שלום, התחלתי להתאמן בגיל 19. בשנה הראשונה שלי רצתי 400 מטר בזמו של 50.34 שניות. לפי מה שהבנתי מאנשים בעוד שלוש שנים הייתי אמור לרדת מ-48 שניות אבל השיא האישי שלי כרגע הוא רק 49.04 והשיפור לא ממש גדול כפי שהיה בהתחלה. אני אשמח אם מישהו יתן חוות דעת ל
תשובה:לא משתפר בהרבה ב-400 מטר שלום מוקט, למי שלא שמע עליך, אני מציין כי אתה אלוף ישראל בריצת 800 מטרים. אני מצרף את טבלת התקדמותך בריצות ל-400 ו-800 מטרים: טבלת התקדמות מוקט פטנה (תאריך לידה 23.7.1991) שנה 400 מטר 8
.jpg)
שמעתי שאצל אנשים העוסקים בספורט נוצרים חומרים מחמצנים. האם אתם ממליצים לקחת ויטמין E או כל תוסף אחר כאנטיאוקסידנט?
תשובה:מתברר, שתוספיםמסוגנוגדי חמצון (אנטיאוקסידנטים), כשלוקחים אותם כתוסף מלאכותי, עלולים לפעול כפרו-אוקסידנטים. באנשים מעשנים התברר שתוסף בטא קרוטן מגדיל את הסיכון למות מסרטן הריאה ובאנשים אחרים התברר שתוסף של ויטמין E מגדיל את הסיכון למחלת לב. נכון להיום
שלום, אני מלמד חינוך גופני בבית ספר שש שנתי (ז' – יב') בו נפתח לאחרונה חדר כושר. מאיזה גיל מותר להכניס תלמידים לחדר כושר? שמעתי כי לאחרונה שונה החוק ומותר להכניס ילדים צעירים יותר מאשר בעבר אך נאמר לי כי לשם כך צריכים המדריכים לעשות ה
תשובה:בחוק הספורט מצוין כי הגיל המינימלי לאימון קטינים בחדר כושר הוא 14. בשנת 2005 התקבל תיקון לחוק ומאז ניתן לאמן גם קטינים החל מגיל 6 (וצעירים מכך רק בטיפול פיזיותרפי). התנאי הוא שהמדריך יעבור השתלמות לאימון קטינים בחדר כושר בהיקף של 22 שעות לימוד לכל ה
מי מוסמך להעניק שירותים בפסיכולוגיה של הספורט והמאמץ הגופני?
תשובה:ארצות שונות בעולם מנהיגות מסלולי הכשרה שונים עבור מי שמתעתד להעניק "שירותי פסיכולוגיה של הספורט". בישראל אין עדיין מוסד המכשיר "פסיכולוגים של הספורט". בהנחה שמדובר על אנשים בעלי השכלה ורקע אקדמי מקצועי (ולא שרלטנים למיניהם) אנשים אשר מעניקים שירותים
מתי חוזרים לפעילות גופנית אחרי הלידה?
תשובה:קיימת מודעות רבה לחשיבות הפעילות הגופנית כתורמת להתאוששות הפיזית והנפשית של האישה מתהליך ההריון והלידה. עם סיום תהליך הלידה נכנסת האישה לתקופת בה מתרחשת נסיגה של רוב השינויים שהתרחשו בגופה במהלך ההריון. מדובר בשישה שבועות - פרק זמן קצר יחסית למשך הה
האם יש קשר בין מהירות וכח? אם יש קשר... איך זה שישנם ילדים רזים שאינם נראים חזקים במיוחד,והם יותר מהירים מילדים(לא שמנים) שלכאורה נראים יותר חזקים מהם?
תשובה:כוח ומהירות כוח אכן תורם למהירות ומסיבה זו אצנים בוגרים משלבים באימוניהם אמצעים שונים לפיתוח כוח כמו: אימון משקולות, ניתורים מסוגים שונים, ריצה בעלייה, גרירת "מזחלות" ועוד. אולם המהירות מושפעת גם מגורמים אחרים. ניתן לראות את המהירות כמכפלה של אורך ה
האם יש פתרונות לבעיית העקמת?
תשובה:האם יש פתרונות לבעיית העקמת?נכתב ועובד על ידי ד"ר ורדיתה גור על השאלה הקצרה ולכאורה ממוקדת, שמופיעה בכותרת הכתבה הזו, ניתן היה להשיב בתשובה הבאה: "לבעיית העקמת לא מוכרים, נכון להיום, פתרונות מספקים (כאלה שמעלימים את העקמת) ומוכחים קלינית ומדעית". אי
מהו טווח התנועה הרצוי לחיזוק השרירים? עפ"י גישת חדרי הכושר אסור לנעול את מפרקי הברך והמרפק. עפ"י גישת הCROSSFIT מחייבת טווח תנועה מלא במפרקים. איזו גישה נכונה ואלו תנאים.
תשובה:טווח התנועה בעת ביצוע תרגילי התנגדות (חיזוק), נקבע בהתאם למצבו של המתאמן, יכולתוומטרותיו. בביצוע תרגילים מסויימים, "נעילת" מפרקים מאפשרת להפחית ממאמץ השרירים המתמודדים כנגד מומנט ההתנגדות החיצונית. במצב זה, המפרק עצמו נדרש להתמודד כנגד המומנט, במידה
שלום רב, הילד שלי בן 14 ומתאמן 4 פעמים בשבוע בקבוצת כדורגל, פלוס משחק בשבת. האם כדאי לרשום אותו לאימון חיזוק של פלג גוף עליון ביום החופשי שלו ? תודה מראש
תשובה:פיתוח כוח חשוב מאד לשחקני כדורגל. אולם נער בן 14 הפעיל 5 פעמים בשבוע בכדורגל, זקוק בהחלט גם ליומיים של מנוחה לשם התאוששות, בכל שבוע. אני מציע לך להתיעץ עם אנשי הצוות המקצועי במועדון הכדורגל. רק אם הם יהיו סבורים שהילד זקוק לאימוני כוח, נוסף על האימונ
מהם חוקי משחק כדורשת?
תשובה:חוקי כדורשת כדורשת הוא משחק לנשים. קיים כיום מועדון ישראלי לכדורשת נשים המפעיל ליגה ארצית. את חוקת הענף המלאה ניתן למצוא באתר הרשמי של המועדון: http://www.kadureshet.com המשחק מבוסס על משחק הכדורעף ומתנהל על מגרש כדורעף. גודל המגרש הוא 18X9 מט
מהו אימון התנגדות? מהיכן המושג ,ומה הקשר שלו לארגון הNSCA?
תשובה:אימון התנגדות (Resistance Training)- אימון שבו שריר יחיד או קבוצת שרירים פועלים כנגד התנגדות (כוח) חיצונית (משקולות, גומיות, משקל גוף וכדומה). העומס באימון התנגדות נקבע על פי מטרת המתאמן (פיתוח גוף, שיפור יכולת ספורטיבית, הפחתת שומן שיקום ומניעת מחלו
מהי מהירות ההליכה הממוצעת לאדם בריא במשקל בריא בגיל שלושים (גבר ואשה)? אשה עם עודף משקל (כ 10-15 מעל ה -BMI) המתחילה דיאטה, מהי רמת ההליכה (מספר פעמים בשבוע, קצב ומרחק) המומלצים ע"מ להגיע לכושר בריא? האם הליכה לפי ההמלצה מספיקה לעניין פעילות גופנית ל
תשובה:תכניות הליכה לכושר בריאותי מקובל שמהירות הליכה בקצב נוח של אנשים היא כחמישה ק"מ בשעה. מחקר שבדק מהירות הליכה בעיר לאורך 60 רגל (18.288 מטרים) על מדרכות רחבות ולא צפופות (נמדדו רק אנשים שנעו בחופשיות ולא הראו סימנים של קשיים בהליכה) ב-31 מדינות מצא א
שלום, מהי יחידת METS שמשתמשים בה במבחני מאמץ?
תשובה:MET - metabolic equivalent. יחידה להערכת עוצמת מאמץ. ככל שאנחנו מתאמצים יותר אנו צורכים יותר חמצן. MET אחד שווה לצריכת האנרגיה בישיבה והוגדר כ-3.5 מ"ל חמצן בדקה לכל ק"ג של משקל הגוף. אדם במשקל 70 ק"ג צורך בישיבה בערך 245 מ"ל חמצן בעוד אדם במשקל 50 ק"
שלום רב, אני בוגר המכללה עם תעודת מדריך, לאחרונה קבלתי הצעת עבודה לאמן כדורעף במועצה מקומית. שאלתי היא כזו במידה והקבוצה מתפקדת כחוג, עד איזה גיל אני יכול לאמן עם תעודת מדריך, ומתי אני חייב תעודת מאמן בתנאי שאני לא מאמן קבוצה תחרותית? בברכה, מ. ד.
תשובה:הוראות התקנה על חיוב תעודה אינן חלות על חוגים לא תחרותיים בכדורעף (מס' 35 מציין את ענף הכדורעף ברשימת הענפים בתקנות הספורט, חיוב בתעודת הסמכה).כבוגר המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט) אתה רשאי להפעיל חוגים בתחום, לאור הרקע המקצועי שלך
אני ילד בן 14 ואני רוצה לפתח שרירים ביד בבטן וגם כושר גופני ואם תוכלו לתת לי תוכנית אימונים?
תשובה:בנית תכנית אימונים צריכה לקחת בחשבון מספר גורמים: א) מטרות המתאמן. ב) כושרו הגופני הנוכחי. ג) מצב הגדילה שלו. בגיל 14 יש הבדלים גדולים מאד בין הנערים בגדילה. יש כאלה שכבר כמעט סיימו את הגדילה שלהם בעוד אחרים נמצאים בעיצומה של תקופת גדילה מואצת. ד
שלום, בני יהיה בן 14 בעוד חודשיים והשבוע במרוץ הלילה של נייקי הוא רץ 10 ק"מ בזמן של 44:47. רציתי לדעת מספר דברים: 1. האם זה בריא לרוץ 10 ק"מ בגיל הזה 2. האם הזמן הזה נחשב מהיר לגילו? תודה, אייל
תשובה:שלום אייל, מי שרץ 10 ק"מ, לא עושה זאת בשביל הבריאות. הוא עושה זאת בכדי להצטיין בספורט. מקובל כיום לדבר על כושר גופני בריאותי וכושר גופני ספורטיבי. ריצה היא אחד מענפי הספורט המומלצים לפיתוח כושר גופני בריאותי לצעירים אבל את כל היתרונות הבריאותיים אפש
שלום, שמי אלי בן 43 מיבנה. ניגשתי למבחן ברור לגיוס לוחמי אש. נדרשתי לרוץ 2000 מטר ב-8 דקות ו-26 שניות. במאמץ רב סיימתי בדיוק ב-9:00 דקות. האם יש אחוז הורדת הסף מפאת גילי?
תשובה:באתר האינטרנט של הרשות הארצית לכבאות והצלה כתוב ב"שאלות נפוצות" בנושא גיוס לוחמי האש: מה יכלול מבחן בר-אור ביום המיונים הראשון? והתשובה שם היא: "נכון למחזור הגיוס של 2015, בוחן בר אור יכלולריצה של2000 מטר עד 8:26, מתח לפחות 10 וכפיפות מרפקים לפחות
רציתי לדעת אם יש איזושהי נוסחה לריצה כנגד הרוח בכמה הרוח מאיטה את הרץ. כמן כן אני ריצה לדעת על השפעת הרוחבריצה בעלייות בשיפועים שונים.אני רץ לפעמים בלית ברירה כנגד הרוח או בעליות ואני רוצה לדעת בכמה להוריד בקילומטר לשעה כדי שישתווה למהירות של מישור.
תשובה:מחקרים על השפעת רוח על רצים קשה מאד לעשות בתנאי שטח אך נעשו מחקרים כאלה בתנאי מעבדה בה הכניסו מסילה נעה לתוך מנהרת רוח ובדקו את ההשפעה של מהירויות רוח שונות על צריכת האנרגיה. המחקרים הראו כירוח נגדית (רוח בפנים) במהירות מסוימת מאטה את הרץ בשיעור גדול
מהו השיא לנערות בקפיצה לרוחק?
תשובה:השיא העולמי בקפיצה לרוחק לנערות (מתחת לגיל 20) הוא 7.14 מטר ונקבע על ידי הייקה דאוטה (דרקסלר) ממזרח גרמניה בשנת 1983. דאוטה, שנולדה בשנת 1964, מחזיקה גם בהישג הטוב ביותר לנערה מתחת לגיל 18 – 6.91 מטר שהשיגה בשנת 1981. באתר הפדרציה הבין לאומית
מהם השיקולים בבחירת המבחנים שישמשו להערכת תלמידים בשיעורי חינוך גופני?
תשובה:גורמים אחדים משפיעים על הישג התלמיד במבחנים גופניים: (א) כישרון התלמיד (ב) ההתפתחות הגופנית-מוטורית שלו (ג) מיומנות התלמיד לבצע את המבחן (ד) מוטיבציית התלמיד (ה) תנאי ביצוע המבחן – משטח המבחן, שופטים, ציוד, האווירה בזמן המבחן ותנאי מזג-הא
מהן השיטות למדידת פעילות גופנית?
תשובה:חלוץ בתחום היה הרופא האמריקאי ד"ר קנת קופר שפרסם בשנת 1968 את ספרו AEROBICS והציע שיטת ניקוד למדידת הפעילות הגופנית (ראו שאלה על תכנית קופר). מבחן FITNESSGRAM שפותח ב – Cooper Institute (אותו הקופר מהפסקה הקודמת...) עבור תלמידי בתי-ספר משתמש ב
מי היו הראשונים לרוץ 10,000 מטר בפחות מ – 31 ,30, 29, 28 ו – 27 דקות?
תשובה:השיא העולמי הרשמי הראשון נקבע בשנת 1911 על ידי הצרפתי ז'אן בואן והיה 30:58.8 דקות. עברו 28 שנים עד לריצה הראשונה מתחת חצי שעה. הכבוד נפל בחלקו של הרץ הפיני טאיסטו מאקי שעצר את השעונים בהלסינקי בתאריך 17.9.1939 על 29:52.6 ד'. הרץ הגדול, "הקטר
אני בן 64. לפני כ-8 חודשים שקלתי 100 ק"ג והיום, אחרי דיאטה והרבה ריצה אני שוקל כ-70 ק"ג. מצב בריאותי כללית תקין (בדיקות דם ומצב לב בסדר גמור להוציא אנמיה קלה בתוצאות בדיקות הדם), אני מתכונן למקצה 20 ק"מ במרתון ת"א הקרוב.אני רץ כ-פעמיים בשבוע כ-10 ק"מ
תשובה:א) לך להיבדק אצל רופא. כאשר מופיעה בעיה, כדאי מאד לערוך בדיקה ולא להסתמך על הבדיקה התקופתית. ב) רצוי מאד שתעבור להתאמן בהדרכת מאמן מוסמך המתמחה בהכנת רצים מבוגרים למרוצים למרחקים ארוכים. המאמן יכין לך תוכנית אימונים, יעקוב אחרי התקדמותך ויערוך התאמו
שלום, אני מדריך טיפוס ספורטיבי מזה מספר שנים אך מעולם לא עברתי הסמכה רשמתי בתחום זה. ברשותי תעודת מפעיל קירות טיפוס וניסיון שרחשתי כמטפס וותיק וכמדריך כושר צבאי בבסיס וונגיט. אני מעוניין להתחיל לאמן מטפסים באופן תחרותי מהן ההסמכות להן אני נדרש? האם
תשובה:לפי חוק הספורט כדי לאמן או להדריך חלה חובה בתעודת מדריך בתחום טיפוס אלפיני. ציטוט מחוק הספורט והענף שנדרש תעודת מדריך, בתוק יש 58 ענפים שנדרשים בהסמכה לתעודת מדריך ולתעודת מאמן. בענף טיפוס אלפיני נדרש רק תעודת מדריך בלבד ברשימה הענפים מופיע במספר 2
שלום רב, בכתבתו של יורם אהרוני אודות אחוזונים במבחן ביפ, הפרמטר המוערך הוא מספר קטעי הריצה (בני 20 מטר). לצורך המחשה - עבור בנים בגיל 17 באחוזון 95 - 107 קטעים. האם מדובר בקטעים בודדים או בקטעי ריצה כפולים (הלוך ושוב). אשמח לתשובה ניר
תשובה:מדובר בקטעים בודדים של 20 מטר. יש למבחן ביפ מספר גרסאות. 107 קטעים שווים קטע שישי ברמה מספר 12, בגרסה של בנגסבו המצורפת למטה. מבחן יו-יו (ביפ). גרסת החוקר הדני ד"ר Jens Bangsbo (Endurance test level 1) (מעוגל לשניות שלמות) בכל משבצת המספר העליון
שלום, אני בת 37, חדשה בעולם הריצה. לפני ארבעה חודשים התחלתי לרוץ באינטרוולים עם הליכה במטרה לעבור מפדלאה שלא יכולה לרוץ בכלל, לאחת שיכולה לרוץ 40 דקות רצוף. מזה חודש וחצי שאני רצה 40 דקות רצוף 3-5 פעמים בשבוע. התחלתי ב-8 קמ״ש וכל כמה ריצות אני מעלה
תשובה:שלום אביגיל, את האנשים המתאמנים בריצה אפשר לחלק לשלוש קבוצות: א) אנשים הרצים רק למען הכושר והבריאות ואינם משתתפים בתחרויות ריצה (או משתתפים בהן מעט מאד); ב) אנשים המתאמנים כדי להשתתף בתחרויות ריצה אך ללא יומרות להגיע לצמרת ולזכות בניצחונות בתחרויות;
שלום, אני מדריכה בפנימיה לילדים . בפנימיה אנחנו מגדלים את הילדים כמו ילדינו, ודואגים להם לכל מה שהם צריכים ומעבר לכך. יש לי חניך בן 11 שראינו אצלו כישרון מיוחד לקפיצה לרוחקולספורט בכלל. רציתי לשאול אם תוכלו להמליץ לי על מקום שיכול להתאים לו ולקדם אות
תשובה:יש מספר מקומות בארץ בהם יש חוגי אתלטיקה לילדם בגיל בית ספר יסודי. תוכלי לפנות לאיגוד האתלטיקה ולקבל את רשימת האגודות המקיימות חוגים כאלה. ילד בן 11 המגלה ניצני כישרון באתלטיקה רצוי מאד שיעסוק כבר באימוני ספורט אך לא בהכרח בענף האתלטיקה. אפשר בהחלט ל
שלום רב, הבנתי שהיה תיקון בחוק הספורט ועכשיו ניתן לאמן קטינים בחדר כושר החל מגיל 6. רציתי לדעת למה דווקא בגיל זה?
תשובה:אימון קטינים בחדר כושר בעבר, קבע חוק הספורט כי הגיל המינימלי לאימון בחדר כושר הוא 14.קביעה זו הייתה שרירותית ונבעה כנראה מאי הבנה של המחוקקים. הם הסתמכו כנראה על כך שהגיל המינימלי לתחרות בענף הרמת המשקולות היה 14 (כיום הוא 13) ראה - http://www.iwf.n
אני בת 14 ואני מאוד אוהבת לשחק כדורגל. זה משהו שאני פשוט נהנית בטרוף לעשות ורציתי קצת להתקדם בתחום. אני רוצה להירשם לחוג של נשים ואין באיזור שלי
תשובה:שלום, הנושא כאוב... לא ציינת היכן את גרה כך שאני לא יכול להעביר את פנייתך לגורמים אחרים. נסי לפנו לשרון זאבי, מתאמת הכדורגל בארגון "אתנה" sharonz@football.org.il יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש
מהו מבחן ביפ להערכת כושר גופני?
תשובה:מבחן 'ביפ' פוּתח בתחילת שנות השמונים על-ידי לגר ולמברט (Leger & Lambert) מאוניברסיטת מונטריאול, קנדה. המבחן ידוע בשמות רבים: ביפ (beep), בליפ (bleep), מבחן ריצה רב-שלבי (multistage running test, (20 meter shuttle test, מבחן יו-יו, PACERProgre
יום פתוח - יום שני 30.5.2022 בשעה 16:30 - תואר ראשון, שני, הסבת אקדמאים ומכינה
.png "המרכז האקדמי לוינסקי וינגייט")
.jpg)
.jpg)
