נער בן 14 שבכיתת ספורט מתאמן 6 שעות שבועיות בבוקר בנוסף מתאמן 4 אימוני כדורגל בשבוע פלוס משחק בנוסף משחק כדור יד מקבל אימון כדור יד פעמיים בשבוע ומשחק כדור יד פעם בשבוע . נראה לי מוגזם ולא בריא ? האם יכול לפגוע בריאותית והתפתחותית?
תשובה:אין ספק שהילד מתאמן הרבה מה עוד שהוא עושה זאת בשלוש מסגרות. הדבר מחייב תיאום בין המורים והמאמנים בשלוש המסגרות כדי שהעומס יהיה מבוקר. אני מניח שהמורים בכיתת הספורט מודעים לכך שהילד מתאמן בשני ענפי ספורט ולכן לא דורשים ממנו מאמצי יוצאי דופן. אימונים
שלום, אני מעוניינת לדעת שם המאמר ושנת הפרסום של המאמר לעיל השמנה והשמנת יתר
תשובה:אם התכוונת למאמר - "השמנה ומשקל יתר - מגיפה עולמית" , זהו תקציר של המאמר: Global, regional, and national prevalence of overweight and obesity in children and adults during 1980—2013: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study
היי, אני בן 16 וגובהי 1.65 מטר. יש משהו שאני יכול לעשות כדי לגבוה? אני יודע שזה תורשתי ויש לי באמת הורים שהם בערך בגובה שלי אבל בכל זאת אם יש טיפים אני ממש אודה לכם. ועוד שאלה אחת רציתי להתחיל להתאמן בחדר כושר. האם זה בעייתי לגובה שלי? התייעצתי עם ר
תשובה:לא נראה לי שבגיל 16 אפשר לעשות משהו בשביל לגבוה, אימונים בחדר כושר אתה בהחלט יכול לבצע אם תעבור בדיקת רופא שיאשר לך שאתה כשיר לכך מבחינה בריאותית וייתן לך הנחיות אילותרופות עלולות להגביל אותך בביצוע פעילות גופנית לתקופה מסוימת. ככלל, המיתוס כי פעילות
באימוני ריצה לילדים בשכבת גיל ה'-ו'הבנתי שהעמסה אינה יעילה בעיקר למי שנמצא במסגרת תחרותית. עד כמה שניתן לקרוא לזה תחרותי בגילאי 12-11. בכל אופן האימונים הינם לתלמידים מצטיינים בעלי הישגים טובים בריצה בינונית. מועד התחרות הוא בתחילת נובמבר ואנ
תשובה:כאשר ילדים אמורים להשתתףבתחרות, צריך להכין אותם לכך. נראה לי שאם מדובר בכמה שבועות של אימונים ולא באימונים לכל אורך השנה, הדבר בהחלט אפשרי. ריצות קלות של כ-2 ק"מ הן דבר שילדים מצטיינים בכיתות ה' – ו' יכולים לעמוד בהן ולכן אם אחד מהאימונ
בוקר טוב ושלום רב, ברצוני להתייעץ לגבי שיפור משמעותי בריצת 3000 מטר. אני לוחם במשמר הגבול ובחודש הקרוב צריך להיות לי ריצת 3000, לפני כחצי שנה ביצעתי בפעם האחרונה ריצה זו והתוצאה היתה 12:20 דקות. מאז לא ביצעתי ריצת 3000 מ' כי הייתי בקורס. ברצוני
תשובה:בהכנת תכנית אימונים בריצה יש כמה פרמטרים שצריך לקחת אותם בחשבון: המטרה ההישגית - כתבת שאתה רוצה שיפור ממשמעותי אבל לא כתבת מהו ההישג אליו אתה שואף. מועד קיום המבחן – כתבת שהמבחן ייערך בחודש הקרוב אבל לא ברור לי בדיוק מתי ייערך המבחן אליו את
איך אפשר להיכנס לכושר בגיל 14? אשמח אם תתנו לי תרגילים וכמה אני צריך לעשות בכל יום. תודה
תשובה:הכנת תכנית אימון לשיפור כושר גופני מחייבת היכרות בין המתאמן למדריך. שתי הנקודות החשובות ביותר בבניית תכנית אימון היא מצבו הגופני של המתאמן והמטרות שלו. לדוגמה: יכול להיות שכבר כיום אתה מסוגל לרוץ 2000 מטר ב-10 דקות או מהר יותר, אבל אתה עדיין סבור שאת
האם יש תרגילי התעמלות מומלצים לפני השינה לאנשים מבוגרים שקמים פעמים רבות לשירותים בלילה עקב בעיות בערמונית?
תשובה:בקישור המצורף יש הסבר עלKegel exercises בנוסף ניתן לבצע חיפוש ב-youtube ולרשום: Kegel exercises for menותמצא הדגמות של התרגילים יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.
תוצאתי בריצת 60 היא 8.60 שניותואני בן 12. רציתי לדעת האם זו תוצאה טובה לגילי? (אני הילד הכי מהיר בבית הספר שלי)
תשובה:התוצאה שלך טובה מאד! כמה הערות: במדידת זמן בתחרויות אתלטיקה נהוגות שתי שיטות: מדידה ידנית ומדידה אוטומטית. כאשר מדובר במדידה ידנית המזניק צריך להזניק את הרצים עם אקדח מיוחד הנקרא אקדח הזנקה המשמיע קול ומוציא הבזק אור ועשן. שופטי הזמן מפעילים את שעו
היי, קוראים לי מאיה. אני בת 14 ומתעניינת בקפיצה לרוחק. אף פעם לא התאמנתי ברמה מקצועית, וקפצתירק שיעורי ספורט בבית הספר ובתחרויות בתי הספר. אני קופצת למרחקים באיזור ה-4.60, אני לא יודעת אם זה נחשב הרבה או לא, אבל זה המרחק שאני קופצת בלי אימונים מקצועי
תשובה:4.60 מטר בקפיצה לרוחק בגיל 14 זה הישג טוב מאד. כדאי לך ללא ספק להתחיל להתאמן באתלטיקה. חפשי אליה תוכלי אגודת האתלטיקה להצטרף.אימוני אתלטיקה רציניים מתחילים רק אחרי גיל 14 כך שזהלא מאוחר מדי עבורך להתחיל להתאמן. מאמן אתלטיקה טוב יעבוד אתך על מרכיבי הק
איך אני יודע אם מועדון ספורט או חוג הוא מקצועי ויכול להוביל אותי לתחרויות ומקומות גבוהים?
תשובה:הדבר הפשוט ביותר הוא לברר מיהם הספורטאים שצמחו באותה אגודה והגיעו להישגים טובים כבוגרים. לא מספיק לשאול את המאמנים באגודה. כיום יש שפע של מידע באינטרנט והישגי הספורטאים בכל הענפים זוכים לתיעוד כזה או אחר. לדוגמה: אם מספרים לך באגודת אתלטיקה כי שלושה
איך אני יודע אם מועדון ספורט או חוג הוא מקצועי ויכול להוביל אותי לתחרויות ומקומות גבוהים?
תשובה:הדבר הפשוט ביותר הוא לברר מיהם הספורטאים שצמחו באותה אגודה והגיעו להישגים טובים כבוגרים. לא מספיק לשאול את המאמנים באגודה. כיום יש שפע של מידע באינטרנט והישגי הספורטאים בכל הענפים זוכים לתיעוד כזה או אחר. לדוגמה: אם מספרים לך באגודת אתלטיקה כי שלושה
שלום, שמי ינון, אני בן 13 ומתאמן כמעט שנה. רציתי לשאול אם כילד בן 13 מותר לי להרים משקולות? הגובה שלי 158 ס"מ והמשקל שלי 40 ק"ג.
תשובה:ילד בן 13 יכול לבצע אימוני כוח עם משקולות אולם חשוב שיעשה זאת בהדרכת מאמן שהתמחה באימון ילדים. המטרה באימונים צריכה להיות פיתוח מאוזן של השרירים בכל חלקי הגוף. מניסיוני בחדרי כושר אני רואה שלא פעם ילדים מתמקדים בפיתוח השרירים בחלק העליון של הגוף, בעי
אני מתאמנת לקראת ריצת 10 ק"מ במרתון תל אביב. התחלתי לעשות אימון להגדלת המהירות על הליכון והעלתי בהדרגה למהירות 10.5 השאלה למה זה מקביל במהירות שמוצגת בשעון פולאר ? כי בשעון המהירות המקסימלית שלי היא 5 דקות לקילומטר. איזו מהירות אני צריכה לרוץ אם אני
תשובה:מהירותריצה אפשר להציג ביחידות של מהירות (מרחק חלקי זמן) כמו קילומטר בשעה (קמ"ש) או בקצב ריצה, כמה זמן לוקח לעבור מרחק מסוים, למשל כמה דקות לקילומטר. מי שרץ במהירות של 10 קמ"ש (10 ק"מ ב-60 דקות) הקצב שלו הוא 6 דקות לק"מ. מי שרץ במהירות של 10.5 קמ"ש הק
שלום, אני בן 14 ורציתי לדעת אם אני כבר יכול להתחיל להתאמן במכון כושר והאם האימונים עלולים לפגוע בגדילתי?
תשובה:המיתוס כי אימוני כוח משפיעים לרעה על גדילה הופרך כבר לפני שנים רבות. יחד עם זאת אימוני הכוח של מתבגרים צריכים להיות בהיקף ובעוצמה המתאימים להם. בשלב הראשון יש ללמוד את הטכניקה של ביצוע התרגילים בעבודה עם עומסים נמוכים. רק לאחר תקופת למידה זו יש להתחי
אימוני ריצה 1200 מטרים לכשכבת ה-ו. שלום כמה אימונים בשבוע רצוי לערוך לילד? מה המרחק המקסימלי והרצוי על מנת להכין ילדים בגיל זה לריצת שדה למרחק 1200 מטרים? תודה, ישי.
תשובה:השאלה היא מה מטרת האימונים. אני מניח שמדובר באימונים לילד אחד המתעתד להשתתף בתחרות אחת של מרוצי שדה בעוד מספר שבועות. כדי לתכנן את האימונים צריך לקחת בחשבון בעיקר שני גורמים: א) כושרו הגופני הנוכחי של הילד; ב) מהי מידת הפעילות הגופנית הנוכחית שלו. אם
שלום, לפני כחודש בערך התחלתי לרוץ אחרי הרבה שנים בהן לא רצתי. התחלתי ממרחק של 2 ק"מ ולקראת סוף החודש הגעתי למרחק של 4 עד 4.5 ק"מ. התחילו לי לצערי שברי מאמץ ואני לא יכולה להמשיך. שאלתי לכמה זמן מנוחה הרגליים זקוקות לפני שאוכל לחזור לפעילות ובאיזה אופ
תשובה:את כותבת שאת סובלת משברי מאמץ. מן הסתם הדבר נקבע בבדיקה אליה הופנית על ידי רופא. רק הרופא שלך יוכל לקבוע מתי תהיי כשירה לחזור לאימונים. בשאלה חסרים כמה נתונים חשובים: א) מהי מטרת האימונים שלך? ב) בת כמה את ובאיזה כושר את נמצאת? כתבת שהתחלת מריצות ש
רציתי לשאול האם יש קשר ישיר בין אימון עם משקולות ואימון עם משקל גוף לבין מסה ואולי גם לכח. אני שואל כי נראה לי שכאשר אני מתאמן בלי משקולות אני מעלה פחות מסת שריר גם כשאין הבדל בעצימות האימון.
תשובה:ההשפעה של אימון ההתנגדות תלויה במספר גורמים כעצימות, נפח, תדירות, סוג האימון, שיטות האימון וההתאוששות. כך, שאת מאפייני ההתנגדות (משקל מוחלט, פיזור מסה וכיו"ב), ככל גורם אחר, יש לבחון בהקשר הכללי הנ"ל. ד"ר מרון רובינשטיין יש לך שאלה למומחים של המרכ
איך אפשר לחזק כוח מתפרץ ברגלים ובידים?
תשובה:מאמר מקיף בנושא פרסם אלי סדרס במגזין "עולם הריצה" מספר 133. שם המאמר: אימון כוח מתפרץ. ניתן לקרוא את המאמר באינטרנט. יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.
שלום. לבן שלי (15.5) יש עקמת אידיאופטית בצורת S עם 32 מעלות בגב, 36 מעלות במותניים. לפי ההנחיות של אורתופד לא צריך לעשות עם זה כלום בינתיים רק לעקוב. אבל הילד מרגיש אי נוחות בגב, לפעמים כאבים ומתקשה לשבת בשיעורים. אני בעצמי מחפשת לו עזרה - מסג'ים
תשובה:שלום לאימא שפנתה בעניין עקמת של בנה בן ה- 15.5, עקמת אידיופטית של גיל הנעורים היא נושא מורכב מכדי להשיב עליו בכתב, בתמצות ומבלי לראות את הנער. אף על פי כן, אשתדל להשיב לשאלתך במסגרת הנתונים והפרטים המינימליים הקיימים. הנתונים החסרים כדי שהתשובה תהי
שלום רב, אם ברשותי תעודה של מדריך חדר כושר, האם אוכל לקבל הנחות בתואר הראשון, או נקודות? תודה.
תשובה:עליך להראות את התעודה עצמה, לקבל פטור מן הלימודים לתעודה זו, אך חובה עליך להשלים בלימודי התואר 2 ש"ש במקום קורס זה. ד"ר אורלי פוקס ראש מנהל לומדים-דקנט המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט) יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגי
אני בת 13 ויש לי בערך בעוד שבועיים פחות או יותר ריצת 800 מטר ואני לא יודעת איך להתאמן לזה. הריצה היא בהדר יוסף. אני כבר שבוע רצה כל מיני ק"מ ולא מקבלת תוצאות טובות בריצת 600 או 800 תוכלו לתת לי עצות או תוכנית אימונים כדי שיגיע למקום בין הראשונים. תו
תשובה:בזמן הקצר שנשאר לך עד התחרות את יכולה לנסות לתרגל את הקצב שאת רוצה לרוץ בו בתחרות. לא כתבת לאיזה הישג את שואפת אבל לשם הפשטות נדבר על רצה השואפת להישג של 3:00 דקות ב-800 מטר והייתה קרובה להשיג אותו. אפשר לנסות באימון אחד לרוץ 8 פעמים 100 מטר בזמן של
אני בן 13 ויש לי תחרות ארצית עוד חודש בריצת 2,500 והתוצאה שעשיתי בתחרות המחוזית היא 10:42 דקות. כיצד עליי לרוץ (הכוונה מבחינה טכנית) באיזה קצב, מתי להגביר, איך להתחיל וכו'. אשמח לקבל תשובה כמה שיותר מהר.
תשובה:בריצת שדה כדאי לפתוח מהר יותר מאשר בריצת מסלול מאחר שמספר הרצים הוא גדול ואחרי כמה עשרות מטרים נכנסים הרצים לדרך צרה יחסית ורץ בעל יכולת גבוהה יצטרך להשקיע מאמצים מיותרים כדי לפלס את דרכו בין הרבה רצים. קשה להתייחס להישג שלך במרוץ המחוזי מאחר שבמרוצ
היי, קוראים לי אלי. רציתי לדעת אם יש חוגי ריצה שמכוונים לתחרויות וכאלה... אני בת 13. ריצת 60 עשיתי ב-8.4שניות וריצת 1,000 עשיתי ב3:12 דקות. האם זה מהיר? והאם יש מה לעשות עם זה שאני רצה "מהר"?
תשובה:התוצאות שלך טובות מאד! רצוי מאד שתצטרפי לאגודת אתלטיקה בה תוכלי להתאמן ולהתקדם בהישגיך. לברור מיקום אגודות אתלטיקה באזור מגורייך פני לאיגוד האתלטיקה: איגוד האתלטיקה בישראל רח' שטרית 10 תל-אביב טל. 03-6486256 פקס. 03-6486255 דואר אלקטרוניorl
שלום, אני בן 14.2 ולאחרונה התחלתי לעשות הרבה תרגילי כושר. אני עושה בערך 200 שכיבות שמיכה ביום עשר עליות מתח ביום. רציתי לדעת אם זה יכול לפגוע לי בגדילה ואם אני מגזים עם התרגילים שלי.
תשובה:אין שום עדות לכך שתרגילי כושר פוגעים בגדילה, לפחות כל זמן שהתזונה היא מתאימה. אתה תדע אם אתה מגזים במינון התרגילים אם תרגיש כל הזמן עייף ויהיה לך כאב בשרירים שלא יחלוף תוך כמה ימים. אם זה יהיה המצב מומלץ יהיה להוריד במינון התרגילים או לא לבצע אותם בכ
קפצתי לרוחק למרחק של4.20 מטר. זאת תוצאה טובה? מה השיא לבנות בגילי. (אני לא מתאמנת).
תשובה:התוצאה שלך טובה מאד.הגיל הצעיר ביותר בו מוכרים בישראלשיאים באתלטיקה הוא גיל 15. באליפות ישראל 2018 עד גיל 13 המנצחת בקפיצה לרוחק קבעה הישג של 4.48 מטר, השנייה קבעה 4.35, השלישית 4.33 והרביעית 4.16 מטר כך שאם היית משתתפת בתחרות זו והיית קובעתהישג של 4
היי, דניאל שלי בן 14.5, מאוד אחראי, תלמיד טוב ואח נהדר. בסך הכל ילד מדהים ואני מוצא שבדרך כלל, הוא ממש מבין מה הוא עושה... בשנה האחרונה עשה את קפיצת הגדילה שלו (1.80 מ, רזה וחטוב בצורה נורמלית) והוא הולך ומתקרב לכל הנושא של פיתוח גוף. למותר לציין שז
תשובה:ראשית, אציין שבחינה של תכנית אימונים "על הנייר" אינה אפשרית ללא הכרת המצב הבריאותי, נסיון אימון קודם, אופן הביצוע של התרגילים ועוד... לשאלותיך: 1. יתכן שהתכנית נכתבה לבד, או בעזרת המידע הקיים בספרות / ברשת, אך חשוב מכך היא מידת התאמתה... 2. יש לבח
שלום, שמי איל ואני בן 15. אני ושני חבריי מאוד רוצים לעשות את השלשות של החצי ישראמן באילת בינואר. שאלתי היא, האם לרוץ חצי מרתון בגיל 15.5 יהיה בעייתי? אני מדבר איתכם על תשעה חודשים בהם כל אחד מהשלושה יעשה תוכנית אימונים מסודרת ולאט לאט בהדרגה זה שירו
תשובה:לפי מה שראיתי בתקנון השליחים של ישראמן, אין הגבלת גיל תחתון להשתתפות. בכל זאת, אני ממליץ לך לברר זאת עם המארגנים. אין שום אינדיקציה כי מסוכן לרוץ חצי מרתון בגיל 15.5, השאלה לדעתי היא מה הטעם בכך. נתקלתי בעבר בכמה בני נוער שהשתתפו במרוצי חצי מרתון לפנ
תודה על המאמרים הנפלאים.ידוע שספורטאים שגרים במקומות גבוהים מעלים את הביצועים שלהם כשהם מתחרים אחר כך בתחרויות ב"גובה פני הים" מפני שהגוף עובד עם פחות חמצן. שאלותי הן: 1.האם מסכות החמצן שמוכרים באינטרננט והן מדמות ריצה במקומות גבוהים נותנות אפקט דו
תשובה:ספורטאים מקצועיים בענפי הסבולת כמו רצים למרחקים ארוכים וגולשים למרחק על שלג נוהגים לקיים מחנות אימונים במקומות גבוהים בהן החמצן הדליל כדי לשפר את יכולת קליטת החמצן שלהם. ראה למשל את תקצירי המאמרים שהופיעו באתר זה המצורפים. ספורטאים מקצועיים אחרים באו
שלום, שמי עומר ואני בן 17. תלמיד כתה יא. אני מעוניין להתחיל להכנס לכושר: גם בריצה, תרגילי בטן ובשכיבות סמיכה, אבל לעשות את זה בהדרגתיות בלי לגרום נזקים לגוף. אמשח לשמוע מכם. תודה
תשובה:אם מטרתך היא רק להיות בכושר, אתה צריך להגדיר לך לעצמך רמת כושר אליה תשאף להגיע וכאשר תושג המטרה, להתמיד ולבצע את הפעילות הגופנית המתאימה כדי לשמר את אותה רמה של כושר. יעד סביר הוא להיות לרוץ ללא קושי 30-25 דקות, פעמיים עד 3 בשבוע ולבצע אחר כך תרגילי
שלום, הבן שלי משחק כדורגל, מאוד כשרוני אבל לא מספיק מהיר. הוא בן 13 ואני מאוד רוצה לשפר לו את המהירות והיציאה מהמקום. אשמח לדעת אם כדאי לעבוד כבר מגיל כזה, ואם בכלל אפשר לשפר מהירות ותאוצה? ואם כן באיזה דרך? המלצה על מאמן אישי מומחה לעניין תעזור מאו
תשובה:שיפור מהירות הוא אכן דבר לא פשוט ובהחלט רצוי שהבן שלך יעבוד עם מאמן מומחה, רצוי מאמן אתלטיקה המתמחה בריצות קצרות. לדעתי, כדאי לחכות עם הפנייה למאמן כמה שנים כי בגיל ההתבגרות יש שיפור גדול במהירות הנובע מגדילה. לא רשמת מהם הישגיו של בנך בריצות הקצרו
יום פתוח - יום שני 30.5.2022 בשעה 16:30 - תואר ראשון, שני, הסבת אקדמאים ומכינה
.png "המרכז האקדמי לוינסקי וינגייט")
.jpg)
.jpg)
