אני בן 65 בעל בריאות טובה. אחרי ריצה של 7 קילומטר בקצב של 8:45 דקות לק"מ מרגיש אני תשישות גדולה. למה?
תשובה:1. לך להיבדק אצל רופא המשפחה. יתכן שהוא/היא ימליצו על בדיקת מאמץ. 2. אני לא רואה סיבה לרוץ 7 ק"מ בקצב של 8:45 דקות לק"מ (כ-7 קמ"ש) אם אחרי הריצה אתה מרגיש תשישות. מטרת הפעילות הגופנית הבריאותית היא שתוכל להתמיד בה ועל ידי כך לשמור על כושר טוב. אני ממ
אני בן 10. אני רץ 60 מטר ב-9.03 שניות. זאת תוצאה טובה?!?!
תשובה:הישגך בהחלט טוב. הרשה לי להעיר רק על נושא המדידה שאני לא יודע כיצד בוצעה. בריצות למרחקים קצרים יש חשיבות גדולה מאד לשיטת המדידה. בתחרויות אתלטיקה גדולות מתבצעת המדידה בצורה אוטומטית. השעון מופעל מידית עם יריית המזניק והזמן בגמר נמדד על מצלמה מיוחד
לפני חודש מלאו לי 13 שנים ואני רץ שישים מטר ב-8.3 שניות. איך אני יכול לשפר את זה?
תשובה:עד גיל 15 בערך יתכן שתשפר את תוצאתך בריצת 60 מטר בלי אימונים מיוחדים אם אתה נער פעיל המרבה לעסוק בפעילות גופנית וזאת בשל המשך גדילת הגוף. לאחר גיל 15 יש צורך להתחיל להתאמן בכדי לשפר עוד את ההישג בריצות הקצרות. לשם כך רצוי שתצטרף לקבוצת אתלטיקה ותתאמן
האם כדאי לגלח את שיער הגוף לפני תחרות וללבוש טייטס?
תשובה:לא ציינת באיזה ענף ספורט מדובר. יש ענפי ספורט בהם מקובלת הסרת שיער גוף לפני תחרויות חשובות כמו בשחייה ופיתוח גוף ו ויש ענפי ספורט בהם רק חלק מהמשתתפים נוהגים כך כמו בענף האופניים. נושא הביגוד מאד חשוב בתחרויות ספורט ולפעמים יש לו קשר עם הסרת שיער מא
בהמשך לשאלה הקודמת שלי רציתי לדעת לגבי האימון שלי: אני בן 14. אני רץ 4 פעמים בשבוע: יום ראשון- 10 ק"מ, יום שלישי- 5 ק"מ, יום חמישי- 5 ק"מ, שבת- 1000X5 (אינטרוולים) ולפעמים גם ספרינטים בשאר הימים. אני עושה כל מיני אימוני HIIT. רציתי לדעת אם אני מתאמן
תשובה:לא קיימת תוכנית אימונים "כדי להשתפר בריצה". "להשתפר בריצה" זו לא מטרת אימונים שאפשר להתייחס אליה. אתה צריך לבחור מטרה יותר ספציפית ואז אפשר יהיה לראות אם התוכנים מתאימה יותר או פחות להשגת היעד. מטרה אחת יכול להיות: הצלחה בתחרויות ריצה למרחקים ארוכ
ערב טוב, אני מורה לחנ"ג ומעוניין בתוכנית אימון איכותית להכנת תלמידה כישרונית בריצה בכתה ז' לריצת 800 מטרים. תודה מראש, דותן נ.ב התלמידה זכתה במקום שני בגמר אליפות בתי הספר במרוצי שדה למרחק 2400 מ'
תשובה:ראשית, מוזר שתלמידה השתתפה בתחרות לכיתות ז' בריצות שדה למרחק 2400 מ'. המרחק המקובל בתחרויות לבנות בגיל זה הוא 1500 מ'. בניית תוכנית אימונים לתלמידה מחייבת הכרות אתה, למידת יכולותיה והצבת מטרות קרובות ורחוקות יותר. ככלל, לא מומלץ להתחיל ל
שלום, רציתי לדעת על איך משפרים ריצות קצרות וכח מתפרץ, אשמח מאוד אם תשלחו לי תכנית אימון או אם תאמרו לי אילו תרגילים לבצע ומה עליי לעשות כדי לשפר את הריצות למרחקים קצרים, תודה.
תשובה:מרחקים קצרים בתחרויות הריצה שבמסגרת ענף האתלטיקה הם אלה בהם עוברים הרצים מרחקים של לא יותר מ-400 מטרים. לא מקובל להתאמן למקצועות אלה ללא מאמן. עצתי לך היא לפנות לאחת מאגודות האתלטיקה באזור מגוריך ולברר אפשרות הצטרפות לאימונים באגודה. באתר זה פורסמה
שלום אני מורה לחינוך גופני בבית ספר לחינוך מיוחד. יש לנו בבית הספר מספר מכשירי כושר הנמצאים באולם הספורט - הליכונים, אופני כושר, קרוס טריינר. אנחנו רוצים לעודד את התלמידים לעשות כושר כמה שיותר. אני מדריך חדר כושר מוסמך, אך אני לא נמצא בכל שעות בית הס
תשובה:מתוך חוזר מנכ"ל משרד החינוך העוסק בנושא שיעורי חינוך גופני: 3. בחירת ממלא מקום למורה לחינוך גופני 3.1 בהיעדרו של מורה לחינוך גופני יש למנות מורה שימלא את מקומו. 3.2 במקרה של היעדרות לתקופה ארוכה (של שבועות/חודשים) – - יש למנות מורה לחינוך ג
האם אימונים משפיעים על הגדילה לגובה?
תשובה:התפיסה כי פעילות גופנית משפיעה לרעה על גדילה החלה כנראה מפרסום מחקר ביפאן בשנות ה-60 בו דווח כי נמצאו בעיות גדילה בקרב 116 ילדים (3% מתוך אלה שנבדקו) שהיו מעורבים בעבודות חקלאיות קשות. הביקורת על המחקר הזה החלה כבר לאחר מספר שנים כאשר התברר כי הילדים
האם יש תואר לימודי בתחומי הספורט האתגרי ?
תשובה:אין תואר אקדמי, יש קורס ללימודי תעודה. יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.
אני רץ כמה פעמים בשבוע ואין לי שום בעיות אך אני רץ בספרינטים (18 קמ"ש, 10 דקות) או לאט יותר למשך זמן גדול יותר. לאחרונה רצתי שעה ו-40 דקות והרגשתי כמעט ללא מאמץ בריצה (זה היה על 14 קמ"ש בהליכון) אבל לקראת סוף הריצה הרגשתי כאב בצד שמאל של החזה שנעלם א
תשובה:לא ציינת מה גילך אבל בכל מקרה אתה מבצע אימונים בעצימות גבוהה מאד. לא ברור לי מדוע אתה רץ במהירויות גדולות כל כך באימונים על מסילה. ריצה על מסילה במהירות 18 קמ"ש יכולה להיות אפילו מסוכנת. מהירויות כאלה של ריצה מאפיינות בדרך כלל רצים תחרותיים ואלה עושי
הבן שלי בן 12.5 וקפץ לרוחק מהמקום בביה"ס2.51 מטר. האם זו תוצאה טובה בקנה מידה ישראלי?
תשובה:בעבר הרחוק היו תחרויות בקפיצה לרוחק מהמקום במשחקים האולימפיים (בין השנים 1900 ל-1912). מאז הוצא המקצוע מתכנית תחרויות האתלטיקה במשחקים האולימפיים לא מתקימות הרבה תחרויות במקצוע, בודאי שלא בישראל. המקצוע נכלל לא פעם במבחני כושר והוא אחד המרכיבים במבחן
ערב טוב שמי שקד אני חייל ביחידה ואני אחראי ספורט שם, בזמן האחרון המפקדים מכריחים אותנו לרוץ בסמוך לארוחה, הבדל של 10 דקות בין הארוחה לריצה. אני מרגיש שאנחנו לא משתפרים ושזה פוגע בבריאות שלנו אשמח אם יש לכם כמה מחקרים לשלוח לי על ריצה בסמוך לארוחה מה
תשובה:1.לא לגמרי ברור מהשאלה אם הריצה היא לפני הארוחה או אחריה. במידה שהריצה היא לפני הארוחה, בדרך כלל אין ממש בעיה עם זה אלא אם כן מדובר באימון קשה מאד, קשה עד כדי כך שמביא את המתאמן להרגשה של בחילה וחוסר תיאבון. יש רבים הממליצים אפילו על אכילה מיד אחרי ר
שלום, אני בת 14 ובעוד קצת יותר מחצי שנה יש לי תחרות ריצת 3000 מטר. כיום אני רצה את המרחק ב-12 דקות. האם תוכל להמליץ לי על תוכנית אימונים שתאפשר לי לקבוע תוצאה של 11:30-11:15 דקות? האם זה בכלל אפשרי להשיג את המטרה שלי?
תשובה:12 דקות בריצת 3000 מטר בגיל 14 זה הישג יפה מאד ובהחלט אפשרי שתוך חצי שנה של אימונים תוכלי לשפר אותו באופן ניכר. העצה הטובה ביותר שאני יכול לתת לך הוא להצטרף לאגודת אתלטיקה ולהתאמן בהדרכת מאמן המתמחה בריצות למרחקים בינוניים. המאמן יבחן מה עשית עד היום
אני תלמידת כתה ז' ורציתי לדעת מה החוקים של מחניים גדול. כי יש לנו טורנירים עם בתי ספר אחרים.
תשובה:השאלה כבר הופיעה באתר. אני חוזר על תשובתי: המשחק "מחניים גדול" אינו משחק בעל חוקים קבועים. חיפוש באינטרנט יעלה גירסאות רבות של המשחק. אפרט כאן את החוקים הבסיסיים של המשחק: מגרש המשחק- שני ריבועים צמודים. במגרשים רבים יש סימון של כדורעף ואז משתמשים
יש לי כמה שאלות בנושא האתלטיקה: 1. מדוע שיאנית העולם במרתון היא לבנה ועד השנה בריו שיאניות העולם ב-10,000 מ' היו מסיןורוסיה (כמעט כולן) זאת למרות שהגברים שחורי העור הם הטובים ביותר בין הגברים? 2. האם צריכת החמצן המרבית (צח"מ) הולכת באופן הדוק ע
תשובה:1. הרצים למרחקים ארוכים ממזרח אפריקה נכנסו לזירת תחרויות האתלטיקה רק משנות ה-50 של המאה ה-20 והחלו לזכות במדליות אולימפיות רק החל משנות ה-60. נשים ממזרח אפריקה החלו להיכנס למעגל התחרויות יותר מאוחר, רק בשנות ה-80 של המאה ה-20. במשך שנים רבות החזיקו ב
מהי זווית הניתור בקפיצה לרוחק?
תשובה:זווית הניתור בקפיצה לרוחק כפי שנמדדה אצל מספר קופצים באליפות העולם 2009: ד. פיליפס (קפיצה שניה בגמר) – 20 מעלות ג. מוקואנה (קפיצה שניה) – 23.6 מעלות מ. וואט (קפיצה חמישית) – 22.8 מעלות פ. לפייר (קפיצה חמישית) – 27.9 מעלו
שלום רב, אשמח לדעת מהי המהירות הממוצעת בריצת אלפיים בגילאי התיכון (18-14)? האם יש נתונים על המהירות הממוצעת אצל חיילים (21-18)? אשמח גם לדעת האם מישהו אסף נתונים על אנשים בגיל מבוגר יותר (שנות השלושים לחייהם, שנות הארבעים וכולי) שרצים שלא במסגרת קבו
תשובה:במדינת ישראל אין כיום חובת קיום מבחני כושר גופני אחידים בבתי ספר ולא מתפרסמים נתונים על הישגי תלמידים.להלן מפורטיםממוצעי התלמידים (בנים בלבד) בבתי הספר בהם לימדתי ב-25 השנים האחרונות: כתה מספר נבחנים ההישג הטוב בי
שלום, אם אני רצה 4-3 פעמים בשבוע ואני רוצה לשלב מכון כושר פעם בשבוע ואולי פעמיים, איך עושים זאת ?אני מתאמנת למרתון כרגע.
תשובה:אין נוסחה אחת המתאימה לכולם לגבי שילוב של אימוני כוח עם אימוני ריצה. כדאי לקחת בחשבון כמה שיקולים: עיתוי התחלת אימוני הכוח – אם המרתון אליו את מתאמנת הוא בעוד כמה שבועות, כדאי לדחות את התחלת אימוני הכוח לתקופה שאחרי המרתון. אילוצי זמן – י
שלום, במהלך היום יום אני נתקל באנשים שהיו בכושר במהלך השירות הצבאי, לאחר מכן הפסיקו לעסוק באימון גופני בכלל ואז בגילאי 40-30 חוזרים לפעילות. 1) האם יש דרך מומלצת לחזור לפעילות אחרי זמן ממושך? 2)האם יש טבלת ממוצעים לריצת 2000 לגילאי 30+? בברכה, ע
תשובה:בחזרה לפעילות גופנית אחרי כמה שנים של הפסקה צריך כל קודם להגדיר את המטרות. אפשר באופן כללי לחלק את המטרות לשני סוגים: א) כושר גופני כללי; ב) מטרות תחרותיות. כאשר מדובר על כושר גופני כללי המכונה לעיתים גם כושר גופני בריאותי כדאי לנהוג לפי המלצות ארגון
אני מעוניין לקבל מידע על שלבי לימוד חבטות כף היד וגב היד. בתודה מראש, איתן
תשובה:לימוד חבטת כף יד וגב יד. שלב ראשון - לימוד האחיזה ועמדת המוצא. שלב שני - ביצוע ההנפה לאחור ותפנית (כתף שאינה חובטת מול הרשת) שלב שלישי - מהפוזיציה הצידית, הובלה של היד החובטת עד לנקודת מפגש הכדור. יושם דגש על רוטציה של האגן. שלב רביעי - ממצב של עמדת
מה אורך מסלול ריצה מומלץ לילד בן 8
תשובה:אני לא מכיר המלצה שילדים בני 8 יעסקו באימוני ריצה. מצד שני חשוב מאד שילדים יעסקו בפעילות גופנית מגוונת. אלה המלצות ארגון הבריאות העולמי לגבי פעילות גופנית לילדים ובני נוער בגיל 5 עד 17: "ילדים ובני נוער צריך לבצע בממוצע לפחות 60 דקות של פעילות גופני
שלום, האם יש טבלה או מסמך שמרכזים את שיאי האתלטיקה לפי כל גיל ומין? בדגש על גילאים 11-16? תודה רבה, דור
תשובה:שיאי עולם לנוער שיאי עולם באתלטיקה לנוער מוכרים רק בקבוצת הגיל עד 20 שנה. בקבוצה זו נכללים כל אלה שלא ימלאו להם 20 שנה עד סוף השנה האזרחית. לדוגמה, השנה יכולים להתחרות בקבוצת גיל זו אתלטים שנולדו ב-2003 או מאוחר יותר. כמו כן עורכת פדרציית האתלטיקה הב
שלום, 1. רציתי לשאול בנוגע לקביעת מטרות באימונים. חשיבות קביעת מטרות בטווח הקצר והארוך היא רבה, הן מהפן של הקילומטראז ושיפור הביצועים והן מבחינת מוטיבציה. השאלה היא איך נכון לקבוע את המטרות? כמובן שהשאלה מופנת עבור אנשים המתאמנים ללא ליווי של מאמן א
תשובה:הצבת מטרות לטווח ארוך יכולה להסתמך על מידע קיים. לדוגמה, ידוע על רצים שהתחילו להתאמן אחרי גיל 16 ואפילו קצת אחרי גיל 20 והגיעו לרמות גבוהות מאד אחרי כמה שנים של אימונים אך לא ידוע על אנשים שהתחילו להתאמן אחרי גיל 40 והגיעו לרמות הגבוהות ביותר. הצבת מ
שלום, אני בן 17. התאמנתי חודש וחצי במתכונת של 5 ימים בשבוע ויומיים מנוחה בלבד, תרגילים כמו שכיבות סמיכה, עליות מתח (על משקל הגוף) לאחר מכן הבנתי שיש בעיה עם חזרה על אותם אימונים בלי מנוחה מספקת של לפחות 48 בין כל אימון. לכן אני שואל מה לעשות כדי לפצ
תשובה:אין נוסחה אחת ליחס בין אימונים לבין התאוששות מהם. יש אפילו מתאמנים המסוגלים לבצע יותר מאימון אחד ביום ושומרים על רמה גבוהה של הישגים. אחת ההמלצות המקובלות למתאמנים במצב שלך היא אכן לא לחזור על אותם תרגילים יום אחרי יום אלא לבצע תרגילים לקבוצות שרירים
האם מומלץ להשתמש במשקולות הנכרכות סביב הרגליים?
תשובה:כמו שיטות העמסה אחרות, גם משקולות הנכרכות סביב הרגליים יכולות להית אביזר אימון יעיל אם נעשה בהן שימוש המתאים לצרכים של המתאמן. אין זאת אומרת שמתאים תמיד להשתמש בהן. רוב המחקר שהדגים את יעילות השימוש במשקולות הנכרכות סביב הרגליים נעשה על קשישים או על
.jpg)
שלום, בני בן 14.5. גובהו 1.87 מ' ומשקלו 82 ק"ג. לאחרונה ירד 20 ק"ג תוך שילוב של תזונה נכונה לו וספורט. כעת הוא אומר שהוא רוצה לבנות מסת שריר והחל לאכול שוב רגיל כמו לפני שירד ומאביס את עצמו באוכל מכל הבא ליד מתוך מנטרה שהוא צריך לבנות מסת שריר כ
תשובה:כל הכבוד על תשומת הלב!. אכן הרבה בני נוער נכנסים למערבולת של דיאטות לא נכונות שעלולות אף להזיק. ראשית, כמובן שאי אפשר לבנות שריר ללא פעילות גופנית. שנית, עודף חלבון עלול להזיק ולכן הנער צריך לקבל ייעוץ מקצועי איזה סוג חלבון וכמה לאכול. אחרי שירד כל כ
שלום, אני בן 14 וחצי ואני מתאמן בקרוספיט 3 פעמים בשבוע ועושה גם עוד 2 אימונים אירוביים בשבוע (לפעמים גם אנאירוביים). אני עושה לרוב בקרוספיט משקלים בינוניים אבל למספר גדול של חזרות. יש לי כמה שאלות ואני אשמח אם תוכלו לענות לי: 1. מומלץ להתאמן עם משקו
תשובה:באופן עקרוני אין מניעה לבצע אימונים אלה. יש להתאימם ליכולותיו האישיות של המתאמן, לשלבי התפתחותו ובשלותו ולקיימם תוך פיקוח והדרכה של מדריך מוסמך ומיומן. ד"ר מרון רובינשטיין יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צור
האם יש תוכנית מותאמת לעולים דוברי אנגלית?
תשובה:אין לנו תכנית מותאמת לעולים. יש לנו מספר קורסים בתואר הראשון והשני שמתקיימים באנגלית עבור סטודנטים בינלאומיים המגיעים ללמוד סמסטר במסגרת חילופי סטודנטים. ,With Best Wishes Debbie Dr. Devora Hellerstein Levinsky-Wingate Academic Center Head of Eng
אני בן 12.7 וגובהי 1.64 מטר.רציתי לדעת אם אימוני הכוח שאני עושה עוצרים גדילה? הרבה אתרים אומרים שכן כי זה גורם לגוף להתייחס לשרירים ולא לגובה, האם זה נכון?
תשובה:מחקרים מבוקרים שנעשו בנושא השפעת אימוני כוח על גדילה מצאו כי לאימונים האלה לא הייתה השפעה שלילית על הגדילה במשקל ובגובה. כמו כן האימונים כצפוי הביאו לשיפור בכוח ואם הם נעשות בפיקוח מתאים של מדריכים מנוסים שידעו להתאים את התרגילים והעומס בהם לרמת המתא
יום פתוח - יום שני 30.5.2022 בשעה 16:30 - תואר ראשון, שני, הסבת אקדמאים ומכינה
.png "המרכז האקדמי לוינסקי וינגייט")
.jpg)
.jpg)
