שלום, אני מעוניין להיות מאמן כושר אישי בעיקר בקליסטניקס, כלומר מדריך אימוני משקל גוף ללא מכשירים. איזה לימודי תעודה אתם ממליצים לי בתחום זה? תודה.
תשובה:ההסמכה הבסיסית באימון, בהתאם לחוק הספורט, באימון הנה "מדריכי כושר גופני ובריאות". הקורס מעניק ידע במדעי גוף האדם (אנטומיה, פיזיולוגיה של המאמץ, תורת התנועה, תזונה ופציעות ספורט) והכושר הגופני (תורת האימון, סוגי אימון, שיטות אימון ותכנון אימון) הנדרשי
אני בן 52 ובפברואר האחרון סיימתי חצי מרתון תל אביב פעם ראשונה בזמן 2:07 שעות. אני מעוניין לשפר את ה-vo2 max מהי הדרך הטובה ביותר? תודה
תשובה:צריכת חמצן מרבית (vo2 max) הוא אחד המדדים העיקריים בהם משתמשים מדענים העוסקים בפיזיולוגיה של המאמץ לתאר את כושרו הארובי של אדם. הוא מבטא את יכולתו של האדם לעסוק בפעילות מאומצת רצופה לאורך מספר דקות. היחידיות שלו הן ליטר חמצן/דקה ובדרך כלל הוא מבוטא ג
רציתי לשאול אם יהיו הבדלים בין תוצאות ריצה בין אדם שישןשנת לילה מלאה ובזמנים קבועים לבין אדם שלא אוכל בזמנים קבועים וישן מאוחר בלילה אבל הוא ישן מספיק שעות כדי שירגיש עירני בלילה וישן מספיק שעות ביום.
תשובה:יש מחקרים רבים על השפעות חוסר שינה על ביצועים גופניים. אחת הבעיות שנחקרות הרבה היא השפעת עבודה במשמרות לילה על ביצועים גופניים. אנשים שבשל עבודתם בלילה נאלצים לישון ביום לא מצליחים בדרך כלל לקבל שינה איכותית מספיק בשעות היום ולכן נוטים לביצועים גופני
האם ישיגו אי פעם הנשים את הגברים בתחרויות ריצה?
תשובה:בשנת 1992 התפרסםבמגזין המכובד NATURE מאמר של צמד פיסיולוגים, סוזאן וורד ובריאן ויפ שכותרתו: "האם בקרוב ישיגו הנשים את הגברים בריצה?"צמד החוקרים ניתח את התקדמות שיאי העולםשל הנשים והגברים בריצה משנות ה – 20 של המאה הקודמת ועד 1990והראה שקצב התקד
אני ילד בן 13.אני רוצה תוכנית אימונים לפיתוח השרירים.
תשובה:אני ממליץ לך ליצור קשר עם מדריך כושר ולעבוד בהדרכתו. בשלב הראשון של תכנית האימונים צריך לעבוד בעומסים נמוכים והתרכז בלימוד הביצוע הנכון של התרגילים. בהדרגה, צריך להתחיל להעלות את העומס. העלאת העומס אפשרית בכמה דרכים: ביצוע יותר חזרות של כל תרגיל, ה
בהרצה של הקפיצה לרוחק, האם רצים בקו ישר או בקשת? מדובר בגילאי יסודי ג'-ו'. אני לימדתי לרוץ בקו ישר והיו כמה ילדים שרצו בקשת והתוצאה שלהם היתה טובה יותר בקפיצה, האם יש קשר? שאלה נוספת: האםהניתור הוא על הרגל החזקה?
תשובה:ההרצה בקפיצה לרוחק היא תמיד בקו ישר. אני לא רואה שום סיבה שהריצה תהיה בקשת זולת מצב שבו ההרצה מתבצעת לא מתוך מסלול הרצה מסודר אלא מתוך מגרש המוגבל מאד באורכו וכך הריצה בקשת עשויה להאריך את מרחק ההרצה. מסלול הרצה של קפיצה לרוחק לבוגרים צריך להיות באור
.jpg)
שלום רב, שמי מאור ואני מורה לחנ"ג במשך 5 שנים ומהשנה גם מדריך חדר כושר. האם לנערים בגילאים 18-14 שמתאמנים בחדר כושר מומלץ לקחת אבקת חלבון להגדלת מסת השריר? האם אפשרלהסתפק בתזונה עם יותר מנות חלבון?
תשובה:בכל ההמלצות בעולם כותבים שניתן להגיע לכמות החלבון הדרושה מאוכל. יתרה מזאת, כמות חלבון גדולה מדי עלולה לגרום לאי ספיקת כליות חריפה. כמות החלבון המומלצת למתאמנים היא 1.2 -1.7 גרם חלבון לק"ג משקל גוף ואין כל בעיה להתאים תזונה כזו בייעוץ חד פעמי אצל איש
שלום, אני רוצה לנסות לעסוק בקרב-5 מודרני (modern pentathlon)אך אני לא יודע איך ואיפה. האם יש קבוצות שעושות את כל הענפים ביחד או שאצטרך לעשות אותם בנפרד? אני כבר רץ ושוחה. הייתי קלע בצבא ועשיתי קצת סיוף לפני כ-10 שנים (עם דקר). הענף היחיד שאין לי ניס
תשובה:למיטב ידיעתי אין בארץ מועדונים העוסקים בקרב-5 מודרני. יש רק ספורטאית ישראלית אחת העוסקת במקצוע ושמה נועה ברקמן (Noah Berkman). תוכל למצוא עליה מידע באינטרנט. יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ל
שלום, רציתי לדעת מה הטווח הממוצע שיגיע אדם בזריקת חפץ קטן (כגון:כדור טניס) כאשר הזריקה נעשית ביד? תודה רבה
תשובה:במאמרו של ד"ר פטר דוידוביץ' המופיע באתר זה: מובאים נתונים על זריקת כדור הוקי וזריקת משקולת אצל ילדים. אפשר להתרשם מנתונים אלה כי הרבה ילדים בגיל 12 זורקים כדור הוקי שמשקלו כ-160 גרם למרחק של יותר מ-30 מטרים. 1) להלן מובאת לפניכם טבלת הישג שהומל
שלום, יש לי ילד בן 14 המשחק כדורגל בנבחרת. איך ניתן לאמן אותו בהעלאת כושר הריצה שלו (ספרינטים טובים יותר)?
תשובה:אימונים לפיתוח מהירות לשחקני כדורגל צעירים ילד המשחק כדורגל בקבוצה, עובר מן הסתם אימוני כושר כחלק מאימוניו. אני מציע שתתייעץ עם צוות האימון במועדון בנושא. מאד לא רצוי שילד בן 14 המתאמן מספר פעמים בשבוע במסגרת הקבוצה, יעמיס על עצמו אימוני כושר נוספים
שלום רב, אני בוגרת התואר המכללה ואני מחפשת עבודה בתחום הפעילות הגופנית המותאמת/חינוך גופני בחינוך המיוחד באזור שבין ירושלים לאשקלון. פניתי למפקחים האזוריים ומציעים לי רק בתי ספר רגילים. אתם מכירים משהו או מישהו שיכול למקד אותי יותר בתחום? תודה
תשובה:באופן כללי ניתן לחלק את הפעילות המקצועית של חינוך גופני /אימון ספורטיבי לאוכלוסיות עם מוגבלות לתחומי העיסוק הבאים א. חינוך מיוחד - בד"כ לבוגרי מסלול חינוך מיוחד (30 ש"ש) ואז מקבלים תוספת כספית ייחודית. לבוגרים מגמה בתחום זה של 10 ש"ש לא ניתנת בד"כ ה
שלום, שמי הוא דוד ואני בן 12. בזמן האחרון התאמנתי ורצתי הרבה פעמים 5 ק"מ. רציתי לדעת שני דברים: 1.עד כמה קילומטר ריצה ממולץ לרוץ בגילי?(אם אתה מתאמן כראוי) 2.שמעתי שריצה מפריעה לגדילה, זה נכון? תודה
תשובה:אם אתה רץ 5 ק"מ מדי פעם ומרגיש טוב אין סיבה שלא תמשיך בכך אך אם קשה לך מאד להשלים את המרחק אתה יכול להסתפק במרחקים קצרים יותר. אין שום סיבה שתרוץ מרחקים גדולים יותר. אם אתה רץ רק כדי לשמור על הכושר הרי ש-2 עד 3 ק"מ בהחלט מספיקים בגילך. גם אם אתה מתאמ
בס"ד שלום! איך אפשר להשיג את כללי משחק "מחניים גדול" לא משנה השם. שבויים בשתי קבוצות, שוערות משני כיוונים, וכו' דחוף לי מאוד.
תשובה:המשחק "מחניים גדול" אינו משחק בעל חוקים קבועים. חיפוש באינטרנט יעלה גירסאות רבות של המשחק. אפרט כאן את החוקים הבסיסיים של המשחק: מגרש המשחק - שני ריבועים צמודים. במגרשים רבים יש סימון של כדורעף ואז משתמשים בדרך כלל בסימונים אלה (שני הריבועים 9X9 מטר
רציתי לשאול מספר שאלות: 1) מיהם 100 האנשים הכי מהירים בכל אחד מהמקצועות הבאים:מרתון , חצי מרתון, 10,000 מ', 5000 מ', 3000 מ', 2000 מ', 1500 מ', 1000 מ', 800 מ', 400 מ' (במרתון ובחצי מרתון אני מדבר על ריצות כביש ובשאר
תשובה:רשימות סטטיסטיות באתלטיקה תוכל למצוא במספר אתרים באינטרנט. אתר הפדרציה הבין לאומית לאתלטיקה (IAAF) מביא יותר מ-100 ראשונים בכל מקצוע. בחר באתר (iaaf.org) Records and Lists, בחר מקצוע בו אתה מעוניין לראות את הרשימה, ואחר כך בחר All time ו-Best by Athl
שלום, יש לי מס' שאלות: 1. מדוע לא מומלץ לילדים מתחת גיל 16 לרוץ בתחרות 10K. מהם הסיבות??? (ילדים בגילאי 11-14) 2. הבדלים בין אימון הפוגות לאימון פארטלק? *פארטלק זה אימון של משחקי מהירויות ללא הפסקה *אימון הפוגות- זה אימון עם קטע ריצה וקטע מנוחה
תשובה:לגבי השאלה הראשונה, אני מביא קטע מתוך מאמר שכתבתי למגזין "עולם הריצה": קיימות שתי תפיסות לגבי אימון ילדים ונערים: האחת גורסת כי המטרה היא להכינם להישג מרבי כאשר יהיו מעל גיל 20; השנייה גורסת כי מטרה זו אינה מתאימה למרביתם של הילדים, כיוון שאלה פונים
ב"ה שלום, האם יש מאמרים של סיני הראל בנושא הפסיכולוגיה של הרפואה הסינית וצ'י קונג? תודה
תשובה:המאמרים נמצאים באתר המגמה לצ'י קונג של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט): סיני הראל יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.
מהם זמני תגובה אופיינים הנמדדים בריצות קצרות אצל אצנים בכירים?
תשובה:זמן התגובה נמדדבכל התחרויות הגדולות בריצות עד 400 מטרים. לאדני הזינוק מחוברים חיישנים והנתונים מתפרסמים יחד עם התוצאות. בשבת האחרונה (4.7.2015) נערכה תחרות במסגרת "ליגת היהלום" בפאריס. בריצת 100 מטר לגברים זמני התגובה נעו בין 0.128 שניות ל-0.194 שניו
שלום רב, אשמח אם תפנו אותי לחומר או מחקר לגבי פערי הכושר הגופני בין נשים לגברים במדינת ישראל ובעולם והסיבות מהם הן נובעות. הטענה שלי כרגע:1. בנות לא מאותגרות מילדות כבנים מסיבות תרבותיות. 2. הפער בין נשים לגברים בתוצאות מבחני כושר גופני (נניח עד ליד
תשובה:יש הרבה נתונים על ההבדלים בין המינים במבחני כושר גופני ומהם עולה תמונה דומה: הבנים משיגים תוצאות טובות יותר במבחנים בכל מרכיבי הכושר הגופני חוץ משני מרכיבים בהן הבנות טובות יותר: גמישות ושיווי משקל. הפערים קיימים כבר לפני גיל ההתבגרות המינית ולא ידוע
שלום, אני בת 10.5 ובשנה הבאה אהיה בכיתה ו'. אני אמורה להשתתף בתחרות אתלטיקה בה ארוץ 600 מטר. השנה השתתפתי בתחרות ל-600 מ'. היו כמה מקצים ואני הגעתי למקום השלישי במקצה שלי בתוצאה של 2 דקות ו-27 שניות. רציתי לשאול איך אני צריכה להתאמן לתחרות ש
תשובה:אפשרות אחת היא להצטרף לאימונים באגודת אתלטיקה באזור מגורייך ולהתאמן בהדרכת מאמן שיכין אותך בהדרגה לריצת 600 מטרים וייתן לך גם את הבסיס לעיסוק במקצועות אתלטיקה אחרים: ריצות קצרות, ריצות משוכות, ריצות שליחים, קפיצה לגובה, קפיצה לרוחק ומקצועות הזריקה.
אני ילד בן 14. גובהי 1.67 מטר. אילו תרגילים במכון כושר אני יוכל לעשות כדי לא לפגוע בגדילה?
תשובה:המיתוס שתרגילי כושר פוגעים בגדילה הופרך מזמן. יחד עם זאת תוכנית האימונים בחדר כושר צריכה לקחת בחשבון שנער בגיל 14 נמצא בתקופת גדולה מואצת. אין שום מניעה מלהתאמן בחדר כושר כושר בגיל 14 או אפילו בגיל צעיר יותר אבל אפשר לדחות תרגילים בהם העומס הוא גדול
שלום, רציתי לברר האם ריצה מזיקה למראה הפנים, למבנה הפנים בכלל, ולמי שמזריקה רסטילן לפנים בפרט? אודה על תשובה מנומקת ומפורטת
תשובה:אני מציע לך להתעניין בנושא אצל הרופאים המתאימים. מחיפוש קצר שערכתי נראה שיש כמה מחקרים על הקשר בין בריאות העור ופעילות גופנית כמו: Oxidative Stress and Skin Diseases: Possible Role of Physical Activity. Joanna Kruk, Ewa Duchnik. Asian Pac J Cancer
רציתי לדעת מה שיא ישראל בריצת800 מטר לנוער עד גיל 15
תשובה:את רשימת שיאי ישראל ניתן למצוא באתר איגוד האתלטיקה בישראל. השיא בריצת 800 מטר לבנים עד גיל 15 הוא 1:56.48 ד' ונקבע על ידי מולסאו דניאל בשנת 2007. קודם לכן הוחזק השיא על ידי נתן בן יצחק שקבע הישג של 1:58.4 בשנת 1973. השיא לבנות עד גיל 15 הוא 2:1
שלום, אשמח לקרוא מאמרים נוספים של חיה הלפרין בכל הנושאים לעיצוב הגוף. תודה, מונה
תשובה:מאמר של חיה הלפרין פורסם היום. בקרוב יפורסם מאמר נוסף שלה. חפשי בתפריט "רשימת המומחים" באתר את כל המאמרים שפרסמה באתר חיה הלפרין. יורם אהרוני אחראי אתר המומחים יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש
אני רוצה לדעת על ספורט שיקומי
תשובה:דינה, מידע ראשוני על ספורט טיפולי ושיקומי תוכלי לקבל בכתבה באתר "אדפטיפ" המספק טיפים בנושאי פעילות גופנית מותאמת https://www.wincol.ac.il/community_service/adaptip/knowledge_adjust/exercise_for_people_with_special_needs/ מידע רב נוסף באתר במחלקותיו
שלום יש לי תעודה שלכם כמדריך כושר בוגרים וקטינים השאלה שלי היא: מאיזה גיל אני מוסמך לאמן קטינים ?
תשובה:מתוך תקנות מכוני כושר (רישוי ופיקוח) (אימון קטינים במכון כושר) תשס"ה 2005: מדריך לאימון קטינים לא יאמן במכון כושר קטינים עד גיל 6 ב) מכון כושר לא יאפשר לקטין שלא מלאו לו 6 שנים להתאמן במכון כושר; הוראה זו לא תחול על קטין העובר טיפול שיקומי עם פיזיותר
שלום , האם יש לכם פיזיותרפיסט שמטפל בעקמת?
תשובה:המכללה האקדמית בוינגייט לא מעניקה כיום שרות טיפולים בבעיות יציבה. יש לפנות לרופא המשפחה בקופת החוליםכדי לטפל בבעיה. יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.
האם יש בעייה בריצה עם המשקולות של ה-500 גרם/700 גרם ששמים סביב השוק? תודה רבה!
תשובה:הוספת מסה ופיזורה באופן שאינו אחיד עלול לגרום לשינויים בדפוס התנועה ולהעמסה גדולה ולא מאוזנת על איברים ומפרקים בגוף. ד"ר מרון רובינשטיין יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.
שלום, בשנה ג' בקורס פיזיולוגיה של המאמץ זכור לי שנאמר שכאשר מצטברת חומצת חלב בשריר במאמץ, הוצאת אויר תפזר את חומצת החלב מהר יותר. השאלה היא מדוע היא מתפזרת בעת הוצאת האויר, האם הדבר תקף גם באימוני כוח או רק במאמץ אירובי. תודה.
תשובה:שלום בר, עלייה חדה באיוורור ריאות הנצפית בעומסים גבוהים מקבילה לעלייה בחומצת חלב. ההסבר הפיזיולוגי להקבלה זו הוא שבדרגות מאמץ גבוהות יחסית כדי למנוע עלייה בחומציות בדם בשל הצטברות חומצת החלב מתרחשת התרסה של חומצת חלב באמצעות מערכת הביקרבונט שבמהלכה
שלום, בני בן ה-11 מעוניין להיות בחוג הטלת כידון (התנסה בכך ואהב מאוד). האם יש חוג להטלת כידון באזור תל אביב? תודה מראש
תשובה:מקצוע הטלת הכידון הוא חלק מענף האתלטיקה. יש כמה אגודות אתלטיקה הפועלות באזור תל אביב. בגיל 11 עוד לא מקובל לעסוק בהטלת הכידון אך אפשר לקבל יסודות טובים שיאפשרו בעתיד להתפתח בהטלת כידון או במקצועות אחרים הנכללים בענף. כדי לקבל את רשימת האגודות פנה לא
שלום רב, שמי דוד ואני אב לילד בן 8 שמשחק כדורגל זו השנה שלישית במועדון כדורגל מוביל בארץ. הילד מאוד אוהב את האימונים ונהנה לשחק בקבוצת הכדורגל. יכולתיו האתלטיות של בני בולטות מאד בהשוואה לחבריו לקבוצה בעיקר במרכיבי הכח והמהירות. בכל תחרויות הריצה בק
תשובה:ציינת בפתיחת השאלה כי הילד נהנה באימונים וזה הדבר החשוב ביותר. אם הילד נהנה באימונים יש סיכוי גדול שהוא יתמיד בהם . אם אתה מרגיש שיש בעיה אני מציע שתקבע פגישה עם מאמן הקבוצה ותשוחח אתו על התרשמותך מהתנהגות הילד באימונים. משחק הכדורגל הוא משחק של ניצו
יום פתוח - יום שני 30.5.2022 בשעה 16:30 - תואר ראשון, שני, הסבת אקדמאים ומכינה
.png "המרכז האקדמי לוינסקי וינגייט")
.jpg)
.jpg)
