.jpg)
שלום! אני מאד אוהבת לרוץ, אך מתקשה בלוחות זמנים לגבי ארוחות. אשמח אם תענו לי אחת ולתמיד, מה טווח הזמן המומלץ בין ארוחות לאימוני ריצה. ובכלל? באילו שעות כדאי להתאמן?
תשובה:אין המלצה ספציפית לגבי אלו שעות יש להתאמן. לגבי ארוחות: מומלץ לאכול לפני הפעילות ומיד אחריה. לפני הפעילות - רצוי לאכול ארוחה עד שעתיים לפני הפעילות (יש אנשים שמעדיפים 3 שעות). בריצות קצרות מחצי שעה אין צורך לאכול לפני הפעילות. למי שרץ מעבר לחצי ש
האם נעלי ריצהמותאמות מורידות את רמת הפציעות?
תשובה:תעשיית נעלי הריצהנמצאת תחת מתקפה בשנים האחרונות. אחת הטענות שמשמיעים המצדדים בריצה ללא נעליים כלל או בנעליים הנותנת רק הגנה מפגיעות של עצמים חדים, היאשכל הפיתוחים הטכנולוגיים של ארבעים השנים האחרונות בתעשיית נעלי הריצה לא הביאו לצמצום הפציעות של הרצ
שלום! אני בן 30, מתאמן בחדר כושר כמה שנים. בזמן אחרון התחלתי לשים דגש על אימון אירובי ונוצרה או התגלתה אצלי תופעה חדשה: כ-30 דק' לאחר האימון, במיוחד אימון אירובי - ריצה של כ-4 ק"מ, לפעמים גם לאחר אימון משקולות, ובמיוחד בבוקר, אני מקבל התקף של עי
תשובה:שלום, ראשית אומר, שמה שאתה מתאר, אם אינו כרוך בתחושת צמא חריגה וירידה במשקל בלי שאתה מבצע דיאטה – לא נשמע כמו סימפטומים של סוכרת. אבל הכי פשוט לבדוק את זה בעזרת בדיקת גלוקוז בקופת החולים או במכשיר אישי של מישהו. התשובות שחשבתי עליהן הן: 1. מ
שלום, 1. בנותי התאומות בנות 14 וחצי מעוניינות לרוץ במירוץ חצי מרתוןעוד שלושה חודשים. 2. הבנות רצות במסגרת בית הספר ריצות ארוכות החל מתחילת השנה. 3. המרוצים היו למגוון מרחקים ובעצימות אימונים של שלושה אימונים בשבוע. 4. כיום הן רצות למרחק של 10ק"מ בזמן
תשובה:חצי מרתון בגיל 14 שלום רב, איני רואה כל סיבה להמליץ על ריצת חצי מרתון בגיל 14.5. יש שתי מטרות עיקריות לאימונים לריצות למרחקים ארוכים: א)אימונים לכושר כללי/בריאותי. למטרה זו לא מומלץ לרוץ יותר מאשר 25 ק"מ בשבוע וגם שלוש ריצות בשבוע של 5 ק"מ הן די
שלום, אשמח לקבל עזרה בנושא יחידת הוראה באתלטיקה. מדובר בסך הכל שני מערכים מתפתחים. מה אפשר לבחור ?
תשובה:יחידת הוראה באתלטיקה תוכנית הלימודים בבתי הספר כוללת מקצועות אתלטיקה בכמה קבוצות: ריצה למרחקים קצרים (עד 400 מטרים) ריצת משוכות מירוצי שליחים ריצה למרחקים בינוניים (600 – 2000 מטרים) קפיצות (גובה, רוחק, משולשת) זריקות (הדיפת כדור-ברזל,
אילו תכניות לעידוד הליכה של תלמידים קיימות בעולם?
תשובה:Walking school Bus תכנית הקיימת במספר מדינות לעידוד הליכה לבית-הספר. מתנדבים עוברים ואוספים את הילדים המחכים בפתחי בתיהם והולכים יחד לבית-הספר ברגל. וריאציה של התוכנית היא the bicycle train מבוגר נוסע על אופניים עם קבוצה של ילדים. בשנת 2007 במדינת
אני משחקת בשתי קבוצות שונות של כדורשת. בליגה למקומות עבודה טוענים כי חל איסור מוחלט להשתמש בחלק הגוף מהברך ומטה על מנת למנוע מהכדור ליפול על הארץ לעומת זאת בקבוצה בעיר מעלות טוענים כי אפשר לעשות כך. אפשר לקבל תשובה מקצועית בעניין?
תשובה:נגיעה ברגל בכדורשת בחוקת הכדורשת, אותה אפשר לקרוא באתר האינטרנט של המועדון הישראלי לכדורשת נשים, כתוב: "... אסור להכות, לחבוט או לבעוט הכדור בכוונה תחילה עם חלק גוף כלשהו, לרבות פעולה של הושטת יד או רגל. יחד עם זאת, כדור הניתז מחלק גוף כלשהו ללא כו
שלום, התחלתי להתאמן בגיל 19. בשנה הראשונה שלי רצתי 400 מטר בזמו של 50.34 שניות. לפי מה שהבנתי מאנשים בעוד שלוש שנים הייתי אמור לרדת מ-48 שניות אבל השיא האישי שלי כרגע הוא רק 49.04 והשיפור לא ממש גדול כפי שהיה בהתחלה. אני אשמח אם מישהו יתן חוות דעת ל
תשובה:לא משתפר בהרבה ב-400 מטר שלום מוקט, למי שלא שמע עליך, אני מציין כי אתה אלוף ישראל בריצת 800 מטרים. אני מצרף את טבלת התקדמותך בריצות ל-400 ו-800 מטרים: טבלת התקדמות מוקט פטנה (תאריך לידה 23.7.1991) שנה 400 מטר 8
שמעתי שאצל אנשים העוסקים בספורט נוצרים חומרים מחמצנים. האם אתם ממליצים לקחת ויטמין E או כל תוסף אחר כאנטיאוקסידנט?
תשובה:מתברר, שתוספיםמסוגנוגדי חמצון (אנטיאוקסידנטים), כשלוקחים אותם כתוסף מלאכותי, עלולים לפעול כפרו-אוקסידנטים. באנשים מעשנים התברר שתוסף בטא קרוטן מגדיל את הסיכון למות מסרטן הריאה ובאנשים אחרים התברר שתוסף של ויטמין E מגדיל את הסיכון למחלת לב. נכון להיום
שלום, אני מלמד חינוך גופני בבית ספר שש שנתי (ז' – יב') בו נפתח לאחרונה חדר כושר. מאיזה גיל מותר להכניס תלמידים לחדר כושר? שמעתי כי לאחרונה שונה החוק ומותר להכניס ילדים צעירים יותר מאשר בעבר אך נאמר לי כי לשם כך צריכים המדריכים לעשות ה
תשובה:בחוק הספורט מצוין כי הגיל המינימלי לאימון קטינים בחדר כושר הוא 14. בשנת 2005 התקבל תיקון לחוק ומאז ניתן לאמן גם קטינים החל מגיל 6 (וצעירים מכך רק בטיפול פיזיותרפי). התנאי הוא שהמדריך יעבור השתלמות לאימון קטינים בחדר כושר בהיקף של 22 שעות לימוד לכל ה
מי מוסמך להעניק שירותים בפסיכולוגיה של הספורט והמאמץ הגופני?
תשובה:ארצות שונות בעולם מנהיגות מסלולי הכשרה שונים עבור מי שמתעתד להעניק "שירותי פסיכולוגיה של הספורט". בישראל אין עדיין מוסד המכשיר "פסיכולוגים של הספורט". בהנחה שמדובר על אנשים בעלי השכלה ורקע אקדמי מקצועי (ולא שרלטנים למיניהם) אנשים אשר מעניקים שירותים
מתי חוזרים לפעילות גופנית אחרי הלידה?
תשובה:קיימת מודעות רבה לחשיבות הפעילות הגופנית כתורמת להתאוששות הפיזית והנפשית של האישה מתהליך ההריון והלידה. עם סיום תהליך הלידה נכנסת האישה לתקופת בה מתרחשת נסיגה של רוב השינויים שהתרחשו בגופה במהלך ההריון. מדובר בשישה שבועות - פרק זמן קצר יחסית למשך הה
האם יש קשר בין מהירות וכח? אם יש קשר... איך זה שישנם ילדים רזים שאינם נראים חזקים במיוחד,והם יותר מהירים מילדים(לא שמנים) שלכאורה נראים יותר חזקים מהם?
תשובה:כוח ומהירות כוח אכן תורם למהירות ומסיבה זו אצנים בוגרים משלבים באימוניהם אמצעים שונים לפיתוח כוח כמו: אימון משקולות, ניתורים מסוגים שונים, ריצה בעלייה, גרירת "מזחלות" ועוד. אולם המהירות מושפעת גם מגורמים אחרים. ניתן לראות את המהירות כמכפלה של אורך ה
האם יש פתרונות לבעיית העקמת?
תשובה:האם יש פתרונות לבעיית העקמת?נכתב ועובד על ידי ד"ר ורדיתה גור על השאלה הקצרה ולכאורה ממוקדת, שמופיעה בכותרת הכתבה הזו, ניתן היה להשיב בתשובה הבאה: "לבעיית העקמת לא מוכרים, נכון להיום, פתרונות מספקים (כאלה שמעלימים את העקמת) ומוכחים קלינית ומדעית". אי
מהו טווח התנועה הרצוי לחיזוק השרירים? עפ"י גישת חדרי הכושר אסור לנעול את מפרקי הברך והמרפק. עפ"י גישת הCROSSFIT מחייבת טווח תנועה מלא במפרקים. איזו גישה נכונה ואלו תנאים.
תשובה:טווח התנועה בעת ביצוע תרגילי התנגדות (חיזוק), נקבע בהתאם למצבו של המתאמן, יכולתוומטרותיו. בביצוע תרגילים מסויימים, "נעילת" מפרקים מאפשרת להפחית ממאמץ השרירים המתמודדים כנגד מומנט ההתנגדות החיצונית. במצב זה, המפרק עצמו נדרש להתמודד כנגד המומנט, במידה
שלום רב, הילד שלי בן 14 ומתאמן 4 פעמים בשבוע בקבוצת כדורגל, פלוס משחק בשבת. האם כדאי לרשום אותו לאימון חיזוק של פלג גוף עליון ביום החופשי שלו ? תודה מראש
תשובה:פיתוח כוח חשוב מאד לשחקני כדורגל. אולם נער בן 14 הפעיל 5 פעמים בשבוע בכדורגל, זקוק בהחלט גם ליומיים של מנוחה לשם התאוששות, בכל שבוע. אני מציע לך להתיעץ עם אנשי הצוות המקצועי במועדון הכדורגל. רק אם הם יהיו סבורים שהילד זקוק לאימוני כוח, נוסף על האימונ
מהם חוקי משחק כדורשת?
תשובה:חוקי כדורשת כדורשת הוא משחק לנשים. קיים כיום מועדון ישראלי לכדורשת נשים המפעיל ליגה ארצית. את חוקת הענף המלאה ניתן למצוא באתר הרשמי של המועדון: http://www.kadureshet.com המשחק מבוסס על משחק הכדורעף ומתנהל על מגרש כדורעף. גודל המגרש הוא 18X9 מט
מהו אימון התנגדות? מהיכן המושג ,ומה הקשר שלו לארגון הNSCA?
תשובה:אימון התנגדות (Resistance Training)- אימון שבו שריר יחיד או קבוצת שרירים פועלים כנגד התנגדות (כוח) חיצונית (משקולות, גומיות, משקל גוף וכדומה). העומס באימון התנגדות נקבע על פי מטרת המתאמן (פיתוח גוף, שיפור יכולת ספורטיבית, הפחתת שומן שיקום ומניעת מחלו
מהי מהירות ההליכה הממוצעת לאדם בריא במשקל בריא בגיל שלושים (גבר ואשה)? אשה עם עודף משקל (כ 10-15 מעל ה -BMI) המתחילה דיאטה, מהי רמת ההליכה (מספר פעמים בשבוע, קצב ומרחק) המומלצים ע"מ להגיע לכושר בריא? האם הליכה לפי ההמלצה מספיקה לעניין פעילות גופנית ל
תשובה:תכניות הליכה לכושר בריאותי מקובל שמהירות הליכה בקצב נוח של אנשים היא כחמישה ק"מ בשעה. מחקר שבדק מהירות הליכה בעיר לאורך 60 רגל (18.288 מטרים) על מדרכות רחבות ולא צפופות (נמדדו רק אנשים שנעו בחופשיות ולא הראו סימנים של קשיים בהליכה) ב-31 מדינות מצא א
שלום, מהי יחידת METS שמשתמשים בה במבחני מאמץ?
תשובה:MET - metabolic equivalent. יחידה להערכת עוצמת מאמץ. ככל שאנחנו מתאמצים יותר אנו צורכים יותר חמצן. MET אחד שווה לצריכת האנרגיה בישיבה והוגדר כ-3.5 מ"ל חמצן בדקה לכל ק"ג של משקל הגוף. אדם במשקל 70 ק"ג צורך בישיבה בערך 245 מ"ל חמצן בעוד אדם במשקל 50 ק"
שלום רב, אני בוגר המכללה עם תעודת מדריך, לאחרונה קבלתי הצעת עבודה לאמן כדורעף במועצה מקומית. שאלתי היא כזו במידה והקבוצה מתפקדת כחוג, עד איזה גיל אני יכול לאמן עם תעודת מדריך, ומתי אני חייב תעודת מאמן בתנאי שאני לא מאמן קבוצה תחרותית? בברכה, מ. ד.
תשובה:הוראות התקנה על חיוב תעודה אינן חלות על חוגים לא תחרותיים בכדורעף (מס' 35 מציין את ענף הכדורעף ברשימת הענפים בתקנות הספורט, חיוב בתעודת הסמכה).כבוגר המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט) אתה רשאי להפעיל חוגים בתחום, לאור הרקע המקצועי שלך
אני ילד בן 14 ואני רוצה לפתח שרירים ביד בבטן וגם כושר גופני ואם תוכלו לתת לי תוכנית אימונים?
תשובה:בנית תכנית אימונים צריכה לקחת בחשבון מספר גורמים: א) מטרות המתאמן. ב) כושרו הגופני הנוכחי. ג) מצב הגדילה שלו. בגיל 14 יש הבדלים גדולים מאד בין הנערים בגדילה. יש כאלה שכבר כמעט סיימו את הגדילה שלהם בעוד אחרים נמצאים בעיצומה של תקופת גדילה מואצת. ד
שלום, בני יהיה בן 14 בעוד חודשיים והשבוע במרוץ הלילה של נייקי הוא רץ 10 ק"מ בזמן של 44:47. רציתי לדעת מספר דברים: 1. האם זה בריא לרוץ 10 ק"מ בגיל הזה 2. האם הזמן הזה נחשב מהיר לגילו? תודה, אייל
תשובה:שלום אייל, מי שרץ 10 ק"מ, לא עושה זאת בשביל הבריאות. הוא עושה זאת בכדי להצטיין בספורט. מקובל כיום לדבר על כושר גופני בריאותי וכושר גופני ספורטיבי. ריצה היא אחד מענפי הספורט המומלצים לפיתוח כושר גופני בריאותי לצעירים אבל את כל היתרונות הבריאותיים אפש
שלום, שמי אלי בן 43 מיבנה. ניגשתי למבחן ברור לגיוס לוחמי אש. נדרשתי לרוץ 2000 מטר ב-8 דקות ו-26 שניות. במאמץ רב סיימתי בדיוק ב-9:00 דקות. האם יש אחוז הורדת הסף מפאת גילי?
תשובה:באתר האינטרנט של הרשות הארצית לכבאות והצלה כתוב ב"שאלות נפוצות" בנושא גיוס לוחמי האש: מה יכלול מבחן בר-אור ביום המיונים הראשון? והתשובה שם היא: "נכון למחזור הגיוס של 2015, בוחן בר אור יכלולריצה של2000 מטר עד 8:26, מתח לפחות 10 וכפיפות מרפקים לפחות
רציתי לדעת אם יש איזושהי נוסחה לריצה כנגד הרוח בכמה הרוח מאיטה את הרץ. כמן כן אני ריצה לדעת על השפעת הרוחבריצה בעלייות בשיפועים שונים.אני רץ לפעמים בלית ברירה כנגד הרוח או בעליות ואני רוצה לדעת בכמה להוריד בקילומטר לשעה כדי שישתווה למהירות של מישור.
תשובה:מחקרים על השפעת רוח על רצים קשה מאד לעשות בתנאי שטח אך נעשו מחקרים כאלה בתנאי מעבדה בה הכניסו מסילה נעה לתוך מנהרת רוח ובדקו את ההשפעה של מהירויות רוח שונות על צריכת האנרגיה. המחקרים הראו כירוח נגדית (רוח בפנים) במהירות מסוימת מאטה את הרץ בשיעור גדול
מהו השיא לנערות בקפיצה לרוחק?
תשובה:השיא העולמי בקפיצה לרוחק לנערות (מתחת לגיל 20) הוא 7.14 מטר ונקבע על ידי הייקה דאוטה (דרקסלר) ממזרח גרמניה בשנת 1983. דאוטה, שנולדה בשנת 1964, מחזיקה גם בהישג הטוב ביותר לנערה מתחת לגיל 18 – 6.91 מטר שהשיגה בשנת 1981. באתר הפדרציה הבין לאומית
מהם השיקולים בבחירת המבחנים שישמשו להערכת תלמידים בשיעורי חינוך גופני?
תשובה:גורמים אחדים משפיעים על הישג התלמיד במבחנים גופניים: (א) כישרון התלמיד (ב) ההתפתחות הגופנית-מוטורית שלו (ג) מיומנות התלמיד לבצע את המבחן (ד) מוטיבציית התלמיד (ה) תנאי ביצוע המבחן – משטח המבחן, שופטים, ציוד, האווירה בזמן המבחן ותנאי מזג-הא
מהן השיטות למדידת פעילות גופנית?
תשובה:חלוץ בתחום היה הרופא האמריקאי ד"ר קנת קופר שפרסם בשנת 1968 את ספרו AEROBICS והציע שיטת ניקוד למדידת הפעילות הגופנית (ראו שאלה על תכנית קופר). מבחן FITNESSGRAM שפותח ב – Cooper Institute (אותו הקופר מהפסקה הקודמת...) עבור תלמידי בתי-ספר משתמש ב
מי היו הראשונים לרוץ 10,000 מטר בפחות מ – 31 ,30, 29, 28 ו – 27 דקות?
תשובה:השיא העולמי הרשמי הראשון נקבע בשנת 1911 על ידי הצרפתי ז'אן בואן והיה 30:58.8 דקות. עברו 28 שנים עד לריצה הראשונה מתחת חצי שעה. הכבוד נפל בחלקו של הרץ הפיני טאיסטו מאקי שעצר את השעונים בהלסינקי בתאריך 17.9.1939 על 29:52.6 ד'. הרץ הגדול, "הקטר
אני בן 64. לפני כ-8 חודשים שקלתי 100 ק"ג והיום, אחרי דיאטה והרבה ריצה אני שוקל כ-70 ק"ג. מצב בריאותי כללית תקין (בדיקות דם ומצב לב בסדר גמור להוציא אנמיה קלה בתוצאות בדיקות הדם), אני מתכונן למקצה 20 ק"מ במרתון ת"א הקרוב.אני רץ כ-פעמיים בשבוע כ-10 ק"מ
תשובה:א) לך להיבדק אצל רופא. כאשר מופיעה בעיה, כדאי מאד לערוך בדיקה ולא להסתמך על הבדיקה התקופתית. ב) רצוי מאד שתעבור להתאמן בהדרכת מאמן מוסמך המתמחה בהכנת רצים מבוגרים למרוצים למרחקים ארוכים. המאמן יכין לך תוכנית אימונים, יעקוב אחרי התקדמותך ויערוך התאמו
יום פתוח - יום שני 30.5.2022 בשעה 16:30 - תואר ראשון, שני, הסבת אקדמאים ומכינה
.png "המרכז האקדמי לוינסקי וינגייט")
.jpg)
.jpg)
