רציתי לדעת למה ב-10% מהריצות שלי אני מרגיש כבדות ברגליים? אני אכלתי טוב באותו יום וגם ישנתי טוב במשך כל התקופה לפני זה ולא התאמצתי בתקופה לפני זה יותר מדי והאימונים שלי מבוצעים בהדרכת מאמן מוסמך (לו אין תשובה ברורה לזה) אז למה זה קורה? מה זה יכול לנב
תשובה:מאחר שאתה כותב שהרגשת הכבדות ברגלים מופיעה רק בחלק קטן מהאימונים הרי שכנראה לא מדובר בבעיה המצריכה ברור אצל רופא. יתכן שהרגשת הכבדות נובעת ממה שעשית באימון הקודם. יש אימונים המעמיסים יותר על הרגליים ואימונים אחרים הם לא קשים במיוחד לרגליים אבל תובעני
שלום, רציתי לדעת מהם התרגילים שאפשר לעשות בשביל להשתפר בספרינטים, ובשביל לשפר את תדירות הצעדים בספרינטים.
תשובה:תרגילים לשיפור מהירות רצוי מאד לערוך רק בהדרכה ופיקוח של מאמן מומחה. תחילה יש לעבוד על טכניקה טובה של ריצה.לאחר שהושגה טכניקה סבירה יזהה המאמן את המרכיבים הטעונים שיפור. האמצעים לשיפור מהירות הריצה הקצרה הם עשירים וכוללים תרגילי ריצה שונים על משטחים
.jpg)
האם מדריכי טריאתלון יכולים לעבור את הקורס מדריכי שחייה במים פתוחים ?
תשובה:מומלץ ואף רצוי שמדריכי טריאתלון יעברו גם קורס מדרכי שחייה במים פתוחים. יש מאמנים ומדריכים בענף הטריאתלון שאינם בקיאים בידע העצום שיש לשחייה בכלל ולשחייה בים בפרט ולכן חשוב שהם יעברו הכשרה ספציפית לתחום המים הפתוחים. בברכה, אורי סלע, הבעלים של רשת
מה חשיבותו של קורס מים פתוחים למדריכי שחייה?
תשובה:כיום כל מדריך שחייה וטריאתלון יכול לאמן בים אך רק למעטים יש הידע הרלוונטי לאימוני מים פתוחים:איך בונים תוכנית אימונים למשחים ארוכים,מה עושים כדי לשמור על השחיינים, איך משפרים את השחייה בים ואיך צריך להכין שחיינים לקראת משחים ארוכים. את כל אלה נלמד בק
אני ילד בן 14 וחצי, משקל: 47 ק"ג, גובה: 169 ס"מ. אני רוצה תוכנית כושר ותזונה נכונה שמתאימה למשקל ולגובה שלי. אם תוכלו לעזור בהקדם אני אשמח. תודה מראש.
תשובה:הכנת תוכניותתזונתיות ותוכניות לשיפורהכושר הגופני מחייבות הכרות בין המתאמן לבין התזונאי ומאמן הכושר. אין תוכנית אחת המתאימה לכולם. מומחה התזונה יבדוק את התזונה שלך כיום באמצעות ראיונות ושאלונים אותם תמלא וייעץ לך כדי אפשר לשפר אותה. יתכן שהדבר יהיה כ
בבית ספר שלי יש יום ספורט עם ניקוד בתחרויות קרב-6 גם לבנים וגם לבנות. איך קובעים את הניקוד הזה? ראיתי שאצלנו השתמשו ברוב המקצועות באותן הטבלאות חוץ מבריצת 800 מטר בהן הבנות צברו יותר נקודות על אותם הישגים.
תשובה:ישנן הרבה טבלאות ניקוד שאפשר להשתמש בהן. אתה צריך לפנות למורים שלך ולבדוק באילו טבלאות הם השתמשו. אחת הבעיות בעריכת קרב-רב בבית ספר היא שלא תמיד יש ניקוד בטבלה לכל המקצועות. בעיה נוספת היא שחלק מהטבלאות נוצרו עבור אוכלוסיות אחרות (למשל, ספורטאים מבוג
האם כל אחד יכול לעשות קורס מדריכי שחייה במים פתוחים או רק מי שהם בעלי תעודת מאמן שחייה או מדריך שחייה?
תשובה:כל מי שיכול לשחות לפחות ק"מ אחד בים והשתתף בתחרות אחת לפחות יוכל לקחת חלק בקורס מדריכי שחייה במים פתוחים. בסוף הקורס, אלה שיש להם כבר תעודת מאמן או מדריך בענף השחייה או בענף הטריאתלון יקבלו תעודת מדריך שחייה במים פתוחים. אלה שאינם עונים על הקריטריוני
שלום, אני בן 28. אילו תרגילי כוח אני צריך לעשות כדי לשפר את מהירות ריצתי?
תשובה:שיפור מהירות ריצה הוא לא דבר פשוט ובוודאי שלא בגיל 28. לא ציינת האם מדובר בריצה למרחקים קצרים או בריצה למרחקים ארוכים. אתייחס רק למרחקים קצרים. בדרך כלל לא פשוט לשפר מהירות ריצה בגיל 28. הדבר רבות בהישגיך הנוכחיים (ככל שרמת הישגיך גבוהה יותר כך יקשה
שלום, אני רוצה להתחיל לעשות כושר על אופניים, אך בגלל תאונה אני מחפש אופניים חשמליים שגם צריך לדווש בהם בשביל לנוע, משהו בסגנון הזה: https://www.electric-concepts.com הם הייתם ממליצים על כך או לנסות להתאמן בדרך אחרת? תודה
תשובה:במחקר שבוצע בארה"ב נמצא שאנשים שהיו בכושר נמוך ורכבו במשך 4 שבועות, 60-40 דקות ביום (לעבודה וחזרה הביתה) על אופניים חשמליים בהם המנוע עוזר רק כאשר מדוושים (Pedelecs), לפחות 3 פעמים בשבוע, שיפרו את כושרם הגופני. לדוגמה, לפני תקופת האימונים, ההספק הגבו
מהם שיאי הוותיקים בארץ לריצות בינוניות וארוכות מ-1500 מטר ומעלה, לפי חלוקה לגילאים השונים
תשובה:פניתי לאנשים העוסקים בסטטיסטיקה של האתלטיקה בישראל ומסתבר שאין כרגע רשימה מעודכנת של שיאי וותיקים באתלטיקה. איגוד האתלטיקה מעוניין בהכנת רשימה כזו והיא תבנה אחרי שיתקבלו כמה החלטות כמו מה התאריך הקובע לגבי קבוצות הגיל (שנת הלידה או תאריך הלידה) ויש ג
עד איזה גיל זה קטגוריית נוער באתלטיקה?
תשובה:תחרויות האתלטיקה לנוער הן עד גיל 20. כל מי שלא ימלאו לו 20 במהלך השנה בה מתקיימת התחרות יכול להשתתף. לדוגמה: בשנת 2018 יכולים להשתתף בתחרויות הנוער אתלטים שנולדו ב-1999 או מאוחר יותר וזאת מאחר שאפילו ב-31 בדצמבר 2018 לא ימלאו להם 20 שנה. אתלטים שנולד
שלום, אני מורה לחנ"ג בתיכון ומאמנת את חלק מהתלמידים לריצה ארוכה לשם תחרות ספורטיבית ולמרוץ של 5 ק"מ. הבנות מעשנות וחלקן מדווחות לי במהלך האימון על כאבים בלב. חיפשתי מידע באינטרנט ולא מצאתי תשובות ברורות המקשרות כאבים בחזה למאמץ גופני אצל נערות שאינן
תשובה:משרד החינוך לא מקיים תחרויות לבנות למרחק של למעלה מ-3 ק"מ, מכאן אני מסיק שאת מכינה את הבנות למרוץ שלא במסגרת המפעלים של משרד החינוך. אין כל סיבה שבנות ישתתפו במרוץ ל-5 ק"מ אם הן לא מעוניינות בכך. במהלך אימוני ריצה, יכולים להופיע כאבים בחלקים שונים ש
שלום רב. שמי אייל ואני בעל תואר ראשון בפסיכולוגיה, עוסק בשיקום תעסוקתי. מתוך אהבתי הרבה לספורט ולעולם השיקום אני מעוניין לבצע הסבה אשר תאפשר לי לעסוק בספורט שיקומי לילדים ולמבוגרים המתמודדים עם הפרעות נפשיות ורגשיות. אשמח לדעת על האפשרויות העומדות ב
תשובה:שלום רב, רבים הם בעלי התואר הראשון במדעי ההתנהגות/פסיכולוגיה המתעניינים במעבר לתחום היישומי של פעילות גופנית כמדיום שיקומי וטיפולי. אחת הדרכים האפשריות הן לבצע השלמות (על פי רוב כ 15.5 שעות שנתיות בכפוף לציון מינימלי 75 ובדיקת גיליונות הציונים של ה
שלום, אני מעוניינת ללמוד ספורט שיקומי בעתיד אך כרגע אני מתחילה את לימודי בתואר ראשון בחינוך מיוחד. מה הם תנאי הקבלה לספורט שיקומי?
תשובה:מודה על הפניה בנושא,ישנן מספר אפשריות ללמוד את נושא הפעילות הגופנית המותאמת / השיקומית שם הקורס: קורס מורים לספורט טיפולי מטרות: התאמת פעילות לילדים ומתבגרים עם קשיים בתחומים גופנים מוטורים התנהגותיים ורגשיים תנאי קבלה - מורים לחינוך גופני במקרים
האם מותר לשחקנית חדשה שרק הצטרפה לקבוצה להשתתף בתחרות, אפילו אם עדייןלא התאמנה עם הקבוצה? שאלה נוספת האם מותר לקפטנית של הקבוצה לקבוע למאמנת מי תשתתף בתחרות ומי לא?
תשובה:לא ציינת באיזה ענף ספורט מדובר. לכל ענף יש תקנון משלו בקשר למועד הרשמת שחקנים חדשים. יש ענפים בהם אפשר לרשום שחקנים לאורך כל השנה ואחרי שהשחקן רשום ויש לו כרטיס שחקן הוא יכול להשתתף במשחקים. בענפים אחרים אפשר לרשום שחקנים חדשים רק במועדים מוגדרים בשנ
אני מבקשת תוכנית אימון לריצת 5 ק"מ למתבגרת בת 12. המטרה היא שיפור הכושר הגופני והבריאות.
תשובה:חשוב מאד לעסוק בפעילות גופנית בכל גיל אבל לדעתי, ריצה של 5 ק"מ אינה מטרה ראויה בגיל 12. הנערה יכולה לעסוק במגוון פעילויות כמו הליכה שחייה, רכיבה על אופניים, ריקודים, משחקי כדור, משחקי מחבט, אמנויות לחימה והליכה. אפשר כמובן לשלב בהליכה קטעי ריצה של מס
קראתי את תשובתך לשאלתי. דבר ראשון תודה רבה. שאלת אותי בן כמה אני. אני בן 19 וחצי (גובה 1.82 משקל 60 ק"ג) והתחלתי לרוץ לפני חצי שנה ויש לי מטרה להתחרות, והאמת?...אני לא יודע בדיוק אצל מי הכי טוב לי להתאמן לתחרויות. אשמח לקבל מידע על כך. יש לי שתי שאלו
תשובה:אם מטרתך להתחרות כדאי מאד שתצטרף לאגודת אתלטיקה ותתחיל להתאמן בהדרכת מאמן המומחה לאימון רצים למרחקים בינוניים וארוכים. ניתן לברר פרטים לגבי מאמנים ואגודות אתלטיקה באיגוד האתלטיקה: איגוד האתלטיקה בישראל רח' שיטרית 10 תל-אביב טל. 03-6486256 פקס
רציתי לדעת מה ההפרשים בערך בין ריצת 5 קילומטר ל-10 ק"מ.זאת אומרת בכמה ריצת 5 ק"מ מהירה יותר מריצת 10 ק"מ. רצתי בתחרות 5 קילומטר בזמן של 17 דקות ו-22 שניות. האם תוכל לענות לפי הזמן הספציפי הנ"ל בכמה אני ארוץ 10 קילומטר בערך? תודה מראש.
תשובה:קיימות נוסחאות חיזוי שונות לזמני ריצה לפי תוצאות ריצה במרחקים אחרים. יש באינטרנט מחשבונים שונים הנותנים תחזיות כאלה. הכנסתי את הזמן שלך לכמה מחשבונים וקיבלתי הערכות שנעו בין 36:09 ל-36:34 דקות. המחשבונים עובדים לפי נוסחאות. אחת הנוסחאות פותחה על ידי
מהם התהליכים הפיזיולוגים שמתרחשים בגופינו במהלך ריצת ה2000?
תשובה:אחוז תהליכים אירוביים בריצת 2000 מ' השיא העולמי לגברים בריצת 2000 מטרים הוא 4:44.79 דקות (נקבע על ידי הישאם אל גרוז' ממרוקו בשנת 1999). השיא העולמי לנשים הוא 5:23.36 דקות ונקבע על ידי סוניה אוסאליבן מאירלנד בשנת 1994. בריצה זו הרצים ממצים א
בריצות קצרות, כמה השפעה יש למדידה (ידנית או אוטומטית) ובאיזה כיוון משפיעה שיטת המדידה על התוצאה? האם זינוק נמוך ועבודה עם מאמן מומחה באמת יגרמו לשיפור ההישג? מדובר בילד בגיל 13.5 שקבע הישג של 7.7 שניות בריצת 60 מטר מזינוק גבוה ואין לו שום ניסיון קו
תשובה:יש מספר גורמים המשפיעים על ההישג בריצת 60 מטר: המשטח עליו מתקיימת המדידה (דשא, אספלט, מסלול סינתטי, מסלול כורכר...). כמובן שהמשטח צריך להיות ללא שיפוע ואם המסלול הוא בירידה אין למדידה שום משמעות. נתקלתי גם במקרים שמרחק הריצה לא נמדד כראוי או שלא היי
שלום, אני מדריכת חדר כושר ואימון קטינים בחדר כושר. האם אני יכולה להעביר אימון קטינים בסטודיו? נניח סוג של ריקוד /אירובי דאנס. אני לא כותבת זומבה מאחר ולזומבה נדרשת תעודה והצטרפות למועדון בתשלום. לכן שאלתי האם אני יכולה ליצור שיעור פרי דמיוני ולהעביר
תשובה:מאיה גומן שלום, ללמד או לאמן אימון קטינים בסטודיו את יכולה ללמד רק נושאים שנלמדו בתחום ההסמכה שקיבלת כמדריכת כושר גופני ובריאות (חדר כושר)בלבד. כל תרגיל או נושא אימון שתבצעי שלא הוסמכת, אין לך ביטוח וזה נוגד את חוק הספורט. כדי להעביר עיצוב הגוף דר
שלום רב, בני בן 6.5. פעמיים בשבוע יש לו אימון ג'ודו. האימון נמשך כשעה, אימון ממש אינטנסיבי ורציני. בנוסף לכך, פעם אחת בשבוע יש לו שיעור ג'ודו בבית הספר (לא כזה אינטנסיבי כמו אימון רגיל אבל עדין...) .מדי פעם הוא הולך עם אבא לבריכה אבל זה לא א
תשובה:קשה לדעת אם האימונים הנוספים יהוו עומס גדול מדי על הילד. חשוב מאד ליידע את מאמני הג'ודו והאקרובטיקה על כך שהילד מתאמן בענף נוסף. עקרונית, זה בהחלט טוב שהילדים יחשפו לכמה ענפי ספורט ולא יתמקדו מגיל צעיר מאד בענף ספורט אחד. יש חשיבות גדולה מאד למומ
שלום, יש לי ילד בן שש וחצי שהוא גבוה (1.31מ') וחזק. הוא רץ יותר מהר מאחיו וחבריו של אחיו בני התשע. האם יש גיל קריטי להצטרף לקבוצת שחייה או אתלטיקה כדי שתהיה לו הזדמנות להיות בעתיד ספורטאי מצטיין או שאפשר לחכות עם זה כמה שנים? תודה, דורון
תשובה:שחיינים מצטיינים מתחילים להתאמן בגיל הרבה יותר צעיר מאשר אתלטים מצטיינים. בדרך כלל הם מצטרפים לקבוצת השחייה לפני גיל 10, אפילו בגילבו נמצא בנך, אם כי גם בגיל 10-9 עדיין זה לא יהיה מאוחר מדי. לעומת זאת התחלת אימונים באתלטיקה יכולה להתרחש בגיל הרבה יות
אם עשיתי בריצת 100 מטר 12.20 שניות ואני מרגיש שאני יכול יותר, ואני בן 16 יש מצב שאני יכול לשבור שיא ישראלי בריצת 100 מטר?
תשובה:קבעת תוצאה יפה בריצת 100 מטר וכדאי שתתחיל להתאמן באגודת אתלטיקה. אי אפשר לדעת היום אם תצליח לשבור את השיא הישראלי העומד 10.20 שניות אך ללא אימונים מסודרים בהדרכת מאמן לא תוכל להשתפר הרבה. אל תצפה לשפר את השיא כבר בשנה הבאה. תהליך האימון הוא ממושך ורק
שלום, אני בן 13.9 והגובה של 165 ס''מ. אני מתאמן 3 פעמים בשבוע. התחלתי תוכנית FBW משקולות כמובן שבחודש הראשון עשיתי רק משקלים קלים כדי ללמוד את הטכניקה אחרי החודש הזה התחלתי לעלות משקלים במטרה לגדול ולפתח גוף מנופח, אני כמובן משנה כמעט בכל מכ
תשובה:שאלת הרבה דברים ואנסה לענות על חלק מהם: אימון גופני לא פוגע בגדילה ולא יעשה אותך נמוך. זהו מיתוס שהופרך כבר מזמן. מקורו של המיתוס הוא כנראה מחקר שנעשה לפני יותר מ-50 שנה בו נמצא ביפן כי בקרב ילדים שעבדו קשה בעבודות חקלאיות היה שיעור גדול מהצפוי של
שלום, אני בן 13.9 והגובה של 165 ס''מ. אני מתאמן 3 פעמים בשבוע. התחלתי תוכנית FBW משקולות כמובן שבחודש הראשון עשיתי רק משקלים קלים כדי ללמוד את הטכניקה אחרי החודש הזה התחלתי לעלות משקלים במטרה לגדול ולפתח גוף מנופח, אני כמובן משנה כמעט בכל מכ
תשובה:שאלת הרבה דברים ואנסה לענות על חלק מהם: אימון גופני לא פוגע בגדילה ולא יעשה אותך נמוך. זהו מיתוס שהופרך כבר מזמן. מקורו של המיתוס הוא כנראה מחקר שנעשה לפני יותר מ-50 שנה בו נמצא ביפן כי בקרב ילדים שעבדו קשה בעבודות חקלאיות היה שיעור גדול מהצפוי של
אני בן 12 וחצי חובב ספורט מגיל צעיר, אני מסוגל לרוץ 5 קילומטר במהירות 10 קמ"ש על גבי ההליכון של סבא שלי. אני שוקל 45 קילו וגובהי 1.56. אני מחפש תוכנית תזונה ואימונים שתתאים לגילי פניתי אליכם מכיוון שסבא שלי הוא בנו של ישראל פז עיתונאי ספורט שעבד אצלכ
תשובה:שלום עברי סדרינה, זכיתי להכיר את ישראל פז וגם סיייעתי לו מעט בסיקור אירועי אתלטיקה עבור אחד העיתונים בהם הוא עבד – "על המשמר". בתקופת שירותי הצבאי גם הכרתי את אחד מבניו, לא יודע אם זה סבא שלך או אחד האחים שלו. כדי לבנות תוכנית אימונים עבור מי
.jpg)
רציתי לדעת מה היתרונות והחסרונות באבקת חלבון ואם כדאי בכלל לשתות אותה
תשובה:המיתוס אומר שצריך תוספת חלבון כדי לבנות שרירים. במציאות, ניתן להגיע לכל כמות דרושה בעזרת הדיאטה בלבד. אין תועלת בתוספת חלבונים אלא אם לא אוכלים חלבונים בדיאטה. תוספת חלבונים מעבר לנחוץ תביא להפיכתם לאנרגיה ולעומס על הכליה להפריש את שאריות החנקן בשתן.
איך נרשמים לתחרות ריצה?
תשובה:אם מדובר במירוצי כבישים צריך להיכנס לאתר של המירוץ, למלא את טופס ההרשמה, הצהרת בריאות אם נדרשת, ולשלם. לעיתים צריך לבוא בימים שלפני המירוץ כדי לאסוף את "ערכת ההרשמה" הכוללת את מספר החזה, צ'יפ ודברים אחרים. לא נדרשים ברוב המקרים תנאים נוספים. אם
שלום, אני רוצה לבנות לי תוכנית אימון יומית ואני צריך קצת עזרה.... מישהו יכול לעזור?
תשובה:אין תכנית אימון אחת המתאימה לכל אדם. עלייך להתייעץ עם מאמן מומחה בתחום בו אתה רוצה להתאמן. בין השיקולים שיש לעשות בעת בניית התכנית: א) מטרת המתאמן. יש מתאמנים השואפים להשתתף בתחרויות ולזכות במדליות, אחרים משתתפים בתחרויות אך אין להם שאיפות לזכות במדל
יום פתוח - יום שני 30.5.2022 בשעה 16:30 - תואר ראשון, שני, הסבת אקדמאים ומכינה
.png "המרכז האקדמי לוינסקי וינגייט")
.jpg)
.jpg)
