האם אפשר לקבל תוכנית אימונים לילד בן 12 לפיתוח מסת שריר? תודה!
תשובה:רוב המומחים מאוחדים בדעה כי בניית מסת שריר אינה צריכה להיות מטרת אימוני הכוח לפני גיל 17-15. אין זאת אומרת כי אין תועלת באימוני כוח בגיל צעיר יותר. הדגש באימוני הכוח בגיל 12 צריך להיות על למידת טכניקות נכונות של ביצוע תרגילים כנגד משקל הגוף (שכיבות ס
הבן שלי בגיל 13 ורץ 60 מטר ב-7.5 שניות. הוא מתאמן בשחייה וגם מצטיין בענפי ספורט אחרים. האם הישג זה מרשים ואם כן מה אני אמור לעשות כדי לעזור לו להשתפר? מדידת ההישג התבצעה במסגרת בית הספר. גובהו של בני הוא 1.76.
תשובה:תוצאה של 7.5 שניות בריצת 60 מטר היא תוצאה טובה מאד. בריצות למרחקים קצרים יש חשיבות רבה לתנאי המדידה. למורה המודד זמן לתלמיד בבית ספר קשה להקפיד על כך שהזינוק לריצה היה תקין מאחר שהוא לא יכול לשמש בעת ובעונה אחת גם כמזניק (העומד בסמוך לקו הזינוק) וגם
מה צריכה להיות מהירות הליכה של נערה בת 14 במצב גופני ירוד. הנתונים שלה: משקל-32 ק"ג, גובה-138 ס"מ ומחלות רקע
תשובה:כאשר מעריכים מהירות הליכה צריך לקחת בחשבון גם את המרחק או הזמן שניתן להתמיד באותה המהירות. אחד המבחנים הפופולריים למדידת מהירות הליכה הוא מבחן הליכה בו מנסים לעבור את המרחק הגדול ביותר ב-6 דקות. אם הנבחנים עשו ככל יכולתם לעבור את המרחק הגדול ביותר בה
אנו גרים בפתח תקוה, בני בן 15 מעוניין להתאמן בקפיצה לרוחק. היכן ישנה מסגרת לאימונים ?
תשובה:מקצוע הקפיצה לרוחק שייך לענף האתלטיקה. באזור המרכז יש מספר אגודות אתלטיקה. כדי לקבל רשימה מעודכנת של אגודות הפעילות בשנה זו אני מציע שתפנו לאיגוד האתלטיקה. כתובת אתר האיגוד -http://www.iaa.co.il משרדי האיגוד נמצאים ברח' שיטרית 10 תל-אביב (אצטדי
הבת שלי בת 13.5 ורוצה להתאמן בחדר כושר. נאמר לה שלפי חוק הספורט היא יכולה רק במסגרת אימון קטינים שעולה תשלום נוסף. ממה שקראתי בחוק אין מניעה ממנה להתאמן בחדר במועד רגיל כל עוד יש מאמן שהוסמך לקטינים ואין יותר משnונה קטינים בסה"כ באותו זמן. האם אני צו
תשובה:אם אתה זקוק לפרשנות משפטית של חוק הספורט פנה לעורך דין. מה שאני רואה בשטח הוא שחדרי כושר מתמודדים לעתים קרובות עם בעיה של הגעת קבוצות של צעירים בעלי נורמות התנהגות שונות מאלה של הלקוחות המבוגרים. הצעירים לא פעם מרעישים ומנסים להרים משקולות כבדים מד
שחקן כדורגל בן 14 צריך שיפור מהותי במהירות הריצה וביציאה מהמקום. מה האימונים שהוא צריך? תודה
תשובה:ניתן לחלק את אימוני המהירות לארבעה מרכיבים, בסדר הבא: טכניקה טובה של ריצה תגובה לגירויים ויציאה מהירה מהמקום אימוני האצה תרגיל סבולת מהירות. הבסיס הוא כמובן טכניקה טובה של ריצה שתאפשר ריצה יעילה. משחק הכדורגל דורש הרבה שינויי כיוון ולכן אחרי
שלום, רציתי לדעת אם אני יכול להיות טוב גם בספרינטים וגם במרחקים ארוכים? אחד בא על חשבון השני?אם אני רץ למרחקים ארוכים המהירות שלי בספרינטים יורדת?
תשובה:ברמה העולמית הגבוהה באתלטיקה אין ספורטאים המתמחים הן בריצות למרחקים קצרים כמו ריצת 100 וגם בריצות ארוכות כמו ריצת 10,000 מטר. עם זאת ברור שרצי 10,000 ברמה עולמית הם מהירים מרוב אלה שאינם ספורטאים. ריצת 10,000 ברמה עולמית מחייבת לרוץ כל הדרך במהירות ג
שלום, שמי חיים ובני בן ה-10 יהונתן הוא שחקן כדורסל והוא רץ 3 פעמים בשבוע כמה קילומטר. האם מומלץ לו לערוך אימונים כאלה כדי לפתח את כושרו הגופני? תודה, חיים
תשובה:ילד המתאמן בקבוצת ספורט בהדרכת מאמן צריך קודם כל להתייעץ עם המאמן שלו לגבי אימונים נוספים, כולל אימוני כושר גופני, מעבר לאימונים של הקבוצה. המאמן מכיר היטב את הילד מהאימונים ויכול לייעץ למשפחה על מה לדעתו יש לשים את הדגש באימונים אישיים. לא מקובל
שלום! תמיד עניין אותי לדעת אם יש לי פוטנציאל בריצות קצרות.לא מזמן המורה בבית הספר מדד לי תוצאה של ריצת 60 מטר ויצא לי 7.63. אני לא יודע אם חשוב לציין שרצתי בנעליים שהם לא נעלי ספורט...בכל אופן רציתי לדעת אם התוצאה מספיק טובה בשביל ללכת להתחרות בארץ
תשובה:התוצאה שלך היא בהחלט מעל הממוצע של נערים בגילך ומלמדת שכדאי שתתחיל להתאמן.כמה מילים על שיטת המדידה: ריצות למרחקים קצרים נמשכות זמן קצר ולכל טעות קטנה במדידה יש משמעות. קיימות שתי שיטות מדידה בתחרויות: מדידה ידנית ומדידה אוטומטית. במדידה ידנית השופטי
שלום, אני בן 15 וחצי. פניתי אליכם בנושא חדר כושר. הייתי שחקן כדורסל מכיתה ד' עד עכשיו (סוף ט')ופרשתי מהאגודה והתחלתי להתאמן בחדר כושר. גובהי עכשיו 1.63 מ' שזה ממש נמוך לגילי. קראתי מאמרים שאומרים שזה לא עוצר גדילה וזה אף יכול לתרום אך אנ
תשובה:מקור המיתוס שאימוני כוח פוגעים בגדילה מקורו כנראה במחקר שפורסם ביפאן בשנות ה-60 שדיווח על בעיות גדילה שפיתחו כמה ילדים שעבדו מגיל צעיר בעבודות חקלאיות קשות. ההשערה כיום היא שבעיות הגדילה של אותם ילדים נבעה מתזונה לקויה מאד. מאז לא פורסמו כל עדויות המ
שלום, הנני בעל מכון כושר פרטי, הציוד נקנה לפני חצי שנה. הציוד כולל ששה מכשירים לפעילות אירובית: שני הליכונים, שני מכשירי אופניים סטטיים ושני מכשירי אליפטיקל. בנוסף לכך במכון יש עוד 8 תחנות אוטומציה,לחץ אוויר (תחנות כח). לגבי משקולות חופשיים הכי הרבה
תשובה:עפ"י חוק הספורט, תשמ"ח-1988 חיוב בתעודת הסמכה- מחייבת מעבר קורס הסמכה ע"י מוסד להשכלה גבוהה או בית הספר שהכיר בו השר לעניין זה. ללא תעודה הסמכה בתחום לא ניתן להדריך עפ"י החוק במכון כושר כולל פסיכותרפיסט או כל אקדמאי אחר, ע"מ לחדד את הסוגיה, מורה לחי
אני בן 12.המון אנשים שרואים אותי רץ אומרים לי שיש לי כישרון בריצות קצרות. אני גר ברמת גן.זכיתי במקום השני בתחרות בהדר יוסף בריצת 60 מטר. היכן אני יכול להתאמן ליד ביתי?
תשובה:אגודות אתלטיקה פרטים לגביאגודות אתלטיקה שלהן קבוצות לילדים בני גילך תוכל לקבל באיגוד האתלטיקה: iaa@zahav.net.il 03-6486256 יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.
שלום, קוראים לי ניצן ואני מדריכה בבית נוער של ילדים בגילאי 12-8. לאחרונה חשבנו לפתוח נבחרת ריצה לילדים הגדוליםיותר (12-10). רציתי לדעת האם ממומלץ לילדים בגלאים אלה לרוץ מרחקים גדולים? אם כן, מהם המרחקים ואילוהנחיות יש לגבי זה? תודה ויום טוב!
תשובה:חוג ריצה לילדים בגיל 12-10 ריצה היא אחד המקצועות בענף האתלטיקה. בענףהאתלטיקה לא כדאי להתמחות במקצועות מסוימיםאתלטיקה: ריצה למרחקים קצרים, ריצה למרחקיםבינוניים, ריצת משוכות, ריצות שליחים, קפיצות (גובה,רוחק, משולשת) ומקצועות הזריקה (לילדים – זרי
אני עובדת כמאמנת בחדר כושר. בוגרת סמינר הקיבוצים. מתחילה לאמן ילד בן 13 בעל כושר גופני חלש מאד. אני מתלבטת איך להתחיל לעבוד איתו בהדרגה ומה מומלץ לגילו. תודה, נורית
תשובה:אימון בחדר כושר לבן 13: קשה מאד להמליץ על תוכנית אימונים מבלי שמכירים את המתאמן ואת האפשרויות והמגבלות הקיימות בחדר הכושר בו את עובדת. חדרי כושר מכילים בדרך כלל מכשירים אירוביים (מסילות, אופניים, סטפרים וכו'), מכשירים לפיתוח כוח וציוד נוסף כמו
שלום, הייתי שמחה לדעת מה היא הנוסחה אשר ממירה את הציון במבחן הביפ לציון המנבא זמן ריצה? אני במיונים למשטרת ישראל ואני לא מצליחה להבין מדוע איני עוברת את המבחן ריצה. הגעתי בביפים לשלב 6.5 ואיני מבינה מדוע אין הדבר מעיד על היכולת שלי בריצת קילומטר. ת
תשובה:איני יודע מהי הדרישה של משטרת ישראל לציון "עובר" במבחני ביפ. במשטרת מדינת ניו סאות' וולס באוסטרליה הדרישה היא להגיע לשלב 7.בחיל האוויר המלכותי בבריטניה נדרשות נשים להגיע לקטע 2 בשלב 7, בקולג' המלכותי בקנדה נדרשות נשים להגיע לקטע 5 בשלב 7, ויש
היי, אני בת 10.5 והתוצאה הכי טובה שלי היא רק 9.70. זה כל כך מבאס אותי יש אולי דרך לשפר את התוצאה?
תשובה:שלום ניקי, כתבת שהתוצאה הטובה ביותר שלך היא 9.70 אך לא כתבת באיזה מקצוע. אם התכוונת לריצת 60 מטר הרי שהתוצאה שלך היא בהחלט טובה! לא ברור לי על סמך מה את מסיקה שהתוצאה שלך לא טובה. יתכן שאת עושה השוואות עם תלמידות אחרות בכיתה שלך שהשיגו תוצאות טובות
האם אפשר להעלות מסת שריר בשרירי התאומים בלי לפגוע בברכיים?
תשובה:ישנן דרכים רבות ויעילות להעלות מסת שריר, ללא כל פגיעה או נזק גופני בכלל ובמפרקי הגוף בפרט. כך, גם לגבי שריר התאומים. טכניקה מושלמת בביצוע תרגילי התנגדות, העמסה הדרגתית ומבוקרת, גיוון בתרגילי ההתנגדות, מינוני אימון וזמני התאוששות מתאימים ותזונה נבונה
איך מתקשר תחום המחול לספורט?
תשובה:המחול הוא דרך ביטוי לתנועת הגוף ומהווה אמצעי לחינוך,לאמנות ולתקשורת חברתית-תרבותית. המחול מהווה ציר ייחודי בתוכניות הלימודים, החל מגני הילדים ועד מגמות המחול לבגרות בבתי-הספר התיכוניים . המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט) רואה חשיבות רבה
השאלה שלי מופנית עבור ד"ר חן ימין בנושא אימון בשיטת EMS. אני בוגרת המכללה לחינוך גופני בוינגייט. אני מאמנת כושר אישית לנשים. ישנה מתאמנת אחת (בת 61) בעלת כושר מצויין!!! שבנוסף לאימונים שלי איתה, הוסיפה גם אימון ems אחד בשבוע. לאחר פרסום הכתבה שהייתה
תשובה:שלום רותם היקרה, כדי לבדוק אם ניתן להוסיף אימוןEMSלשני האימונים שהיא עושה (כוח ואירובי), צריך לבצע בדיקת דםלפני אימון ה-EMSובדיקה נוספת יומיים אחריו ולבחון את תגובת ה-CPKבדם. אם הערכים עלו מעל600u/lיש להשאיר רק את האימון האירובי ואימון הכוח שהיא עוש
אני רץ למרחקים ארוכים (מרתון), והילדים שלי בני ה-12 הביעו רצון להתאמן איתי ולקראת בר המצווה לרוץ איתי במירוץ של 10 ק"מ. זה נשמע לי נכון גם כבילוי משותף, גם מטעמי משקל והתרחקות מ"מסכים", אך האם זה מומלץ בגיל זה והאם יש דגשים חשובים אליהם יש לשים לב בג
תשובה:לעשות פעילות גופנית על חשבון "זמן מסכים" זהו בהחלט רעיון טוב אך אני לא ממליץ לילדים בני 13-12 להתאמן לריצת 10 ק"מ.3-2 ק"מ בהחלט יספיקו. ראיתי לא מעט מקרים של ילדים צעירים שהתאמנו למרחקים ארוכים מדי וקשה לי להיזכר אפילו במקרה אחד שהדבר הוביל להמשך הע
שלום, אבקש לדעת האם קיימות מסגרות לאימוני ריצה למרחקים קצרים לילדים (גיל 7)? תודה!
תשובה:קיימים במספר מקומות חוגי אתלטיקה לילדים בכיתות א'- ג'. בחוגים האלה עוסקים הילדים במגוון פעילויות של ריצה, קפיצה, זריקה ומשחקים המשלבים את שלושתם. קיימת אפילו מסגרת תחרותית של "אתלטיקט" שבמסגרתה נערכות תחרויות קבוצתיות במקצועות המותאמים לילדים
שלום, באילו תחומי ספורט יהיה מתאים להתחיל להתאמן עבור נערה בת 13 (היא רקדה כמה שנים והפסיקה בתקופת הקורונה)? תודה
תשובה:עקרונית, נערה בת 13 יכולה לעסוק בכל ענף ספורט. אין כיום ענפי ספורט הנחשבים כלא מתאימים לנערות. יש כמה שיקולים בבחירת ענף הספורט: • ההעדפה של הנערה. יש נערות המעדיפות ענפי ספורט קבוצתיים כמו כדורגל, כדורסל, כדורעף, כדורמים וכדוריד ויש המעדיפות ענ
שלום, קוראים לי עידו, אני בן 13 ואני מתאמן בליגה. אני משחק כסמול פורורד וגם מדי פעם רכז. אני נחשב לשחקן טוב למדי והחדירה שלי לסל נחשבת לטובה. אני לא רוצה להתבסס רק על החדירה ורוצה מאוד לשפר עוד יותר את הקליעה בטווח שבין קו העונשין וקשת שלוש הנקודות.
תשובה:שלום עידו, לגבי טכניקת זריקה לסל ושיפור אחוזי קליעה יש הרבה מאוד גישות. קליעה טובה היא מדע המשלב מידע עלפעולות הגוף, הנפש והמוח. לפני המלצות על הטכניקה הנכונה, עלינו להתייחס לגיל השחקן ויותר מכל ליכולות הפיסיות והאתלטיות שלו. לגביך עידו, אמנם בנית
אני בן 65 בעל בריאות טובה. אחרי ריצה של 7 קילומטר בקצב של 8:45 דקות לק"מ מרגיש אני תשישות גדולה. למה?
תשובה:1. לך להיבדק אצל רופא המשפחה. יתכן שהוא/היא ימליצו על בדיקת מאמץ. 2. אני לא רואה סיבה לרוץ 7 ק"מ בקצב של 8:45 דקות לק"מ (כ-7 קמ"ש) אם אחרי הריצה אתה מרגיש תשישות. מטרת הפעילות הגופנית הבריאותית היא שתוכל להתמיד בה ועל ידי כך לשמור על כושר טוב. אני ממ
אני בן 10. אני רץ 60 מטר ב-9.03 שניות. זאת תוצאה טובה?!?!
תשובה:הישגך בהחלט טוב. הרשה לי להעיר רק על נושא המדידה שאני לא יודע כיצד בוצעה. בריצות למרחקים קצרים יש חשיבות גדולה מאד לשיטת המדידה. בתחרויות אתלטיקה גדולות מתבצעת המדידה בצורה אוטומטית. השעון מופעל מידית עם יריית המזניק והזמן בגמר נמדד על מצלמה מיוחד
לפני חודש מלאו לי 13 שנים ואני רץ שישים מטר ב-8.3 שניות. איך אני יכול לשפר את זה?
תשובה:עד גיל 15 בערך יתכן שתשפר את תוצאתך בריצת 60 מטר בלי אימונים מיוחדים אם אתה נער פעיל המרבה לעסוק בפעילות גופנית וזאת בשל המשך גדילת הגוף. לאחר גיל 15 יש צורך להתחיל להתאמן בכדי לשפר עוד את ההישג בריצות הקצרות. לשם כך רצוי שתצטרף לקבוצת אתלטיקה ותתאמן
האם כדאי לגלח את שיער הגוף לפני תחרות וללבוש טייטס?
תשובה:לא ציינת באיזה ענף ספורט מדובר. יש ענפי ספורט בהם מקובלת הסרת שיער גוף לפני תחרויות חשובות כמו בשחייה ופיתוח גוף ו ויש ענפי ספורט בהם רק חלק מהמשתתפים נוהגים כך כמו בענף האופניים. נושא הביגוד מאד חשוב בתחרויות ספורט ולפעמים יש לו קשר עם הסרת שיער מא
בהמשך לשאלה הקודמת שלי רציתי לדעת לגבי האימון שלי: אני בן 14. אני רץ 4 פעמים בשבוע: יום ראשון- 10 ק"מ, יום שלישי- 5 ק"מ, יום חמישי- 5 ק"מ, שבת- 1000X5 (אינטרוולים) ולפעמים גם ספרינטים בשאר הימים. אני עושה כל מיני אימוני HIIT. רציתי לדעת אם אני מתאמן
תשובה:לא קיימת תוכנית אימונים "כדי להשתפר בריצה". "להשתפר בריצה" זו לא מטרת אימונים שאפשר להתייחס אליה. אתה צריך לבחור מטרה יותר ספציפית ואז אפשר יהיה לראות אם התוכנים מתאימה יותר או פחות להשגת היעד. מטרה אחת יכול להיות: הצלחה בתחרויות ריצה למרחקים ארוכ
ערב טוב, אני מורה לחנ"ג ומעוניין בתוכנית אימון איכותית להכנת תלמידה כישרונית בריצה בכתה ז' לריצת 800 מטרים. תודה מראש, דותן נ.ב התלמידה זכתה במקום שני בגמר אליפות בתי הספר במרוצי שדה למרחק 2400 מ'
תשובה:ראשית, מוזר שתלמידה השתתפה בתחרות לכיתות ז' בריצות שדה למרחק 2400 מ'. המרחק המקובל בתחרויות לבנות בגיל זה הוא 1500 מ'. בניית תוכנית אימונים לתלמידה מחייבת הכרות אתה, למידת יכולותיה והצבת מטרות קרובות ורחוקות יותר. ככלל, לא מומלץ להתחיל ל
שלום, רציתי לדעת על איך משפרים ריצות קצרות וכח מתפרץ, אשמח מאוד אם תשלחו לי תכנית אימון או אם תאמרו לי אילו תרגילים לבצע ומה עליי לעשות כדי לשפר את הריצות למרחקים קצרים, תודה.
תשובה:מרחקים קצרים בתחרויות הריצה שבמסגרת ענף האתלטיקה הם אלה בהם עוברים הרצים מרחקים של לא יותר מ-400 מטרים. לא מקובל להתאמן למקצועות אלה ללא מאמן. עצתי לך היא לפנות לאחת מאגודות האתלטיקה באזור מגוריך ולברר אפשרות הצטרפות לאימונים באגודה. באתר זה פורסמה
יום פתוח - יום שני 30.5.2022 בשעה 16:30 - תואר ראשון, שני, הסבת אקדמאים ומכינה
.png "המרכז האקדמי לוינסקי וינגייט")
.jpg)
.jpg)
