 שניות בריצת 300 מטר הוא הישג טוב מאד. לא כתבת בן כמה אתה ומה לדעתך הסיבות לירידה החדה בהישגך בריצה. ריצת 300 מטר היא לא ריצה סטנדרטית באתלטיקה ואינה נכללת באליפויות גדולות. משתמשים בה בדרך כלל כהכנה לריצת 400 מטר. רוב הרצים שקבעו את ההישגי
.jpg)
האם מותר לתת לילד בן 14לצרוך תכשירי חלבון?
תשובה:אין שום סיבה לעשות זאת. כדאי לבנות תפריט אצל דיאטן/ית קליני. Sigal Eilat-Adar, PhD, RD יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.
מהיכן לקוח המאמר "חשיבות הספורט והשפעתו על החברה" של ד"ר איציק בן מלך? מתי פורסם?
תשובה:המאמר פורסם באתר המומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)בתאריך 3.4.2016 יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.
שלום, שמי שחף ואני בן 13.אנירוצה ללמוד הטלת כידון. מה עלי לעשות כדי ללמוד את המקצוע ולהתחרות בו?
תשובה:שלום שחף, הטלת כידון היא אחד ממקצועות האתלטיקה. כדי ללמוד מקצוע זה עלייך להצטרף לאחת מאגודות האתלטיקה בארץ ולוודא שתוכל במסגרת האימונים ללמוד גם את מקצוע הטלת הכידון. בדרך כלל, בשלבים הראשונים של העיסוק באתלטיקה, המאמנים מעדיפים ללמד את המשתתפים מג
שלום רב, כיצד אפשר לשפר את ההישג בריצת 300 מטר ואיך נכון לרוץ את המרחק הזה.
תשובה:ריצת 300 מטראינה נכללת באירועי אתלטיקה גדולים וגם לא מוכרים בה שיאים רשמיים. עם זאת נערכות מדי פעם תחרויות בריצה זו. הריצה שייכת לקבוצת הריצות הקצרות באתלטיקה. קשה מאד להתאמן לריצה זו ללא הדרכת מאמן. אימונים לריצות קצרות כוללים אימונים לשיפור טכניקת
השאלה שלי היא כזאת: אני בן 15 וחצי והתחלתי להתאמן במשקולות. אני לא יודע אם הדרך שאני עושה היא נכונה.התחלתי להתאמן לפני שבוע וחצי ואני לא רואה שינוי בכלל ולכן רציתי לשאול תוך כמה זמן אני אמור לראות שינוי משמעותי?
תשובה:מומלץ להתאמן בהדרכה ובפיקוח של מדריך או מאמן מוסמך, כדי שהוא יוכל להתאים את תכנית האימון ליכולותיך ולמטרותיך. בהתאם לכך, ניתן יהיה לצפות לקצב ההתקדמות ולשינויים המתבקשים. בדרך כלל תוך 12-3 שבועות אפשר לראות שינויים משמעותיים ביכולת הביצוע של התרגילי
המטרה הגדולה שלי היא מרתון. נרשמתי לתוכנית ריצה של ראנפאנל ואני בתוכנית כבר 4 חודשים.האימונים כוללים 3 פעמים ריצה בשבוע. התוכנית מחולקת לרמות קושי שונות, ,קצב, דופק, ונפח. ומרגישים שניהיה יותר אינסטנסיבי. השאלה הגדולה האם כדאי לי לערב חד"כ או להפסיק
תשובה:1. אני לא מכיר אותך, את התוכנית לפיה את מתאמנת ובאיזה מקום את נמצאת בתוכנית כך שקשה לי מאד להביע איזושהי דעה על האימונים שלך. 2. לדעתי, לסיים מרתון זו משימה לא ראויה. מי שניגש למרתון צריך להיות בטוח שיסיים אותו. המטרה צריכה להיות לסיים את הריצה בזמן
שלום רב, אני מלמדת בבית ספר תיכון. התלמידים שלי בחרו לחקור את השפעת מנח הרגליים בקליעת עונשין בכדורסל על אחוזי הקליעה.רציתי לדעת אם תוכלו להפנות אותנו למאמרים בתחום לצורך סקירה ספרותית וניסוח השערה לכתיבת עבודת החקר.
תשובה:שלום כנרת ברכות ליוזמה הכיתתית. נושא זריקת עונשין בכדורסל הוא מסקרן, מלהיב ומומלץ לחקירה. להלן הסקירה שלנו: • המיקוד במנח הרגליים בלבד אינו מופיע במאמרים בלבד אלא כחלק ממכלול הזריקה הנקראת בעברית 'זריקה ערוכה'. לאחר קבלת הכדור מהשופט
מה הדופק שבד"כ ספורטאים שרצים ריצה קצרה של 60 מטר מגיעים אליו?
תשובה:מגיעים לדפקים בינוניים של 150-140. המאמץ אמנם מרבי אבל הזמן קצר. למעשה הדופק עולה כבר לפני הריצה בגלל הלחץ והפרשת אדרנלין. פרופ' יואב מקל יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.
אני בן 15 ואני רזה. אני מאוד רוצה לגדול ולהעלות הרבה מסת שריר. אני משתדל לאכול הרבה ואני מתאמן כבר כמה חודשים אבל אני סתם מנסה כל מיני תרגילים ומאלתר ואשמח מאוד לקבל איזה סוג של תוכנית אימונים ואולי גם המלצות לגבי תזונה. תודה רבה
תשובה:אלה הן המלצות ארגון הבריאות העולמית לגבי פעילות גופנית לבני נוער: המלצות לגבי ילדים ובני נוער (גילאי 17-5) ילדים ובני נוער צריך לבצע בממוצע לפחות 60 דקות של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת בכל יום. פעילות זו צריכה להיות בעיקר אירובית באופייה. פעילויות
שלום, אני רוצה להרשם למרוץ של 100 מטר. איפה אני יכול לעשות את זה?
תשובה:כדי להתחרות בריצת 100 מטר או בכל מקצוע אחר השייך לענף האתלטיקה עליך להיות רשום באגודת אתלטיקה. לאחר שתרשם באחת מאגודות האתלטיקה בישראל תוכל להשתתף בתחרויות בהתאם לגילך ולרמת הישגיך. יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)
אני רואהכאן את המאמר: "הקשר בין כושר גופני לבין מבחני ריכוז בתלמידי חטיבת ביניים". מהו מדד CON המוזכר במאמר?
תשובה:במאמר Physical Fitness Level Is Related to Attention and Concentration in Adolescents. מאת Reigalושותפיו המדד CON (concentration), ריכוז, מתייחס למספר הסימונים הנכונים פחות מספר הסימנים השגויים. תקציר המאמר המופיע באתר זה: https://bit.ly/3arCa9t
שלום, אני מעין ואני בת 15. התחלתי בפעילות ספורטיבית לפניי שנתיים ואז עצרתי לחצי שנה וחזרתי להתאמן. החזרה לאימונים הייתה די בפזיזות בריצות מהירות ומאמץ על הרגליים. בתחילת הדרך היה לי כאבים בשוק ולכן הפסקתי להתאמן לשבוע שבועיים עשיתי מתיחות לפניי כל א
תשובה:את לא מפרטת מה היו אימוניך כך שקשה לייעץ לך איך להתאמן בעתיד. לפי התיאור שמסרת, לא סביר שיימצא משהו בבדיקה רפואית פשוטה וגם קשה להניח שיתקבל ממצא כלשהו בצילום. ההמלצה הראשונית היא לא לרוץ עד שיעברו הכאבים ובמקום זאת לעסוק בינתיים בפעילויות שלא גורמות
אני מתאמנת לקראת מרתון תל אביב שיתקיים לקראת סוף החודש,למקצה ה-10 ק"מ.אני בת 27 ובכושר אך תקופה לא קצרה לא רצתי. במשך שבוע אני יוצאת לריצה של 6 ק"מ שאותה אני מסיימת ב 45/50 דקות. אני לא יודעת האם אני פועלת נכון ובריא והאם בכלל נכון לי להשתתף. אני רצה
תשובה:ראשית, אלה המשתתפים בתחרויות ריצה של 10 ק"מ ומעלה, לא עושים זאת למען בריאותם אלא ממניעים אחרים. כדי לשמור על כושר גופני בריאותי אין כל צורך לרוץ יותר מ-5 ק"מ, 3-2 פעמים בשבוע. לדעתי, השלמת 10 ק"מ במירוץ כלשהו, אינה מטרה ראויה. אם את משתתפת בתחרויות א
איך לרדת מ-10 דקות בריצת 3000 מטר? אני בן 19 ורץ כרגע 3000 מטר ב-10:35 דקות. אני מתאמן כמעט כל יום ורוצה להגיע להישג הזה בהקדם.
תשובה:קשה לי לייעץ לך כיצד להשיג את מטרתך מאחר שאני לא יודע כיצד אתה מתאמן ומהם הישגיך במרחקי ריצה אחרים. כמו כן אתה מציין שאתה רוצה להגיע להישג של 10 דקות בהקדם אך לא ברור מהי תקופת הזמן העומדת לרשותך כדי לקבוע הישג זה. הטוב ביותר הוא להתייעץ עם מאמן אתלט
שלום רב. קוראים לי רז אני בן 18 ואני מתאמן לצבא. המטרה שלי זה לעבור מיונים לצבא והייתי רוצה לדעת איך להשתפר בריצת ספרינט ל50-70 מטר. ריצה שמבצעים במשך מספר רב של חזרות ובמהירות גבוהה. תודה רבה!!
תשובה:לא ניתן לרוץ במהירות מרבית הרבה פעמים למרחק של 70-50 מטר. מה שכן אפשרי הוא לרוץ מרחקים אלה במהירות גבוהה יחסית. לדוגמה, אם אתה מסוגל לרוץ 100 מטר ב-15 שניות, סביר שתוכל לרוץ 20 פעמים את אותו המרחק ב-20 שניות עם 40 שניות הפסקה בין הריצות. האימון הטוב
שלום רב, שמי יהלי ורציתי לשאול לגבי שאלה לגבי חוקת הכדורעף הנוגעת למקרה הבא: במהלך משחק אימון הנחתתי כדור שפגע בטייפ הלבן ודרכו ביד של החוסם. לאחר מכן הכדור עף החוצה. השאלה היא למי הנקודה? האם זו נחשבת נגיעה של החוסם מכיוון שהכדור היה עובר את הרשת א
תשובה:שלום יהלי. לא כל כך מובן לי למה כוונתך בטייפ הלבן? אם הכוונה היא לחלקה העליון של הרשת, הרי שמותר שהכדור יפגע ברשת ויעבור אל היריב, בכל מצב. ואז, אם הכדור ממשיך ופוגע בחסימת היריב, ניתז מידי החוסמ/ת ועף ונוחת מחוץ למגרש, הנקודה לזכות המתקיף/ה. אם כ
שלום, יש לי מבחן ביפים בקרוב ורציתי לדעת מהי הדרך היעילה ביותר להתאמן לקראתו.
תשובה:במבחן ביפ רצים הלוך ושוב בין שני קווים המרוחקים 20 מטר זה מזה. מהירות הריצה בתחילת המבחן היא איטית, 8.5 קמ"ש (בגרסאות מסוימות – 8.0 קמ"ש) וכל דקה בערך עולה מהירות הריצה בחצי קמ"ש. מהירות הריצה מוכתבת על ידי אותות קוליים (ביפים). על הנבדקים להגי
ריצת 60 מטר גיל 9 בנות. נכדתי עשתה תוצאה 11 שניות. תוצאה נהדרת,נכון?
תשובה:לא מקובל למדוד הישגים בריצת 60 מטר לילדים בגיל 9 ואי לכך גם לא נאספו הרבה נתונים לגבי הישגים של ילדים בגיל זה באותה הריצה. בעבר היה מקובל לערוך בישראל מבחנים בריצת 60 מטר בכיתה ה', במסגרת "אות הכושר והספורט". הישג של 10.5 שניות לבנות נחשב אז ל-"ט
איזה סוגי שיחרור ניתן לעשות אחרי אימון התנגדות? אשמח לדוגמה. תודה מראש!
תשובה:מצרף הפנייה למאמר הסוקר את נושא השחרור אחרי אימון: Bas Van Hooren, Jonathan M. Peake.Do We Need a Cool-Down After Exercise? A Narrative Review of the Psychophysiological Effects and the Effects on Performance, Injuries and the Long-Term Adaptive Res
האם דדליפט או כל תרגילמשקולות אחר פוגעים בגדילה ואיך לבצע אותם נכון ?
תשובה:ביצוע של תרגילי התנגדות לא פוגע בגדילה. אופן הביצוע הנכון נלמד בהדרכתו של מדריך/מאמן מוסמך ומיומן. ד"ר מרון רובינשטיין יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.
שלום, קוראים לי שקד ואני רוצה לשפר את התוצאה שלי בריצת 3000 מטר מ-16:50 ל-14:50 דקות. אני כבר הרבה זמן מנסה להוריד אך ללא הצלחה אשמח שתוכלו לתת לי אימונים מתאימים שעובדים על זה.
תשובה:קשה מאד להציע תוכנית אימונים למי שלא מכירים אותו ולא יודעים מה הוא עושה באימונים. ראשית, אציין שתי שגיאות אופייניות לרצים שעובדים ללא הדרכת מאמנים: א. אימונים לא מסודרים – מספר האימונים בשבוע הוא לא קבוע, לפעמים ההפסקה בין האימונים היא גדולה מד
הצעה לתרגילים לרגלי או (o) בגיל המבוגר
תשובה:אין תרגילים המיועדים לרגלי O. זה מבנה הברך ואין מניעה לכל פעילות ספורטיבית רגילה. יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.
יום פתוח - יום שני 30.5.2022 בשעה 16:30 - תואר ראשון, שני, הסבת אקדמאים ומכינה
.png "המרכז האקדמי לוינסקי וינגייט")
.jpg)
.jpg)
